柔韧训练对增肌人群运动处方的优化研究

◆王 利

(山东中医药大学体育艺术学院)

对于一般人来讲，力量训练是必不可少的，增肌练习已经成为多数人群的需要，如何增肌，如何有效增肌是摆在我们面前的重要课题。传统的增肌运动，大多数人注重的只是单纯的力量训练，即抗阻训练，通过身体克服阻力的训练方式以达到强健肌肉的目的。很少有人对肌肉进行柔韧性练习。纯的柔韧运动可以保持良好体态，改善身体姿势;避免损伤，减少疼痛;纠正肌肉发育不均匀。目前柔韧运动主要用于放松需要，减脂塑身人群运动处方，健美增肌人群很少涉及。本研究认为，抗组训练结合柔韧练习对增肌人群的健身效果是事半功倍的。为了调查分析该设想是否有效，本文做了以下实验研究。

一、研究对象

山东省济南市某健身俱乐部26～40岁的40名男性会员。

二、研究方法

本研究以山东省济南市某健身俱乐部40名增肌会员随机分成2组，进行为期2个月的增肌训练。其中一组进行柔韧训练结合抗阻训练干预，另一组采用传统抗阻力量练习。整个实验过程中，保证同一名教练，同样的训练负荷、训练时间。对实验前后所有被试的身体肌肉围度指标进行测试比较。

测试指标:体重、肩宽、胸围、大臂围左、大臂围右、腰围

数理统计法:本研究数据采用excel2003和SPSS17.0进行数理统计分析。

三、研究结果

1.抗阻训练结合柔韧训练一组增肌人群2个月训练前后各指标变化结果(见表1)。

结果表明，实验组被试训练前后除了腰围和体重，其他指标均有显著性差异。……