关于新乡大学生晨练现状的调查、分析和研究

□ 贾 振 马 闯（河南师范大学体育学院 河南 新乡 453007）

1、前言

“一年之际在于春，一日之际在于晨”。清晨起床后，在晨光的沐浴中，我们运动30分钟到1小时我们的健康是有很大促进作用的。但是，只有科学的晨练才是有好处的训练。科学晨练能改善人体的神经系统功能，可提高中枢神经系统的机能水平，机体的强度、均衡性和灵活性，以及大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力，促进人体整体健康水平。晨练不仅能够锻炼身体而且还能够能大学生们养成良好的起居习惯，并且能够锻炼大学生的意志力，这些都是健康所要必备的条件，是其他锻炼方式难以达到的效果。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象

以新乡市高校大学生的晨练状况为研究对象。

2.2、研究方法

2.2.1、问卷调查法

依本文所需要的研究信息，设计了一套关于大学生参加晨练状况的问卷。共发放100份，回收有效问卷100份，有效回收率为100%。

2.2.2、文献资料法

通过图书馆和互联网，收集国内相关课题的文献资料及进行相关整理。

2.2.3、逻辑分析法

通过逻辑分析、归纳和演绎，对调研材料和数据进行综合分析。

3、调查结果与分析

3.1、大学生晨练的现状

3.1.1、调查表明几乎没有人非常喜欢晨练，仅有15%的同学喜欢晨练，绝大多数同学都不喜欢晨练。

3.1.2、据调查仅有12%的同学有晨练的习惯，而且其一周晨练的次数超过三次的仅占晨练者中的50%。

3.1.3、大学生晨练的每次时间比较短

大学生参加晨练的每次锻炼时间在30分钟以内的占40%，每一次锻炼时间在40分钟以上的占25%，锻炼时间在30分钟至40分钟之间的占到35%。

3.1.4、大学生晨练运动强度不太大

运动强度的准确程度决定身体锻炼效果，大学生晨练主要以慢跑、快走等中小强度为主。

3.1.5、大学生参加晨练的动机

大学生参加晨练的动机比较多，主要有放松娱乐、强身健体、沟通交往、保持身材、按时起床以及调节情绪等。

3.2、大学生参加晨练的影响因素

3.2.1、没有人陪伴，大多数学生都因为没有人陪伴而放弃晨练，他们感觉一个人去晨练太过无聊。

3.2.2、睡眠不足影响晨练参与，晨练后容易疲惫、发困，有的学生怕影响晨练后的上课质量，所以很少参与晨练或者是锻炼的时间很短，达不到锻炼的效果。

3.2.3、学习的压力影响晨练的参与。由于学习的竞争压力，有的同学选择放弃晨练，利用早上宝贵的时间去背英语或去教室上自习。

3.2.4、场地器械不足。体育场地、设施以及体育器材，是体育教学活动得以开展的物质保障。但是随着高校的不断扩招，高校大学生人数不断增加，场地、器材只能够勉强应付上课使用。而且好多高校的室内场地并不是完全开放的，同学们晨练的场地主要是田径场。同学们的晨练兴趣由于场地器械的不足而大打折扣。

4、结论与建议

4.1、体育指导者及相关部门应该调动学生们参加晨练的积极性

4.1.1、组织晨练团体，一个团体具有凝聚力，能够起到监督、鼓励、帮助及保护等作用，有很多同学都愿意加入团体晨练中去训练。

4.1.2、加强对大学生终身锻炼意识的教育，要让学生真正意识到锻炼是为了自己去锻炼，充分发挥学生学习的积极性和学习潜能。

4.1.3、建设晨练器材与场地。场地、器材是晨练的物质保障，也是学校的办学规模和办学水平的反映。学校应该切实搞好规划，建设标准的体育场地，购买高质量的体育器材，以满足同学们锻炼的需要。

4.1.4、加强晨练的专业指导，有效地实施、培养学生晨练的良好习惯。

4.2、晨练时候要科学的晨练

4.2.1、保持有规律的晨练，持之以恒：人体器官活动有一定的规律性，晨练后感到疲劳还可能是不规律运动引起的。一天中机体的各器官系统的活动有一定的时间节奏,一旦节奏形成,人体生理机能变化与人体各种活动就能相适应,如果改变其节奏,突然进行晨练,即使运动量不大,身体也容易产生疲劳。

4.2.2、从实际出发，循序渐进：体育锻炼应从实际出发，体育锻炼者应该根据个人的具体情况及客观条件来确定锻炼的内容、负荷和方法手段等。人体对内外环境变化的适应是一个缓慢的由量变到质变的过程。在安排锻炼负荷、时间难度、内容等方面，要有计划、有步骤地逐步提高要求，不能急于求成。既要有顺序地进行，不能随心所欲，又要逐渐提高，不能原地踏步。

4.2.3、做好准备活动：准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。准备活动是各项体育运动的开始部分，在运动前做好准备活动是非常必要的。

4.2.4、注意营养，增进健康：体育锻炼需要消耗，而营养则是能量供应的保证，两者应保持平衡。如果长期消耗大于补充，不仅使体重减轻，而且会影响健康。晨练后疲劳、容易犯困，主要原因是锻炼时空腹。运动后，人体内的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，从而产生疲劳感。

[1]王彤.驻泰高校大学生晨练现状的调查研究[J].泰山学院学报，2009(06).