对河南省市区居民晨练习惯的调查研究

杨 洪

（河南科技大学 体育学院，河南 洛阳 471003）

群众体育作为我国体育事业的重要组成部分，它关系到人们体质增强，健康水平提高和生活质量的改善。国家体育总局曾对中国群众体育现状进行的调查显示：“在我国的体育锻炼人群中，以参与城乡居民群众体育活动点的锻炼活动为普遍形式”。晨练是作为基层群众体育的一种有效组织形式和重要组成部分。河南是我国人口第一大省，又因为经济发展水平有限，群众体育活动兴起较晚，因此，研究河南省晨练者的基本情况，了解晨练点锻炼者的习惯及分析其参加体育活动的因素对充分贯彻落实全民健身计划，扩大锻炼群体，提高群众身体素质和健康水平，进而改善人们的工作状态和生活状态，具有重大的理论意义和现实意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以河南省市区居民中参与晨练活动的人群作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 参阅了大量国内外关于群众体育、科学健身、运动生理、运动医学、运动保健等方面的专著、期刊、报纸。

1.2.2 专家访谈法 就晨练方面的一些知识和问题，访问了相关方面的专家，同时针对市区居民晨练的现状请教了社区体育相关方面的管理者。

1.2.3 问卷调查法 根据课题研究的目的和内容，设计出市区居民晨练习惯调查问卷。调查共涉及河南省10个城市，共发放调查问卷3000份，回收2847份，回收率为94.9%，有效问卷2743份，有效率为96.3%，具有较高的可信度和有效度。

1.2.4 数理统计法 运用 Excel统计软件对问卷调查所得到的有关数据进行数理统计，对已知事实做出理论上的描述、分析及概括总结。

2 调查结果与分析

2.1 晨练者的基本情况

表1 晨练者基本情况调查N=2743

如表1所示，在性别比方面，男性晨练者的人数比例为52.86%,女性晨练者的人数比例为47.14%，男性略高于女性；在年龄构成方面，35岁以下的被调查者占27.41%，36-55岁的被调查者占35.84%，56岁以上的被调查者占36.75%，从中可以看出老年晨练者的比例是最大的；在文化程度方面，初中文化程度的晨练者占到了36.27%，高中文化程度的晨练者占到了37.33%，具有大学文化程度的晨练者占到了26.40%；在职业方面，在企、事业单位就职的较多，占到58.88%，退休人员占到19.58%，学生占到15.28%，其他人员占到6.16%。从整体上看，调查对象的性别结构、年龄结构、文化程度结构以及职业比较均衡，能够代表和反映本省晨练者的基本情况，样本的可信度较高。

2.2 市区居民晨练习惯的表现

2.2.1 晨练场所以非体育场地为主 如图1所示，练习场所的选择情况是：小区内为21%，马路边为19%，工厂附近为17%，公园和广场为14%、校园为13%、体育场为9%、树林里为7%。市区的早晨空气清新，噪音较少，但一些诸如污染严重、人群密集、车辆较多的场所是不适合晨练的，这也从一个侧面反映出河南省社区周边配套体育锻炼设施和场所相对匮乏。此外，在马路边和工厂附近的晨练者认为锻炼场所距离住家较近，而且周边也没有其他可供选择的更好的锻炼场所是主要原因。

图1 晨练场所选择情况图

2.2.2 晨练频率偏高 如图2所示，每天坚持锻炼的居民的比重最大，占到了52.3%，每周坚持的占到了37.8%，偶尔一次的占到了9.9%。这说明长期坚持晨练是居民晨练行为的一个稳定而显著的特征。人们对锻炼身体的普遍认识是：应该持之以恒，长期坚持。但是目前的科学健身理论认为，身体锻炼要根据自己的实际情况酌情选择锻炼的频率，并不一味地强调每日坚持锻炼，尤其对于一些工作比较劳累的上班族，更应该充分考虑自己的身体状况择机进行锻炼。

图2 晨练频率统计情况图

2.2.3 晨练开始时间较早 如表2所示，习惯于在清晨6点之前进行锻炼的居民占到了54.6%，在6～7点之间进行锻炼的居民占到了22.7%，其余时间段进行锻炼的占比相对较少。这说明绝大多数的居民习惯在较早的时间进行晨练。这一方面是晨练者认为起得早，人少、空气好，锻炼效果好；另一方面，上班族只能在上班之前的这段时间进行锻炼。

56岁以上的人群多数已进入了退休年龄，他们选择锻炼时间的范围是比较大的，可是他们习惯的开始锻炼时间还是比较早，这说明“较早起床锻炼”的观念和习惯根深蒂固。“闻鸡起舞”的锻炼习惯和科学晨练理论是相违背的，应在太阳出来之后进行锻炼，这样更合乎人体生物学和生理学的规律。

