专项体能训练对提高背越式跳高技术的作用

王 雷，吴 强，范 兵

(建东职业技术学院，江苏常州213002)

专项体能在国内外许多运动项目中都有研究和应用。很多实验研究表明，在各项目的运动训练中恰当使用专项体能可以增强专项运动素质，有效提高运动成绩。如果把它作为一种练习手段，在训练或教学中对运动技术的形成、学习动机的培养、学习过程中心理障碍的克服和自信心的确立等起着重要作用。本文以背越式跳高为例，从背越式跳高技术特点出发，结合专项体能特征，在背越式跳高技术练习中设计若干专项体能练习手段，探析专项体能练习方法对提高背越式跳高技术学习的作用，为田径技术教学提供参考。

1 分析与讨论

背越式跳高技术中的专项体能练习，是从项目技术特点出发，从各环节技术动作要点着手，在技术动作、体能方面符合背越式跳高技术特点而选定的几种专项体能练习。

1.1 准备活动中专项准备活动的分析

常规教学或训练专项准备练习正常安排在一般准备练习之后，形式较单一、内容较少，而在此次专项体能干预下的背越式跳高教学中，准备活动部分的专项准备练习形式较多，内容根据背越式跳高技术特点，根据所授内容灵活选用训练方法。比如绕圆做三步助跑起跳练习、高抬腿跑练习、起跳展体摸后脚跟等。在充分活动、拉伸身体各部位的同时，结合项目要求可以更多、深层次地刺激身体相关部位，形成专项动作感知，发展专项素质。

范例1:跳高场地内加速跑助跑练习。此项锻炼学生跑的能力，同时结合背越式跳高技术中助跑阶段动作要求，使学生在此项活动中体会助跑速度与节奏，增强助跑阶段的力量和稳定性等相关专项体能;范例2:展体挺髋练习。此项练习可以达到活动颈、肩、腰等一般准备活动效果，同时结合背越式跳高技术中过杆动作体会挺髋动作，可以在练习中发展学生背肌力量等专项身体素质。

1.2 专项助跑和背越式跳高助跑阶段对比分析

以速度为核心，突出速度因素在跳高技术中的主导地位，这是现代跳高技术的发展趋势。背越式跳高助跑阶段要求跑的能力、跑的速度和跑的节奏。助跑练习不仅使跑的能力得到增强，而且可以有效地发展学生对助跑阶段的动作感知，提高跑的速度、节奏等专项能力。

良好的助跑技术的获得不仅能够发挥最大作用的速度，而且为把向前的水平速度经起跳转化成垂直向上的速度在动作上做好了充分准备。助跑练习要求与助跑阶段一致，身体重心高而平稳，上体略前倾，后蹬有力，最后几步转为弧线助跑，动作放松、速度节奏稳定，最后几步积极加速。

1.3 杠铃负重练习和背越式跳高起跳腿技术动作对比分析

按照肌肉用力的力学原理，采用“拉长-缩短周期”收缩的跳高起跳动作，在助跑速度快、起跳充分的情况下，人体能够获得更大的垂直速度，要求人体起跳腿肌肉承受得住极限冲击，并且与助跑速度成正比，要加强背越式跳高起跳腿力量尤其是爆发力要求，缩短起跳脚扒地时间，增强脚踝部位的专项力量。杠铃负重练习是安排杠铃负重60公斤，大腿下蹲至135度快速蹬起，每次练习3—5次。这一练习符合起跳腿起跳一瞬间的受力结构，可以在每次起跳练习前募集更多肌肉运动单位参与工作。

杠铃负重快速蹲起，可以发展下肢肌群退让性、克制性和退让与克制快速转换的力量与能力。这一练习可以强化起跳腿起跳瞬间动作以及有效的发展腿部爆发力。

1.4 橡皮带阻力练习和背越式跳高起跳阶段的对比分析

橡皮带阻力练习是把橡皮带绑在摆动腿脚踝处，沿弧线上一步做摆臂摆腿动作，要求其上步送髋，起跳脚由脚后跟过渡至前脚掌，并保持身体内倾，摆臂、提肩、拔腰，使整个身体尽量向上方腾起。和背越式跳高起跳阶段中积极上步，摆动有力，身体保持内倾以及快速腾起几乎一致。

背越式跳高中腾空后的运动轨迹是不变的，良好的起跳动作不仅可以使身体更经济有效的向上腾起，而且可以使身体更舒展地沿最佳轨迹腾跃。橡皮带阻力练习可以让练习者短时间内较快速地对起跳动作形成动作记忆，形成自动化，养成良好的起跳习惯。实验证明摆动腿的摆动速度可以提高腾起初速度和身体重心的垂直速度，起跳蹬伸阶段摆动腿的摆动制动也直接影响起跳瞬间的蹬伸动作效果。使用橡皮带固定摆动腿可以提高摆动腿动作效果，这种练习不仅可以发展摆动腿腿部力量以提高摆动速度，而且橡皮带对摆动腿起到一定阻力作用，练习中可以使摆动腿有效制动，形成规范的动作技术，产生良好的起跳效果。

