让排球在空中飞舞

| 文· 冯东升

采访对象：胡进中国女排领队兼教练国家级排球教练国际排联教练委员会委员国际排联二级教练员中国排球协会委员

排球是一项集体运动，它既可作为竞技体育成为奥运会的比赛项目，也常出现在学校的体育课程上，但却很少被大众运动爱好者作为健身项目参与。

其实不然，排球作为全民健身运动有着自己独特的优势。排球运动相对简单，男女老少皆宜开展，而且通过排球运动特别能够提升人们的团队意识与协作精神，达到休闲娱乐的效果。虽然技术动作有些复杂，但经过一定的系统训练，掌握技术要领，也能够熟中生巧，运用自如。

排球运动有五大技术：发球、垫球、传球、扣球、拦网。

发球：目前发球技术主要有三种：飘球、跳飘球和跳发球。初学者应该先学习上手飘球，飘球的技术要领是：

（1）挥臂击球要平行加速用力。

（2）击球的作用力要通过球的重心。

（3）击球时用掌根击球，不能屈腕、转腕。

发出的球要不旋转，球体具有速度与力量，使球在空中强烈飘动。

垫球：垫球分为接发球垫球和防守垫球。

接发球的技术要领是：

（1）手臂加紧，双肘合并，手腕下压，双肩上送。

（2）收紧腹肌，控制住手臂，形成接球的平面与角度。

（3）双腿下蹲，稳住身体重心，保持中位接球姿势。

（4）用手腕的上部，前臂的下部接球。

接发球时要注意移动，努力使身体同球保持一个较好的接球关系，注意垫准球，控制好球的弧度、方向与落点。

防守的技术要领是：

（1）准备姿势要低，双腿超肩距分开，重心前倾。

（2）脚后跟轻微抬起，随时向前后左右移动。

（3）双手置于两腿之间，不要抱的太紧，适度紧张，随时准备双手和单手防守。

（4）手臂适当弯曲，翘腕，把球防在身体的正前方。

（5）身体要根据球的方向转动，努力保持正面防守来球。

（6）要适当放松，脚下不能站死，随时准备摔救触及拦网手变向，和判断不准的来球。

防守时注意力要高度集中，要有积极主动，敢顶重球，抢险摔救难度球的意识与精神。

传球：

传球的技术要领是：

（1）双手五指自然张开，拇指形成八字形，手形成圆弧举在头顶正前方。

（2）传球时，用手指指腹包住球，并尽量使手指指腹与球体吻合，增加控球面积，提高传球准确性。

（3）传球点在前额上方，最后用身体的各部位的协调用力，把球传出（伸腿蹬地，伸肘以及手腕和手指的力量）

传球时要把来球引下来，注意手指的缓冲作用，避免出手过早，挫伤手指。

扣球：扣球的技术要领较为复杂，其过程有；助跑，摆臂起跳，展腹拉臂，挥臂击球，落地等几个部分组成。

扣球的技术要领是：

（1）助跑速度要快，摆臂起跳要充分，最大限度地增加弹跳高度。

（2）挺胸展腹拉臂动作要连贯，上体稍向右转（右手），直拉右臂向身体后方，使身体形成反弓。

（3）挥臂时迅速转体，用腹肌发力，带动肩、肘、手腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。

（4）击球时用满掌包住球，用掌心击球，击球后的中上部。

扣球要注意把手臂挥直，有效地发挥手臂的扣球高度。

拦网：

拦网的技术要领是：

（1）双手置于胸前或头上，五指用力张开。

（2）双脚肩距站立，双膝弯曲准备拦网。

（3）脚尖距离球网20至30公分左右。

（4）拦网时收腹，含胸，提肩，上伸，睁开眼睛。

（5）拦网双手间距20公分，手臂伸过网20公分。

（6）拦网手形配合协调，形成封堵平面。

拦网要注意手形，既要有效封堵扣球，又要防止打伤手指。

排球技术训练可以单练，也可以把把各项技术串连起来进行训练。

训练一 两人打防，一人打，一人防，逐渐加大扣球重量。这是最基本的技术训练。要求能够连续打防30次以上。

训练二 多人打圈，三人以上就可以。扣球人和防守人因为人多而不是固定，每人都要参与扣球、传球和防守。这要求参与人要注意力高度集中，随时准备击球。要求打得次数越多越好。

训练三 网上防调扣。每组二人隔网分开，按照比赛要求击球不能多于三次。每次防调扣后，二人的位置要进行轮转。这项训练可以当成攻防技术训练，也可以作为比赛分出胜负。

训练四 根据临场训练的人数，把六人排球改成三打三或者四打四进行分组比赛。这样的训练，既有比赛胜负，又能提高打排球人的独立技术操作的能力。

排球运动是集体项目，所以对参与者要求较高，技术要掌握全面，发、垫、传、扣、拦、防、保一样技术都不能少。排球技术既相互联系，相互促进，又相互影响，相互制约。所以把各项技术熟练、准确、默契的串连起来是提高技能的重要内容。参与排球运动的人都在努力使排球在空中飞舞，并在打排球的过程中享受排球运动带来的快乐。