“三从一大”训练原则在隔网类对抗项群中的运用与实施

高全忠

（安徽国际商务职业学院，安徽 合肥 231131）

1 隔网类对抗项群训练是“三从一大”训练原则在竞技技术中的体现之一

运动员通过借助网球球拍，羽毛球球拍等相关的这一运动器械所完成的技术动作，是隔网类对抗项群的技术特征之一，这一项群的基本技术动作有某些单个技术要素构成，如扣杀、接发球、发球等，同时在这些技术之间还存在着某种关联，这一关联度让这些技术发挥的淋淋尽致，只有熟练的掌握这一项群的各种技术，并且能够在比赛中得到很好的运用，而且还要能够有效的进行串连，只有这样才能够在每次比赛中战胜对手，获得胜利.这一项群中的排球项目就是借助运动员的手，来直接完成相关的技术动作，这一项目的基本技术动作有垫球、传球、发球、拦网、扣球等，排球作为一个集体项目而言，运动员应当不断努力提高全体队员的协作、防守能力，以及自己的专位技术.因此，在训练比赛中运用“三从一大”训练这一原则的时候，教练员就应该正确认识相关项目的特征，比如网球、羽毛球、乒乓球训练中应该突出个人身体、技术、战术、心理、体能、意志的全面性和独特性，抓细节和绝招训练，而排球项目应注重运动员专位性和全队的协同性训练，争取在比赛中6个人的行动环环相扣，如同一人[1,2].

从隔网类对抗项群的训练特征来看，乒乓球一天训练4-5小时，技术训练时间为2.5小时，乒乓球技术训练中要求运动员注意力高度集中；[3]而羽毛球的训练和乒乓球比较类似，一场羽毛球比赛约需要30-50分钟，近130-140回合，在快速移动和激烈的对攻中，主要是无氧代谢供能[4]；排球训练中，一天训练的时间4-6小时，个人技术训练和全队串连技术训练的比重相对较大，特别是全体运动员的配合比例就应该更高.所以，在运用“三从一大”训练原则进行训练的时候，应在提高训练质量和训练效益上下工夫，应该在技术标准、技术要求、战术素养、心理承受力、意志品质、体能储备上充分体现出来.

我们从隔网类对抗项群的运动比赛的特征来看，如排球、乒乓球所实行的是每球得分制，所以在比赛中，参赛运动员需要承受巨大的心理压力，在巨大的心理压力面前，参赛运动员如何调整自己的心理状态，如何在不利的情况下，能够更加充分甚至超常发挥自己的技战术能力，这就需要运动员在平时训练和比赛中刻苦努力，不断的积累.因此，高水平的实战对抗训练是提高运动员比赛能力的重要保证，实战能力是隔网类对抗项目的最重要的能力和训练比赛胜利的最有力保障.

2 分析研究“三从一大”训练原则在的应用

2.1 分析研究“从难”原则在隔网类对抗项群的应用

2.1.1 “从难”是指运动员身体素质训练要从难.隔网对抗项群中比赛取胜的关键因素之一就是运动员力量的大小，隔网类对抗项群中的球类比赛的发球对快速力量要求很高，这一比赛得分的重要利器往往是攻击性强、速度快、力量大的发球，也是能够很好的破坏对方球员接发球的主要手段.因此我们说，参照隔网类对抗项群的力量训练原则来讲，在运动训练中遇到真正的难题，应该是（1）结合实战训练的难；（2）结合技战术的难；（3）运动员通过自身刻苦努力训练可以完成的难，而不仅仅是我们通常所说的超越运动员自身极限的难.因此，运动员在速度训练的过程中，应当克服困难，结合身体的协调动作，身体的灵敏度，身体的柔韧性进行训练，通过在日常的训练过程中，不断增加训练难度，用以提高运动员的身体反应速度、移动速度和技术动作速度，而运动员不断变向的移动速度训练，是隔网类对抗项群训练的重点.运动员耐力训练中应在提高一般耐力的基础上，结合多回合的攻防对抗，逐步提高实战中的耐力.灵敏、柔韧、协调应该结合球、结合训练环境创造性的创编练习组合，打破常规的手段，增加对运动员的挑战性.

