夏季，注意贪凉有道

王　蕾

衣着篇

穿得越清凉越感觉热

夏天里往往是短裙短裤、吊带装盛行的季节。人们通常认为穿得越少,散热越快。可杭州市中医院干部科主任医师、医学博士何迎春表示,认为穿衣服少就凉快有的时候是错误的,衣服不是穿得越少越好、越薄越好。在夏天,紫外线很强烈,如果暴露的皮肤比较多、直接处于强烈的太阳光下,皮肤就很容易受到伤害。此外,赤膊或穿很少的衣服也不利于汗液的吸收,反而是穿上一些棉质的衣服容易吸汗。此外,当外界温度和人体温度接近或超过37℃后,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而打赤膊会感觉更热。

行为篇

太热时不宜洗冷水澡

夏日炎炎,往往动一动就会满身大汗,尤其在锻炼后更是大汗淋漓。这种情况下有些人喜欢痛快地冲个冷水澡,换一身清凉装,殊不知这种做法也会对人体造成危害。这是因为人在阳光下或在锻炼后人体积聚了大量的热量,如果用冷水快速降温,皮肤的大量血管会急剧收缩,全身毛孔迅速闭合,人体积聚的热量就不能散发出来而是滞留体内,这会增加心脏负担,还有可能引起高热、头部供血不足等,使人头晕目眩。此外,高血压的人血压容易升高,感冒等疾病也会乘虚而入。应该将身上的汗擦干或等汗干了后再冲洗。最好饮用些盐水休息一下再用温水洗。

饮食篇

大吃冷饮容易伤胃肠

夏天吃冷食的确会感到很凉快,但如果大吃冷饮,恐怕肠胃就承受不了了。在炎热天气里人的体温受外界影响会偏高,胃肠道代谢旺盛,血液循环快,这个时候如果马上吃太多冷饮,胃肠道受到大量冷食的刺激会加快蠕动,一是会影响人体对食物营养的吸收;二是可能导致胃肠道功能紊乱,使人肚子疼或拉肚子。

专家建议:吃冷饮要有度,注意不要在特别热的条件下突然吃大量冷饮。

切忌口渴时大量饮水

专家表示,夏天气候炎热,出汗多,人很容易感到口渴,有的人从外面回来后甚至会一口气喝下一杯水,这种做法对身体健康也是很不利的。因为这种做法一是会稀释胃酸,不利于胃酸杀死进入人体的细菌,而且还会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。

专家建议:渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

不要用饮料代替白开水

在夏天很多人愿意喝饮料尤其是冰镇饮料代替喝水,认为这样可以更好地补充身体所需要的营养和水分,尤其是冰镇的果汁、可乐等饮料非常受欢迎。如果以饮料代替白开水,对人体健康是有影响的。这是因为很多饮料里含有较多的糖及电解质,不但会对胃产生不良刺激,而且喝得太多会稀释胃酸,影响其杀菌功能,从而降低人的消化功能,影响消化和食欲。

专家建议:夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡盐水。

别把冰箱当成“保险柜”

夏天食物很容易变质,因此冰箱也就成了人们保存食物的好选择。很多人往往忽略一点,冰箱本身并没有灭菌功能,它只能冷藏食物、推迟食物腐烂变质过程,但不能杀死病原体,因此存放在冰箱里的食物也不是百分之百安全的。

专家建议:熟的食物从冰箱里拿出来后不要立即吃,最好热透再吃;生的食物更是要洗净;此外最好给食物罩上保鲜膜。最好定期对冰箱进行清洗、消毒;生熟食品也要分开放,并用保鲜膜封装。而各种食物存放的时间也不宜过长,存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃。

营养篇

饮食均衡多补水分

由于夏天人们新陈代谢较快,摄入的水分和营养物质很快会随汗液排出体外,因此,专家给出了四点建议:

第一,夏天饮食要注意多补水,而不是口渴了才喝,要做到每次少量喝水,但多次饮用。要多喝白开水、淡茶水,热茶可以促进汗液的分泌,利于散热降温。酸奶也可以多喝,既补充营养又可以消暑,但3岁以下幼儿不适宜喝。

第二,夏天要多吃新鲜蔬菜和瓜果来清热解暑,补充水分、维生素和微量元素等,最好多吃西瓜、香瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、番茄等凉性食物,还要多吃—些苦味的水果蔬菜,如苦瓜、百合等。

第三,要保证优质蛋白的摄入,如鸡蛋、瘦肉,鱼要适量吃,可以多吃一些豆制品。肉类中牛羊肉都不适合多吃,但鸭肉可以多吃。

第四,在吃一些生冷或凉拌的食物时,还要多吃杀菌类蔬菜,如大蒜。因为夏季病原菌滋生快,是肠道传染病多发季节,多吃些杀菌蔬菜可预防疾病。

治疗篇

腹泻不要盲目选择抗生素

夏季腹泻不能盲目选择抗生素,这是因为一些非感染性腹泻如消化不良、普通肠炎等是不必用抗生素进行治疗的;而感染性腹泻使用的抗生素剂量也应该遵医嘱。如果滥用抗生素,不但会使人体产生耐药性,而且会造成菌群失调甚至引发抗生素相关性腹泻。因此建议人们出现腹泻后最好到正规医院的肠道门诊、感染科等进行检查,以确定是感染性腹泻还是非感染性腹泻,再对症治疗。

起居篇

风扇不宜吹太久

炎炎夏日,人们总是求助于风扇或者空调来消夏解暑。电扇吹得过久,尤其是对着人吹,会破坏人体出汗的均衡状态,使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适等,严重者还可诱发疾病。因此不要长时间吹风扇,最好在气温较低的后半夜关上风扇;此外吹风扇时最好不要直接吹人,尤其是老人、儿童和孕妇。

空调不宜开太凉

开空调算是人们最普遍的降温方式了。但使用空调如果不注意经常通风,空气中就会积聚过多的细菌和二氧化碳,容易使人患上呼吸道感染病。此外,使用空调时如果室内外温差太大,人体对室内外温度变化难以适应,会使人的抵抗力下降,容易患上感冒、咽部不适等疾病。此外,还有的人睡在空调的房间里,而且经常一夜不盖被子,腹部会直接受凉,人体抵抗力会下降,也会使人出现腹泻。夏天使用空调,一是要注意定时通风换气,保持空气新鲜;二是要注意温差不能太大,最好在5℃～8℃之间,最大不能超过10℃。

不宜湿着头发开空调睡觉

因为白天要早早出门、上班,很多人不得不选择在晚上洗澡时洗头,之后湿着头发开着电扇或空调就上床睡觉。结果第二天就会感觉到头痛乏力,甚至会感冒。这是因为夏天人体本来能量消耗就大,容易疲惫,抵抗力较低,而湿着头发睡觉,一吹风扇或空调,头部的血管会收缩,就容易引发上述的头痛、感冒等疾病,甚至还会引起头皮下神经炎症。应该头发干了再睡觉。

夜晚不宜露宿

炎热的夏季,很多人图凉快喜欢晚上睡在外面。但北方的夜间温度比白天要低,而且有湿气,人如果露宿在外,睡着后人体处于放松状态,代谢缓慢,人的抵抗力会有所下降,很容易受凉(昼夜温差、冷风、露水等),就容易导致头痛、腹痛、腹泻、消化不良和关节不适等情况。