不要“坐”以待病

萧　玲

早上起床后坐着吃早餐，在学校或单位坐着学习或办公，回家坐车，到家后又坐在沙发里或电脑前……如今，许多人的工作与生活用一个“坐”字就可以概括。

世界卫生组织发布的一份报告指出：全球每年有200多万人因长时间坐着不动引发心脏病、糖尿病等疾病而死亡，到2020年全球将有70％的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。对此，“久坐族”必须引起重视，防止“坐”以待病，甚至“坐”以待毙的不幸发生。

颈椎病长期不良的坐姿或长时间坐着不动最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，久而久之出现颈椎间盘退行性病变，导致颈椎病。久坐要保持正确坐姿：使用让脚部平稳着地的椅子，或者使用脚垫，确保坐着时整个脚掌着地；经常伸展腿部并改变腿的姿势。

腰椎病久坐会使腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。平时坐一会儿要变动一下姿势，站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

尾骨受伤长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，会造成尾骨受伤而疼痛。患有慢性尾椎骨疼痛者平常坐的时候，可在椅子上放个中空设计的减压坐垫，减轻患处的压力，分散尾椎骨及臀部的压力。还可经常热敷患处，或用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环。

臀部囊肿长时间伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐具“硬碰硬”，久而久之就会导致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成臀部囊肿。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

痔疮久坐血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，可能患痔疮。患病后，可进行温水坐浴（水温30℃～40℃即可），可在水中加入少量盐。

肌肉酸痛久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低，相应地携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。医学专家建议，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。

食欲不振和便秘久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状，同时还可导致便秘。更严重的是，久坐不动者每日摄入的食物，聚集于肠胃，使胃肠负荷加重，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。对此，要培养“植物化”饮食习惯。多吃干豆类、海藻类、地下根（茎）类、新鲜蔬菜及时令水果等。其所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间。

记忆力衰退久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、注意力不集中、记忆力下降。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。所以，不要久坐下棋、玩麻将等，更不可久坐家中闭门不出。

血栓久坐不动，血流缓慢，血黏度升高，容易形成血栓，继而引发肺栓塞、心梗、脑梗等。同时，久坐不动，人体对心脏工作量的需求减少，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐者每天不妨抽点时间做做广播体操，对人体产生中等强度的运动刺激，增加肢体血流量，促进人体新陈代谢，提高各器官的功能。

（摘自《青年时代》2009年4月上 原标题为《“久坐族”，别拿健康不当回事》）