健美运动在高校中开展的实证研究
——以华东理工大学为例

□ 许勤华(华东理工大学 上海 200237)

1、组建健美运动队，开展健美运动试点

1.1、开创阶段(1988-1991)

19 88年凭借诸多优势(室内运动场地30 0多平米、全套组合健身器材)和任课教师专业

健美知识的熟练程度、科学地教授，健美运动在华东理工大学呈现突飞猛进的良好势头，从19 88年试点二个健美教学班到19 90年十几个班，越来越多的学生融入到健美运动中来。19 90年根据学生喜爱的程度，在学院领导大力支持下，组建了普通学生健美运动队。先后物色男女健美运动员20名，对选定的运动员进行课内外相结合的的教学、训练原则（每周3次、每次1.5小时），训练目的是以增大肌肉块为主。赛前一个月则采用（每周5次及加强有氧训练），训练目的是在保持肌肉块的同时，减缩皮下脂肪和增进肌肉线条为主。经过一年多的努力锻炼，华东理工大学普通学生健美队于19 91年首次参加上海市健美锦标赛就取得了男子轻量级第三名、男子次轻量级第三名、女子轻量级第二名和女子双人第一名的好成绩，学生健美队试点的成功，极大地推动了健美运动在华东理工大学的开展。

1.2、发展改革阶段（1992-2008）

普通学生健美队通过课内学习和课外锻炼以匀称的体型、饱满的肌肉、健美的身姿极大地吸引了更多的男女学生加入健美运动这一行列之中。一、二年级健美必修课成为热门，三、四年级开设的健美选修课也受到大学男女学生的欢迎。这以后，我校健美队越来越受到学校领导和上海市高教局领导重视，学生健美队伍越来越壮大。19 95年组队代表高校参加上海市市运会健美比赛获得了女子轻量级第一名、女子双人第一名和男子轻量级第三名，19 99年再一次组队代表高校参加上海市市运会健美比赛获得了女子轻量级第一名、集体造型第一名和团体总分第一名的好成绩，为华东理工大学争得了荣誉。20 00年以后，我校健美运动迎来了快速发展的阶段，原来健美教学内容、场地设施已无法满足学生的要求，健美课程也迎来了一个改革创新的新阶段。20 05年学院向教育部申请了12 0万的学生体质健康训练中心的修缮基金项目，20 06年获批，20 07年建设，其中包括80万左右的先进健身器材设备，40万左右的体质测试实验器材，完成了先进的华东理工大学健身房和测试实验中心的建设。同时又引进一名具有博士学位的人体科学专业老师进行健美理论知识教学，使健美课程和健美队训练、建设更上一个台阶。

1.3、成熟阶段(2009-2013)

20 09年随着华东理工大学新校区的建设健美课程又得到了教育修缮基金的支持，在奉贤校区新建了一个教学、训练面积达到35 0平米左右的先进健美训练中心和一个25 0平米左右的健身训练房，配备了一名专业实验管理人员负责课程的辅助教学和课外训练的管理和指导。同年还成立了华东理工大学大学生健美社团，会员每年超过50 0多人，为校健美队输送队员起到了很好的作用。通过学院围绕健美课程、健美队训练的一系列建设，健美运动在华东理工大学已形成了“课堂理论实践教学——课外健美社团指导——健美队训练——健美健身学生比赛”的模式。20 09年、20 10年、20 11年、20 12年连续四年在华东理工大学奉贤校区举办了上海高校仅有的“健美先生、健身小姐”大赛，使20 0多名学生走上舞台展示健美的体型和对青春的自信。20 12年11月学生健美队又参加了上海市第一届市民运动会取得了健身小姐第二、健美先生第五名的成绩。

2、开展健美运动，有利于学生的身心健康

2.1、发达肌肉，增强肌力和改善体型

持久地、系统地、科学的锻炼，就能够使运动器官，特别是肌肉产积极的反应，肌肉明显粗壮发达，肌力大大提高。这是因为，经常进行健美锻炼，可以使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉变得丰满而发达。在教学和运动队训练中，教师可根据不同的对象、不同的健美要求，帮助学生选择合适的训练动作，有目的地改善和塑造体型。使男生变得体格魁梧、肌肉发达，女生变得体态丰满、线条优美。

表1 18名男队员与10名女队员经过四年训练身体各项平均指标表

2.2、改善和提高循环系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官肌能的水平

循环系统由心脏和血管组成。经常进行健美锻炼，可使心脏容量增大，心肌和血管的弹性增强。一般人心跳为70-80次/分钟，而进行健美锻炼的人为60次/分钟，甚至更少。由于心脏跳动的次数少了，心脏休息时间增多了，心脏储备能力得到提高，进而提高人体的活动能力。呼吸系统是由（鼻、咽、喉、气管、支气管）构成。它的主要机能使完成人体与外界的气体交换，既吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳。健美运动能着重提高人的呼吸深度、呼吸频率，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。健美运动还对提高消化系统等内脏器官机能也起着良好的作用。能促进人体肠胃蠕动、消化液分泌增多、消化和吸收能力提高、食欲增加。笔者对学校10 0名参加健美锻炼的学生进行训练前后的调查表明。95%的学生反映经过健美锻炼后吃饭香、胃口好、入睡快、睡得深。

2.3、调节心理活动，陶冶美好情操

人的心理活动的本质乃是人脑对外界客观事物的反映。紧张的体力或脑力劳动以后，机体会产生疲劳的感觉，现代生活的紧张节奏会使人产生压抑或其它不良的情绪。而经常进行健美健美锻炼的人，则可以起到调节心理活动，使人开朗舒畅、轻松愉快、精力充沛、注意力集中，解决问题思路敏捷，有利于学生学习。良好的心理活动还能使人产生积极向上、追求美好未来的健康情绪。

3、高校具备开展健美运动的基本条件

健美运动既可以徒手练习，也可以利用简单的轻、重器械练习，它可以根据个人不同的体力、体质情况选择力所能及的重量。因此，在高校开展群众性健美运动中，不需要过多的高档健身训练器械和大面积场地，可以根据各个学校的实际情况因陋就简、因地制宜，满足一般的健美训练是不成问题的（笔者了解到高校中有90%以上的学校拥有健身房），而且高校学生进行健美训练在时间、人数上不受很大限制，对年龄、运动量的要求上选择大，危险性小。高校中的具有专业的健美知识老师是必不可少的，也是不成问题的，因为上海和全国每年都举办健美知识讲座，健美教练、裁判学习班。

根据我校的实践表明，只要具备必要的师资条件，具有训练场地和健身器械，在高校开展健美运动、建立健美队是完全可行和有效的。因为健美运动能改善和塑造学生的健美体型，有利于学生身心健康，促进学生学习，并且能让学生在健美健身比赛舞台上展示健美的体型和对青春的自信，是一项很有意义、很健康的运动。