对篮球“跳投”系统训练法的研究

于映民　杜建强

【摘要】根据本人多年的教学经验,在如何提高篮球教学中投篮技术的方法上总结出一套较为系统的训练方法,旨在提高课堂教学的质量以及发展学生的投篮技术。

【关键词】跳投;系统训练法

Train a method to the basketball"jump hurl" system of research

Yu Ying-minDu Jian-qiang

【Abstract】According to oneself teaching experience for several years, shoot the basket in how the exaltation the basketball teaching technique of method top summary 1 set compare for the system of train method, aim at exaltation classroom teaching of shoot the basket of quality and development student technique.

【Key words】Jump hurl;The system train a method

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(本文全部以右手投篮为例,下文不再说明)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右手持球,左手扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法,大家不妨一试。该系统化训练分三步:

1.起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下:

1.1原地蹬伸练习。

练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。

1.2原地持球摆臂蹬伸练习。

腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。……