滑如冰凌黏如胶软如棉花硬似铁
——太极拳技击基本功训练

文/罗名花 李万斌

滑如冰凌黏如胶软如棉花硬似铁
——太极拳技击基本功训练

文/罗名花 李万斌

太极拳训练重精神、重意感、重内劲功力的锻炼。太极高手往往不怕对方出手发力，并且对方越是猛扑硬撞越喜欢。要保证在近身搏斗时丝毫不怕对方攻击，就必须通过拳架和特殊手段练出不怕对手击打的身体素质。

认真练习传统太极拳技击架，是基本功训练的主要课程。除此之外还须抽出几个式子练习发劲，要一个动作、一个式子练上百遍、千遍、万遍直至纯熟。发劲要遵守太极拳柔中寓刚的原则，腰裆劲下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，浑身内力即集中于何处，一发之后立即放松，切忌劲力未到落点就浑身鼓劲。

有了一定基础后，拳架可以快练，同时为了全面掌握技击运动规律，可适当练习拳击、摔跤、柔道、举重、八极拳、翻子拳、通备拳、形意拳等，其中结合柔道和摔跤练习效果最好，因为柔道与摔跤技巧的发挥，有助于太极拳的发劲，能提高发劲效果。

如果从事竞技性的推手或散打练习，就必须在练习拳架和推手之外，再练习身体及身体主要部位的基本功夫和辅助功力，这样才能在推手或散打竞赛中取得好成绩。

站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓葫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、打狗皮袋等等许许多多的锻炼方法，都可以作为太极拳技击训练的基本功和辅助功，对太极拳技击功夫的提高都有很大帮助，尤其桩功、单操、步法(腰腿)、动作组合发劲练习是不可少的。……