我的幸福感来自健康

杨阳

“为子女而活”是很多中国人的生活状态。年轻时，这部分人忙着拼事业、拼家庭、拼孩子的未来。然而，当这些重担都卸下之后，他们才恍然明了，唯有身体是真正属于自己的，健康的身体是对自己最好的慰问。

在这一点上，我很庆幸自己醒悟得比较早。我有一个朋友是临床营养师，受她的影响，我很关注自己的健康。年轻时，我也在为儿女奔波，但我从30岁开始每年做骨密度测试，即便如今步入55岁，骨密度与从前有所差距，但是通过饮食及运动等方式的调理，现在依旧可以箭步如飞，是同龄人中的“健康达人”。我想把自己的经验跟大家分享一下，希望能对大家有所帮助。

朋友告诉我，骨质疏松是中国人最该重视的疾病之一。它是一个“静悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折那时候再发现，骨质疏松的糟糕状况已经很难逆转了，需要正规性的治疗。对于这样的疾病，最好的方式就是预防。综合朋友的建议，我采取的方式如下。

首先，从食物中补充钙。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。在众多的牛奶品牌中，我选择的是焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，添加了维生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），双效促进钙质的吸收，有效预防骨质疏松。同时还要调整饮食，多吃富含钙的豆制品和小鱼小虾，吃钙、钾、镁和维生素K丰富的深绿色叶菜，大鱼大肉不过量，如果鱼肉蛋摄入过多，则需要减量。在调味方面，要少用盐、少用油，多用醋。不喝甜饮料，少吃甜食、少喝酒、少饮咖啡。

其次，通过运动，调节骨骼的生长。走路时步子要大而快，最好能从年轻时开始做点有跳跃性的活动，如慢跑、打球等。做些负重运动，哪怕是哑铃操，也会对维持骨骼强度有帮助。

最后，多晒太阳，以增加体内的维生素D含量，帮助钙的吸收，强化骨质。选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15～30分钟左右。endprint