2.1.2 “从难”是指运动员技战术训练要从难.在隔网类对抗项群中，属于单人项目有羽毛球、乒乓球和网球（除双打外），那就要求运动员的个人技术非常的全面，不能有任何的漏洞和不足.而对于排球这一集体性项目而言，对运动员的专位技术要求就很高，有非常明确的位置分工.对于这些对抗性的项目而言，不但对这些运动员运用基本技术的熟练程度要求非常高，而且对运动员在进攻、防守、反攻战术上正确的运用的要求也非常高，而且还要求运动员通过自身努力练就技术绝招，技术绝招往往在关键时候要能做到一招制敌，绝招技术也是本项群制胜的法宝.平时训练舒服，比赛就会难受；只有平时训练难受，比赛才能舒服，这是辩证法[5].隔网类项群在长期的训练中摸索出一套切实可行的方法，比如，男陪女练；队内高水平的循环对抗；强化技术绝招训练；模拟不利的技战术环境等.同时，坚持技战术从难还要立足于创新.正如，马文广同志所说要做到“人无我有，人有我精，人精我难，人难我新”[6]，从难训练的立足点和着眼点是技战术训练的创新.

2.1.3 “从难”是指运动员心理训练要从难.随着运动员比赛的规则和赛制的不断演变，隔网类对抗项群对于运动员的心理素质水平的要求也越来越高.排球比赛每球得分制，乒乓球采用大球和11分制，都对运动员的竞赛心理提出了更高的要求.如在第47届世乒赛中，中国队关键球的胜率将近70%，这其实就是顽强拚搏、坚持到底的最佳体现，而这些都需要在训练和比赛中锤炼[7].2004年的雅典奥运会的女子排球决赛中，中国女子排球队在先失两局的不利情况下，以3：2战胜强敌俄罗斯队，如果我国女排队员心理素质不够过硬的话，在日常的训练过程中，不注重在心理素质方面的训练，如果想在这样巨大的压力环境下取得胜利，那是很难.因此，在日常的训练过程中，必须要从难对运动员进行心理训练，比如：模拟裁判不公、模拟赛场环境干扰训练、通过制造不利局面激励自己、反复看重大比赛反败为胜的典型案例、模拟自身在大比分领先条件下突然受伤等，以此来激发运动员的斗志和克服困难的勇气和信心.

正如，段世杰老师所说，当前奥林匹克运动会的核心竞争更体现在清醒的意识、拼搏精神、良好的心理状态等方面，是技术、战术、体能、拼搏、心理、意识等综合实力的竞争[8].因此，运动员在日常的训练中就要特别注重对自身的良好心理状态、项目意识和拼搏精神的培养和训练.因此，“从难“训练是符合奥运竞争的现实需要，也是隔网类项目完成奥运战略的重要保证.

2.2 “从严”原则在隔网类对抗项群的应用分析研究

2.2.1 “从严”体现在隔网类对抗项目训练时，要坚持从严培养运动员的意志品质.在隔网类对抗项目比赛中，参赛运动员往往会出现惧怕对手的一种心理状态，尤其是在面对比自己强大的对手时，更容易造成这一心理现象的发生，最终可能会造成还没比赛先输心理的情况出现.比赛时时刻刻都需要表现出良好的心理素质的，这些良好的表现都是运动员平常训练积累下来的结果，教练员在日常的训练中就要把这些作为训练的要素之一，并且把这一要素放在优先安排的位置[9].因此，教练员在安排运动员训练的时候，就应当充分了解每个运动员的不足，制订详实的切合实际的运动员意志品质培养计划，并且要严格的去执行计划；与此同时在平时的训练和比赛过程中，都要制造或者设置训练竞赛的逆境，教育运动员不仅要善于对待逆境，而且要勇于面对逆境，并切能够在逆境中奋力拼搏；教练员、运动员要善于分析训练竞赛中出现的意志问题，并采取积极的应对策略解决存在的问题，做到吃一堑，长一智.

