提高当代大学生挫折承受力的有效途径探析

周 晏

（吉林工商学院 社科部，吉林 长春 130062）

一、挫折承受力的涵义

所谓挫折承受力，是指个体遇到挫折时，是否经得起打击和压力，能否摆脱和排解困境，避免心理与行为失常的一种耐受能力。[1]一般来说，挫折承受力较强的人，往往挫折反应小，挫折时间短，挫折对其消极影响很少；而挫折承受力较弱的人，则容易在挫折面前不知所措、茫然悲观，挫折对其不良影响很大，严重时会导致心理和行为的失常。因此，挫折承受能力的强弱可以反映一个人的心理素质和健康水平。许多人就是由于遭受挫折又不能很好地排解和调适从而造成心理问题。增强挫折承受能力，是对挫折的良好适应和保持心理健康的重要途径。

二、当代大学生挫折承受力弱的反应及表现

（一）自杀

遭受挫折后最为消极的行为反应就是自杀。一些大学生在受到沉重挫折打击后，顿感万念俱灰，陷入其中不能自拔，于是产生自暴自弃、轻生厌世的想法，越想越狭隘，容易钻入牛角尖。如果得不到外力的帮助，很可能采取上吊、跳楼、投河、服毒等方式结束自己年轻的生命。

（二）攻击

一些大学生遭遇挫折会产生愤怒、焦躁的情绪，一旦失去控制，不能自制，很容易发生攻击行为。攻击行为可分为直接攻击和间接攻击。直接攻击是指对使自己受挫的人采取谩骂、殴打以至于行凶杀人等直截了当的攻击行为；间接攻击是指没有条件或无法向构成挫折的对象直接攻击，于是迁怒其他毫不相干对象的攻击行为。

（三）焦虑

在学习和生活中遇到困难、失败时，挫折承受力差的大学生会产生焦急、紧张、害怕、忧虑等情绪，时常伴随血压升高、心跳加快等生理上的反应。过度焦虑会使大学生情绪失控、心烦气躁、神经过敏，严重损害其身心健康。

（四）冷漠

一些大学生遇到挫折时，显得无动于衷和漠不关心，这是一种复杂挫折反应，表面上毫无反应，本质上是对挫折更痛苦的内心体验，是一种压抑更深的情绪上反应，对个体心理的伤害性非常大。

（五）逃避

有的大学生在遇到挫折时不敢面对现实、正视挫折，而是以一种消极的态度躲开挫折、逃避现实。如有些大学生演讲失败受到别人嘲笑后，以不参加集体活动来逃避现实，躲避挫折。

三、当代大学生挫折承受力差的主要原因

（一）学校教育弊端

传统应试教育强调的是科学文化知识的教学，往往忽视对学生心理素质的培养。学生长期封闭在校园里，从早到晚为完成学业、提高分数忙碌，长时间在封闭环境中，缺乏对社会的真正了解和对生活艰辛的体验，必然导致其心理素质低下和挫折承受力的缺乏。

（二）家庭教育不当

当代大学生大多为独生子女，成长环境优越。亲人对其包容、呵护，父母也往往只要求他们学习好，其他事情事无巨细一切包办，有了错误往往不去批评，过分包容，导致他们从小就缺乏生活磨练，不能自立，人际交往能力、环境适应能力较差，情感意志薄弱，挫折承受力弱。

（三）大学生自身人格缺陷

一些大学生从小学到中学，在学业和生活上一直很顺，父母宠爱、老师赞赏，同学仰慕，鲜花和掌声不断，他们在心理上对困难和挫折没有准备。进入大学后，他们还沉浸在以往的感受中，而现实真实地告诉他，他不过是在象牙塔中生活的普通一员。如果学习、人际交往、恋爱等屡屡受挫，就会产生焦虑不安、悲观沮丧的情绪，严重时思想会走向极端不能自拔。一些大学生存在人格缺陷，如情绪不稳定、以自我为中心、偏激、孤僻、多疑、固执、嫉妒，他们心理防卫能力较弱，心理承受能力较低。

四、提高当代大学生挫折承受力的有效途径

（一）教育大学生正确认识挫折

人的一生不会一直一帆风顺，在人生的道路上会遇到各种各样挫折。大学生走入大学意味着他在向成人迈进，在大学生成才之路上，常常会遇到学习、生活、人际等等诸多方面的挫折。面对挫折时真正引起大学生挫折感的，不是挫折、困难本身，是他们对挫折的认识、态度和评价。很多时候一些本算不上什么挫折的小事，却被当作自己甚至生活中惊天动地的大事来处理。如发生在吉林农业大学大四学生郭力维因打呼噜而将室友赵研杀害的事件，其实就是生活中一件小事，却因为心理上不能将小事化了，将其放大，从而酿成大祸。因此，要战胜挫折，首先要教育大学生正确认识挫折。

挫折具有两面性，一方面对人有消极的影响，会影响实现目标的积极性，降低创造性思维水平，损害身心健康等；另一方面也有积极作用，挫折能增强情绪反应力量，增强容忍力，提高对挫折的认识水平。[2]正确对待挫折的两面性，可以变不利为有利，化消极为积极，积极主动促使挫折向好的方面发展。大学生活中，大学生应对客观事物、挫折情境有一个正确认识，客观和公正地面对挫折、评价挫折，从挫折中汲取积极的经验。一些大学生因参加班级干部竞选失败后就悲观失望、自暴自弃，认为自己一无是处，自卑心理严重。这种情况的产生是他的错误认知导致的，本来一次的失败并不能够代表他的全部，对于一个人来讲在人生的道路上获得成功的机会很多，只要继续努力、坚持不懈，就会战胜挫折，在不断努力和追求中实现自己的价值。

