浅析多样艺术类形体训练

◎孙新

（大连艺术学院，辽宁 大连 116000）

一、多样艺术类形体训练的作用

第一，矫正形体是多样艺术类形体训练的最直观性的作用。

矫正形体是多样艺术类形体训练的最直观性的作用，我们可以通过几种形体训练来进行说明。例如：芭蕾舞练习可以使身体的各个部位的肌肉变得挺拔向上；健美操可以起到一些燃烧脂肪和减肥的作用，使肌肉线条更美；瑜珈可以调节气息和内在，并且使得身体柔韧性增强等等。通过这些艺术性形体训练可以改变我们自身形体的不足并给与矫正。

第二，能改善神经系统和大脑功能是多样艺术类形体训练的健康性作用。

形体训练是外环境对机体的一种刺激，使得人体具有连续、协调、速度、力量的反应，使肌体处于一种运动状态。那么，在这种状态下的中枢神经将随时动员各器官及系统进行相应性的配合，从而提高神经活动的灵活性。大脑在这个活动过程中要对身体给予迅速、准确的信号，换言之，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，这就使得大脑功能和神经系统功能得到反复的刺激和锻炼，使之更加健康和聪明，完成了健康性作用的实现。

第三，能提高心血管系统的功能是多样艺术类形体训练的又一项健康性作用。

形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成的，在这个过程中要消耗大量的氧气、养料，又要排泄大量的废物，这就是在依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成的。可以说，通过多样艺术类形体训练可以增强人们的心血管系统功能，使得人体越来越健康。

第四，能够提高练习者自身的内在素养和气质。

“外塑形，内塑雅”的教育观念是形体训练中的重要体现，换言之，形体训练不仅仅是注重外在的形体之美，更为重要的是，还要注意内在素质的培养，使得练习者集身体美和精神美为一体，塑造整体美。所以在形体训练课中除了“外塑形”的形体训练，还应该结合一些“内塑雅”的欣赏性的教学内容。

二、多样艺术类形体训练的内容

第一，基本姿态练习是多样艺术类形体训练的基本内容。

基本姿态练习是多样艺术类形体训练的基本内容，而人的基本姿态是指坐、立、行、卧，因此，对于它们目的训练就成为了首要的内容和关键。可以说，“坐、立、行、卧”等基本姿态的展现会给观看者一种整体感觉，这个人到底是令人赏心悦目还是毫无美感。一方面，人的姿态具有较强的可塑性；另一方面，人的姿态也可具有一定的稳定性。因此，通过正确的训练，可以改变受训者的一些不良体态，例如斜肩、含胸、松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等，给人以端庄、挺拔、高雅的美感。

第二，基本素质训练是多样艺术类形体训练的重要内容。

基本素质训练是多样艺术类形体训练的重要内容，它是形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一。具体内容是，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式，来对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，目的是提高人体的支撑能力和柔韧性，最终实现塑造良好的人体形态和改善形体的控制力。在进行此过程的训练中，应本着从易到难或是从简单到复杂的训练原则，一定不能超负荷训练，防止产生伤害事故。

第三，基本形态控制练习是多样艺术类形体训练的又一重要内容。

基本形态控制练习是多样艺术类形体训练的较高要求内容，它是对练习者身体形态进行系统训练的专门性练习，是提高和改善人体形态控制能力的重要环节和步骤。在这个过程中，主要是通过对练习者进行徒手、把杆、舞句、舞段等大量动作的训练来进一步改变其身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿等，从而美化其身体的综合素质。在进行练习的过程中要本着严格、持之以恒等训练原则。

三、多样艺术类形体训练的基本要求

第一，在训练时必须做好准备性活动。

形体训练需要调动身体上的大部分器官，那么，如何才能保证有序地进行呢？运动前的准备性工作一定要做好。本着由易到难、由简单到复杂的原则，练习者一定要注意动作的循序渐进性，不能一味强调复杂性和多样性，要以自己的身体承受为基础，不要超负荷运动。

第二，在训练时要准备好专业的衣服和鞋子。

在进行形体训练时，合适的衣服和鞋子也是一个必要的准备。穿上合适的衣服和鞋子能够帮助练习者在运动中少受伤害或是易于其活动，从而取得更好的练习效果。

第三，在训练时一定要注意动作的循序渐进性和有计划性。

如前所述，本着由易到难、由简单到复杂的原则，练习者一定要注意动作的循序渐进性，不能超出自己身体的承受能力而是一味地强调与他人的攀比，有些动作是需要很长时间的练习的，要有耐心和恒心。

第四，在训练时要有专业的教师给予指导和帮助，注意训练时的安全问题。

在进行形体练习时，有些动作是具有一定危险性的，如果没有专业的教师给与指导和帮助而盲目地进行训练是非常有害的。尤其是在进行一些器械性训练时，更是应该有专业的教师给与指导和监督，防止危险的发生。

第五，在训练前、训练中和训练后都要注意补充适当的水分并配合合理的饮食营养。

形体训练的前期、中期和后期都是需要配合水分和饮食的辅助的，这会对练习的效果有着直接的作用。如果不能及时补充水分，身体会受到伤害或是降低练习的效果等。