定点打桩夯实基础 有条不紊逐步提高——浅谈体育考生田径训练的方法

高波

（榆林市实验中学 陕西榆林 719000）

2008年从西安体育学院毕业后，一直从事高中体育教学工作，并兼任校田径队教练工作。学校的田径训练是培育体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的责任。多年来与学生披星戴月、朝夕相处于运动场上，我无时无刻不在努力探索用什么样的训练方法、途径，才能在有限的时间内提高学生的身体素质和运动技能。经过不断的反思与总结，在日常工作中突出一个“准”字(心中有数，选材准，计划周密)；讲究一个“实”字(夯实基础)；注重一个“严”字(以身作则，身正为范)，体育高考中成绩斐然。

1 突出一个“准”字

(1)选材：选有先天性运动潜能、身体素质好、上进心强、表现欲强的好苗子，通过科学有效的方法，突出实效性，循序渐进，提高学生生理机能、运动能力和适应能力。

(2)制定年、学期、周训练计划，并付之实施。提出“实战切磋、自我评价、挑战自我、挑战极限”的宗旨，每天100m×3次，跳远每周2次，800m每周4次，5000m每周2次，铅球每周2次。

2 突出一个“实”字

2.1 预热是田径训练的前提

通过各部位活动，使全身各主要肌肉群、关节、韧带得到充分活动，提高中枢神经系统及内脏器官适应性，使学生从精神上、身体上、心理上做好准备。动作要求放松自然，动作幅度由小到大，动作速率逐渐加快，练习顺序一般从下到上(从脚到头)或从上到下；先关节，再肌肉、韧带；先动后静或先静后动，动静结合。练习强度逐渐加强，时间大约15～20min，仅供参考。

一般预热是走跑练习，要求自然放松；……