站功十二段锦（下）

文/董国兴

（接上期）

十、前抚脘腹

【功法分解】

1.两掌稍向上提，转掌指向前，贴肋前摩运至腋前再至乳下，掌尖相对（图10—1）。

2.接着，转掌尖向下，顺腹前向下摩运至小腹，目视前方（图10—2、图10—3）。

3.两掌继续向两侧摩运，至两腋前转掌尖相对于膻中穴前（图10—4）。

4.两掌转掌尖斜向下，虎口相对，沿腹中线向下摩运至肚脐前，掌尖向下，虎口相对（图10—5）。

5.两掌尖向外摩运至腹侧，同时，两掌根向外摩运至肋侧章门穴部位（图10—6）。

本式一下一上为1遍，共做6遍。

6.第6遍最后一动时，两掌沿腹前继续向下摩运，转掌尖向下，再由下向上做反方向摩运6遍（图10—7～图10—11）。

7.第6遍最后一动时，两掌置于胁肋部，掌尖相对（图10—12）。

十一、温煦脐轮

【功法分解】

1.两掌摩运至肚脐前，叠掌于肚脐上，劳宫穴正对肚脐，双目垂帘，意守肚脐2～5分钟（图11—1～图11—3）。

2.然后，睁开双眼，两掌贴住肚脐做顺时针摩运3周 （图11—4～图11—8）。

3.接着，再做逆时针摩运3周（图11—9～图11—12）。

十二、摇身晃海

【功法分解】

1.两掌分开，按扶于两小腹侧的髂骨部位，掌尖向下（图12—1）。

2.接着，上体左倾，顺时针绕转6圈（图12—2～图12—6）。

3.第6圈结束后，继续绕至体前，正身（图12—7）。

4.然后，上体右倾逆时针绕转6圈（图12—8～图12—12）。

5.第6圈结束后，继续绕至体前，正身站立（图12—13）。

十三、鼓漱吞津

【功法分解】

1.两臂内旋，两掌向两侧画弧，掌心向后，目视前方（图13—1）。

2.动作不停，两臂外旋，两掌弧形向腹前合抱（图13—2、图13—3）。

3.两掌抱于腹前时，屈肘，两掌回收接近肚脐时握固，贴于肚脐两侧，拳眼向上 （图13—4）。

4.唇口轻闭，舌尖在口腔内由右向上、向左、向下绕转1圈，接着舌尖移到牙齿外，贴牙龈由右向上、向左、向下绕转1圈。一内一外为1遍，共做6遍（图略）。

动作不变，舌尖在口内向相反方向绕转，一内一外为1遍，共做6遍。

5.接着，两腮做鼓漱36次，目视前下方（图略）。

6.然后，两臂外旋，两拳变掌上举至胸前，掌背相对，目视前方（图13—5）。

7.动作不停，两臂内旋直臂上举，掌心向外，目视前方（图13—6、图13—7）。

8.两臂外旋，两掌握拳，拳心相对，目视前方（图13—8）。

9.动作不停，两拳下拉置于肋侧，拳眼向上。在两拳下拉时，吞咽口中1／3的津液，用意念送至丹田（图13—9～图13—11）。

共做3遍后，口中津液分3次全部咽下。

十四、收式

【功法分解】

1.两拳抱于腰间，同时，吸气、展肩、扩胸，随之闭气约2秒钟。然后两臂前伸，两拳变掌，屈肘上提，左臂在内，两腕在胸前交叉，掌心向里，稍用力前撑，同时，胸部微含，背向后倚，动作略停，目视前方 （图14—1）。

2.两掌下落，至两胯外侧，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图14—2）。

3.两掌向体前约45°斜上方托起，肘关节微屈，随之抬头，目视前上方（图14—3、图14—4）。

4.下颏内收，两臂内旋，两掌下落至前平举，与肩同宽，掌心向下，目视前方（图14—5）。

5.动作不停，两掌由身前下按，垂臂贴掌于两胯外侧，掌心向里，掌尖向下（图14—6）。

6.重心落于右腿，左脚收于右脚内侧成并步站立，身体中正，目视前方（图14—7）。 （全文完）