背越式跳高起跳摆动阶段要求摆动臂、摆动腿的协调配合，要求摆动腿、臂快速上摆并制动，需要较好的力量、速度等专项控制能力。橡皮带练习不仅符合摆动阶段动作要领，而且在发展摆动腿的专项力量、专项速度等方面有明显效果。

1.5 瑞士球挺髋练习和背越式跳高腾空阶段的对比分析

背越式跳高学习或比赛中，臀部碰杆是常见并且易犯的错误动作之一，其很大原因是因为背弓动作不到位或者腰腹肌力量不够，不足以控制空中动作，以及由于腾空背弓这一动作是背向运动，练习者往往靠自身运动本体肌肉感觉，对视觉感和时空感产生一种不确定盲点，从而引起过杆时的心理恐惧心理。瑞士球挺髋练习不仅动作结构和背越式跳高技术腾空阶段有很大的相似性，而且通过练习可以增强腰腹肌力量，提高其稳定性和控制力，从而有效促进腾空背弓动作形成和腰腹肌主动控制空中姿势的能力。在练习过程中，练习者通过练习背弓这一姿势加强了肌肉本体感觉，克服了盲点，增强了自信，解除了心理障碍。

瑞士球挺髋练习是依靠脚拉动瑞士球使身体形成背弓动作，要求屈膝、收臀、挺髋，让身体尽可能舒展，其所要求的腰腹肌控制稳定性，和背越式跳高腾空阶段的倒肩、挺胸、展体，积极挺髋，在杆上形成背弓，腰腹肌要主动控制的空中姿势几乎一致。漂亮的腾空背弓动作不仅可以提高身体重心，较连贯的完成重心转移，腾跃更高的高度，而且可以使空中动作更为舒展，为安全落垫做好准备。瑞士球挺髋练习可以让练习者短时间内较快速对腾空动作形成动作记忆，形成自动化，养成良好的腾空动作习惯。

1.6 垫上打腿起练习和背越式跳高过杆落地阶段的对比分析

垫上打腿起练习可以让练习者短时间内较快速的对过杆落垫形成动作记忆，形成自动化，养成良好的落垫习惯。背越式跳高中腾空阶段要求仰头、挺髋，而在过杆落垫阶段要求低头收颚、屈髋，由于要求动作结构连贯，其动作转换时间短，练习者在学习初始阶段往往由于收颚、屈髋不及时，导致头颈部着垫，这是非常危险的动作。在学习初始阶段练习这一动作可以有效体会腾空阶段的仰头挺髋及落垫环节的低头屈髋之间的转换，形成动作自动化。这种练习效果和背越式跳高落垫阶段一致，但比较初始阶段的学习更安全，因为这个练习是向上的运动，减少了错误动作导致的头颈着垫的危险性。垫上打腿起练习通过打腿收腹使身体站立也可以增强腹背力量以及核心部位的柔韧性和灵敏性，可以为完成落垫技术环节的收腹动作积累专项身体素质。

2 结论

(1)背越式跳高专项体能定义为以体能为基础，根据背越式跳高项目各环节动作要点，采用与背越式跳高专项有密切联系的专门性动作，可以直接提高专项运动素质、掌握专项技术的练习。

(2)本文选定的几种专项体能练习，在技术动作、体能等方面符合背越式跳高技术特点，可以作为提高背越式跳高技术的练习手段，对掌握背越式跳高技术有重要作用。

(3)背越式跳高技术中的专项体能练习，是从项目技术特点出发，不仅对各个环节技术动作的理解掌握有积极的影响作用，而且可以使练习者更深刻地认知项目本质和专项体能的意义。

(4)在现代技术训练及教学中，普遍面临着教授技术动作复杂、练习时间少的矛盾。本文通过研究发现，专项体能练习在背越式跳高技术教学中的应用是有效的，这一矛盾是可以在技术教学和训练中得以解决。同样，在其他项目的技术教学与训练中也可以尝试和引用合适的专项体能练习进行干预。

3 建议

(1)专项体能练习在背越式跳高技术教学和训练中有良性影响，建议在其他田径项目或运动技术的教学中进行尝试和运用。(2)专项体能练习的设计要符合项目特点，建议在设计专项体能练习时从项目实际出发，遵循专项体能规律。(3)专项体能练习制定者必须深刻了解项目特点并且熟悉专项体能规律，能从具体情况出发，合理设计专项体能练习方法。

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