表2 晨练开始锻炼时间统计情况N=2743

2.2.4 晨练负荷总体合理 如表3所示，在锻炼负荷强度上，选择微微出汗的占到了50.53%，选择中等出汗的占到了23.44%，而选择其他的相对较少。通常来说，晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能使人在工作中精神愉快，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。从练习者主观感受的角度来说，就是练习后有微汗的感觉最为适宜。这说明河南省市区居民的晨练强度总体上比较合理，但还有一些晨练者的练习强度存在过大或者过小的情况。

表3 晨练负荷强度统计情况N=2743

在锻炼负荷量上（见表4），锻炼时间在1～1.5h的占到了42.40%，1.5h以上的占到了26.43%，选择这两个时间段的比重非常大，而其他的比重相对来说较小。清晨起床人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进，运动量不宜过大，时间不宜过久，动作也力应简单，以免身体过于疲劳，而被公认较为合理的运动时间在1h左右。因此，许多群众存在一个误区，认为锻炼时间越长越好一些，这说明在市区居民中对晨练知识的宣传和普及的力度还不够。

表4 晨练负荷量统计情况N=2743

2.2.5 晨练天气的选择不科学 如图3所示，绝大多数的市区居民都认为在晴天是比较适于晨练的，而有超过半数的居民也认为在阴天、大风天和大雾天也是可以进行晨练的。晴天的清晨温度较高，空气清新且有害物质少，是最理想的晨练天气，而在大雾天气中进行晨练，由于空气中形成的细小水滴溶解了一些有害物质,极易造成机体需氧量的增大，还会产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。而阴天和大风天气的清晨温度较低，空气中二氧化碳的浓度比较高，吸入严重者会引起中毒，出现头昏，晕倒等现象。

图3 晨练者对天气选择的情况图（多选）

如图4所示，45.79%的晨练者是不做准备活动的，是不好的习惯。因为准备活动可以使人体各系统机能逐步进入工作状态，从而为身体锻练时承受负荷做好准备。尤其是在寒冷的冬天，锻练前不做准备运动，还极易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。

在晨练后的放松活动方面，有26.03%的晨练者经常作放松活动，而有73.97%的晨练者不经常作放松活动，后者的比例明显高于前者。健身锻炼后进行放松整理活动是非常必要的，既可以加强锻炼质量,又能提高锻炼效果。通过放松，能使人体的身心状态逐渐恢复平静。

此外，在晨练前的饮食方面，有77.87%的晨练者是经常空腹进行锻炼的，而22.13%的晨练者经常是半饱进行锻炼的，前者的比例明显高于后者。运动需要适当能量，空腹进行晨练时，主要的能量来源是脂肪。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。因此，早上运动前应当先吃一些饱含水份的食物，吃至半饱再锻炼的效果非常理想。而在晨练前补水方面，有33.83%的晨练者经常在晨练前进行补水，而66.17%的晨练者是不经常补水。现代医学认为，晨起饮水对机体既是一次水分补充,又是一种有效的净化。晨起喝水不仅为晨练做好了体液的储备，还可有效增加血溶量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环。

图4 晨练者锻炼前后的习惯图

3 结论与建议

3.1 结 论

（1）河南省市区居民参加晨练者的基本情况为：男性比例略高于女性；以老年晨练者为主；初、高中文化程度者居多；主要是企、事业单位人员。

（2）由于社区周边配套体育锻炼设施和场所相对匮乏，大部分晨练者选择的场地是非专门体育场地。

（3）每天坚持锻炼的居民的比重最大，晨练频率偏高。

（4）一半以上的练习者选择的锻炼时间偏早，与人体生物学和生理学的规律相悖。

（5）晨练负荷总体上比较合理，但是还有一些晨练者的练习强度存在过大或者过小的情况。

（6）绝大多数的市区居民都认为在晴天是比较适于晨练的，而有超过半数的居民也认为在阴天、大风天和大雾天也是可以进行晨练的，忽视了天气对锻炼效果的不良影响。

（7）多数晨练者有着不经常进行准备活动、放松活动和空腹锻炼的不良习惯。

3.2 建 议

（1）建议相关社会体育主管部门应组织体育科学工作者编写通俗易懂、可读性较强的科学晨练读物，使普通大众了解晨练的专门知识。体育宣传部门和新闻媒体都应运用各种宣传形式，普及锻炼常识，增强锻炼者的体育意识。

（2）政府部门应加强社会体育辅导员的培训和指导力度，严格把关，积极培养高素质的社会体育指导员，能向人们传授、指导、讲解各项体育运动的正确锻炼方式、方法及参与体育锻炼的好处，提高人们对体育锻炼的认识。

（3）加大社区体育健身设施建设力度，强化社区体育健身设施多元化建设，可以将社区体育健身设施建设，纳入地方政府建设小康社会的总体规划中。

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