男子400米速度耐力素质训练方法与手段的探讨

许丽存 张 健

（1.云南大学体育学院 云南 昆明 650091；2.云南师范大学体育学院 云南 昆明 650091）

随着运动训练理论的不断发展,人们对400m跑训练有了新的认识,现代400m跑训练由传统的训练量转向以训练强度为中心的质量训练。但是,400m跑训练是一个复杂的过程,负荷量，负荷强度，训练时间，间歇时间及次数组数,都会对训练结构和整体训练水平产生根本性的影响。因此，怎样认识400m供能特点，在此认识基础上，如何选择科学有效的训练方法提高运动员的速度和耐力成为400m训练的核心问题。本文通过对400m功能特点的分析，提出了发展运动员速度和耐力的若干方法。

1 研究方法及对象

1.1 研究对象

昆明市一中、八中共6名男子400米跑运动员，其中2名一级运动员，4名二级运动员。

1.2 研究方法

1）调查访问法

访问了上述学校的田径教练和运动员，了解他们在进行速度也耐力训练时的训练指标，训练安排，方法与手段的选择以及对提高400米跑成绩的作用和影响。

2）文献资料法

查阅了大量相关400米速度耐力的文献资料。

2 结果与分析

2.1 针对400m供能特点的分析

400m被视为一项以速度为主的体能类短跑项目，要求运动员有快速奔跑能力，良好的速度耐力和极强的肌肉力量。400m对速度及速度耐力的要求相对较高。其全称速度变化一般可分三个阶段，即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展，使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制和恢复措施的等科学和精细使优秀运动员的专项能力愈来愈高。……