2.2.2 “从严”是指在隔网类对抗项目训练、竞赛时，必须坚持执行规则从严.教练员和运动员在不论是在训练中还是在比赛中，都应当研究竞赛规则，熟悉比赛规则，并且严格的去执行竞赛规则.对于新的竞赛规则应当迅速及时的进行研究，认认真真地进行评估，对于竞赛规则中的修改方面，可能对训练、竞赛造成的不利影响，应当做到胸有成竹、心中有数，并且，做到提前适应比赛.制定技战术训练要结合竞赛规则，训练中要严格执行竞赛规则，做到积极主动、以我为主，比赛中严格执行规则，不做违背规则的事.可以使比赛时得心应手；规则变化时，善于分析研究规则，做到凡事预则立，不预则废.只有这样才能做到了然于胸，从容不迫.

2.2.3 “从严”是指在隔网类对抗项目中竞赛训练的指标要从严.一次比赛成败的关键，主要在于运动员竞赛水平的高与低，这就要求运动员在平时训练过程中，严格的去执行训练指标的要求，是一个高水平运动员训练的可靠保证.把运动员完成训练指标作为一个良好的习惯来培养，这是真正体现一个运动员是按照训练从严来安排训练计划的.因此，这就要求教练员对运动员制定的训练指标是切实可行的、合理的，针对不同类型的运动员，制定不同的训练指标，在制定指标的时候，应当结合其技战术特点以及要解决的问题，区别对待每一位运动员，并且要严格执行；与此同时，制定的训练指标也要根据运动员运动水平的不断提高，而去做一些适当的变化，在一个新的训练指标上，以更好提升对运动员的运动水平.制定一个新的训练指标，不是一件很容易的事情，要从严安排运动员技术绝招的训练，从严要求训练指标，让运动员的技战术绝招成为战胜对手的法宝和令对手胆战心惊的杀手锏.

2.3 “从实战需要出发”原则在隔网类对抗项群的运用分析研究

“从实战需要出发”原则是隔网类对抗项目训练、竞赛的出发点和立足点.只有经得起实战检验的训练，才是真正的训练，俗话说真金不怕火炼.

2.3.1 从实战需要安排训练.训练就是为了比赛，就是为了战胜对手，获得优异的比赛成绩，运动员训练成果最好的检验就是通过赛场比赛，而赛场比赛讲的就是实战，平时训练的怎么样，好与不好，必然会在赛场上见分晓.“三从一大”训练原则的重要核心就是从实战需要出发，是运动员专项训练与比赛一致性的具体体现和要求.从实战需要出发的立足点就在于在于来之能战，战之能胜，打得赢，能取胜[10].在实践操作中，可以通过模拟比赛时的各种干扰，使运动员的训练场景和比赛现场一致；针对比赛中出现的技战术失误，设计训练示例，有针对的模拟比赛；通过异地拉练，使运动员在疲劳状态下，仍然能发挥出高水平的实战能力.

2.3.2 从实战需要出发的角度研究比赛对手.要对对手有很好的了解，俗话说“知己知彼，百战不殆”，运动员在专项战术训练、运动竞赛、技术训练等方面，要尽量做到知己知彼.认真分析总结对手的个人特点，通过不断的去研究对手的技战术特点，才能够很好的制定克敌制胜的战术.方能够战胜对手，赛前做好最充分的比赛准备，充分的了解对手，做到胸有成竹、心中有数，在比赛场上才能够攻其不足、随机应变、临危不惧、避其锋芒，打得对手措手不及，进而战胜对手.这就要教练员、运动员在比赛的过程中，根据赛场的实际情况，比较全面的分析对手，对对手进行比较详细的研究，发现对手在技战术方面的不足，针对对手的一些弱点，练就克敌制胜的好身手；分析对手的优势和不足，避虚就实，出其不意，攻其不备.