（二）指导大学生确立合理的自我归因

美国心理学家韦纳认为，一般情况下，失败由客观因素(包括任务难度和机遇)和主观因素(人的能力与努力)造成。把失败归因于主观因素，会使人感到内疚和无助；把失败归因于客观因素，会产生气愤与敌意。[3]大学生需要正确分析自己的成败归因模式，特别要注意避免韦纳指出的两种错误的归因模式。一些大学生把自己学习的成败，归因于外在因素，学习上受挫折是因运气不好，没能猜中题目或埋怨教师的命题和评分，不从自身实际去找原因。一些大学生在学习上受挫折后，把失败归因于自身的能力和努力的程度太低，过多地责备自己，使自己陷入深深的自责中，在痛苦中失去宝贵时光。因此，战胜挫折，大学生首先要学会多方面收集关于事件的信息，了解困难的本质所在；其次，要学会合理的归因，克服归因的片面性，学会敢于面对现实勇于承担责任，克服过分承担或完全推诿责任的倾向，避免因过多自责带来的挫折感；再次，积极采取措施主动改变挫折情境因素，有效应对挫折。

（三）支持大学生建立和谐的人际关系

心理学研究表明，一个人与他人共同处在挫折压力中时，互相帮助可以降低消极情绪体验。大学生要提高挫折承受力，需要建立和谐的人际关系，营造自己的情感社会支持系统。一旦遇到挫折，亲人和朋友的安慰、关心与支持，将有效地缓解自己面对挫折时的心理压力，降低遭遇挫折后的焦虑、痛苦等情绪反应，从而增强挫折的承受力，使自己在众多的支持下提高自己战胜挫折的能力，从而不断完善自己。

（四）鼓励大学生积极投身社会实践

社会是人生最好的课堂，走入社会，就会面对生活中遇到的种种挫折，经历风霜雨雪的考验，体味其中种种深刻的内涵，在磨砺中不断成长。大学生挫折能力的提高离不开生活实践的磨练，大学生应投身社会实践活动，如参加社会实习、社会调查、青年志愿者活动、“三下乡”活动、参加植树造林等公益活动、野外生存训练、拓展训练等。通过社会大课堂，增强自己对社会的了解，提高对挫折的认知。

（五）帮助大学生学会挫折心理的疏导方法

1.合理宣泄法

合理宣泄就是把心中的消极情绪通过合理合适的方式、途径发泄出去，从而达到心理的平衡。人在受挫折后，往往会产生许多负面情绪。大学生一旦遇到挫折，可以采用适度大哭一场、痛痛快快地大喊一阵、向亲朋好友倾诉、进行体育运动、唱歌、写信、写日记、听音乐等方法来缓解心理压力，在专心投入中忘掉挫折给自己带来的伤害。

2.积极自我暗示

自我暗示是通过语言、想象等方式对自身施加影响的心理过程，有积极的心理暗示，也有消极的心理暗示。人生难免遇到挫折，当一个人遭遇挫折时，应该不断提醒自己：“我一定会成功的”、“这次失败为我成功积累了好的经验，下次我一定成功”、“挫折永远不会将我击垮”，运用积极的心理暗示振作精神、增强自信，克服困难、战胜挫折，以一种乐观向上的态度去学习和生活。

3.升华法

升华是把消极的情绪转化为积极的行为，成为自己前进的推动力。升华将消极情绪引导到对人、对己、对社会都有利的方向上去，把挫折当作动力，成为自己获取成功的加油站。如一同学因失恋而非常痛苦，但他并没有因此沉入失恋的旋涡中无法自拔，而是很快调整自己的情绪，把更多的时间和精力投入到学习中，通过学习使自己的生活充实，思想升华。

4.反向思维法

换个角度看问题，很多难事多会迎刃而解。反向思维法，教会人们遇到挫折和苦难时，换个思维角度，从积极和光明的方面去思考、去解决，变不利为有利，调整好自己的情绪，放下包袱轻装上阵。大学生在遇到困难和挫折时可以运用反向思维法，保持一个良好的心态，勇敢出去，战胜苦难和挫折，闯出属于自己的一方蓝天。

5.进行心理咨询

社会在发展，面对日新月异的世界很多人无法适应，从而产生一些心理问题，大学生正处于人生观、世界观、价值观形成时期，产生心理问题是难免的。在我国，心理问题越来越受到社会重视，众多的心理咨询、治疗、服务机构不断涌现。目前，大多数高校都建立了专门的心理咨询机构，并配备了专门的心理咨询老师，给大学生提供了一个倾诉内心积郁的场所。它能为大学生有效地消除挫折带来的焦虑和痛苦，为大学生实现心理发展、提高挫折承受力提供具体指导。

[1]饶淑园.大学生心理健康[M].广州：暨南大学出版社，2009.

[2]倪嘉波.大学生挫折心理分析及教育对策[J].黑龙江高教研究，2008，（3）.

[3]吴畏.大学生心理健康[M].苏州：苏州大学出版社，2009.