陈式太极拳十三桩

陈式太极拳十三桩

陈式太极拳十三桩是前辈所传陈式太极拳法的重要组成部分，它不仅能促进功力增长，有利于规范拳架，同时具有很好的养生保健效果。太极十三桩是由太极宗师陈发科的嫡传大弟子，太极大师雷慕尼总结修改而成的一套秘传功法，极少外传。

陈式太极拳十三桩不受场地大小限制，练习时间长短也可根据自身情况自行掌握，既可单式分别练习，也可组合连续演练。

预备式

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，两脚尖朝前，意念头顶百会穴轻轻上领，下颏微内收，舌尖顶上腭。两手自然下垂在两胯旁，两膝微曲，两脚十趾轻轻抓地。两目平视远方，注目于一处凝视片刻，排除杂念，目光缓缓收回。意念自眉间祖窍穴逐渐下移，经中丹田至下丹田，由两腿向下至涌泉穴，周身内外松开，意念如同一团气或一股水，自上而下经体内、体表，潺潺流淌至四梢。全身入静如无物，无形无象，无声无息，空空洞洞进入无极之境。

第一桩 金刚捣碓桩

此桩同金刚捣碓势。落地震脚，右手握拳，中指轻轻扣住手心的劳宫穴。右拳置于左手劳宫穴之上，意注劳宫，两脚十趾抓地。

功效：此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注于肝经太冲穴、脾经稳白穴、胃经历兑穴、胆经足窍穴，有防治各经病症的作用。脚心虚空即涌泉穴空虚之意，有开窍宁神的功效。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣势。右腿为实，左腿为虚，右膝与右脚跟的连线垂直于地面。左腿微曲，脚尖内扣，立身中正，舒展大方，气沉丹田，右手向左展开，意念大肠、小肠、三焦等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢，再收于心、肺、肾等。……