2.3.3 从实战需要进行竞赛.竞赛的目的是战胜对手，虽然赛场情形瞬息万变，但万变不离其宗，有规律可循，遵循竞赛规律，才能百战不殆.目前，国家乒乓球队在参加世界大赛时推出队内选拔赛，并对队内选拔赛进行现场直播，这是从实战需要进行竞赛的有益尝试，并且取得了不错的效果.再如，隔网类对抗项目摸索出的模仿对手打法的陪练队员进行陪练，也是具有自身特色的提高队员适应性的重要方法.当然，在实践操作中，可以通过模拟实战环境，让运动员适应竞赛环境；通过模拟实战对手，使运动员熟悉对手打法特点；通过模拟实战裁判，使运动员适应裁判的风格等.

总之，隔网类对抗项目在训练和竞赛中遵循实战要求，适应实战需要进行训练和竞赛，才能在实战中占得先机，否则将在比赛中遇到困难.

2.4 分析研究“坚持大运动量训练”原则在隔网类对抗项群的应用

2.4.1 在“三从一大”训练原则中所提到的大“运动量”，我们应当理解为大“运动负荷”，也就是运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所承受的总刺激[11].大运动量的训练侧重点在于对大专项体能和多种实战性的技、战术不断反复的训练.对于运动员进行重点训练是在全面进行身体素质训练的基础上，进行专项体能的训练，根据项目的不同而安排不同的训练侧重点，比如网球、羽毛球、乒乓球应把上肢小移动速度、动作速度、肌肉力量放在首位，而排球把移动速度、弹跳力训练放在首位.

2.4.2 隔网类对抗项目有其自身的致胜规律，羽毛球、网球项目的运动员要求灵活多变、技术全面.乒乓球项目的运动员对技术创新和个人打法的要求很高.排球项目的运动员要求在技术全面的基础上，更要有特色、更要专.因此，在“坚持大运动量训练”中，对于运动员技术和战术的基本功提高方面，要在艰苦训练的基础上加上活练，以适应比赛场上随时可能出现的变化.

隔网类对抗项群坚持“大运动量训练”，应根据专项特点进行，专项体能训练中分清主次，抓主导素质，以大带动专项体能水平提高；技战术训练中，抓技战术绝招，以大带动技战术水平突破；心理训练中，抓心理弱点，以大带动意志品质更坚定；同时，在训练中应该是科学的大，辨证的大，有的放矢的大，而不是盲目的大，打消耗战，疲劳战等，使得“大运动量训练”能出效益而不是出伤病，能拿金牌而不是空手而归.

3 结束语

“三从一大”训练原则作为我国运动训练实践的指导思想，经过几十年的发展，已经被证明是行之有效，而且效果非常明显的，不仅能促进我国体育运动水平的提高，而且随着社会经济的不断发展壮大、科技文化水平的不断提高、运动员思想意识的不断提高，在新的历史时期，其内涵正不断变化和丰富.作为发展中的理论，“三从一大”训练原则将在今后的不断实践中，不断得到完善、不断丰富，进一步指导我国隔网类对抗项目的发展和体育运动水平的发展与提高.

〔1〕延峰.对我国运动训练指导方针“三从一大”理论内涵的初步探讨[J].北京体育师范学院学报，1994（12）：13-20.

〔2〕〔10〕钟秉枢.“三从一大”训练原则的再认识[J].北京体育大学学报，2006（9）：1153-1156.

〔3〕〔5〕李富荣.坚持“三从一大”重视体能训练[J].中国体育教练员，1999（3）.

〔4〕俞樟炎.“三从一大”再认识[J].中国体育教练员，1999（3）.

〔6〕马文广.从竞技体育的本质看运动训练的规律性.[J]体育文化导刊，2003（9）：6-8.

〔7〕文红为.再议“三从一大”训练原则[J].上海体育学院学报，2004（1）：45-48.

〔8〕〔9〕段世杰.新形势下贯彻“三从一大“训练原则的几点思考[J].中国体育教练员，2006（1）：7-9.

〔11〕潘迎旭.我国排球运动可持续发展理论研究[R].北京体育大学博士论文，2003.8.