初中体育与健康实践课准备活动之我见

张建 （江苏省宿迁市南师附中宿迁分校,223800）

初中体育与健康实践课准备活动之我见

张建 （江苏省宿迁市南师附中宿迁分校,223800）

教学有道：探讨教学规律 感受教学乐趣

一、准备活动的作用

准备活动是体育与健康实践课重要环节之一，科学的准备活动，对预防运动损伤起到举足轻重的作用。它可以降低肌肉的粘滞性，增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，提高肌肉的收缩和舒展的速度以及动作协调性，避免因肌肉剧烈收缩造成的损伤；克服内脏器官的惰性，减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不适感；使大脑皮层处于的兴奋状态提高神经系统的兴奋性。准备活动使人体尽快地由安静状态进入工作状态，为基本部分

的学习做好充分的生理和心理准备。

江苏张建

二、准备活动的种类

准备活动可分为一般性准备活动和专项准备活动。一般性准备活动是针对身体主要肌肉群、关节、韧带的慢跑、压腿、关节活动等练习，专项准备活动是指根据教材内容，选用与教学内容密切关联的身体主要活动部位和动作性质相匹配的专门性练习，如：前滚翻教学中的颈部运动（预防颈部的拉伤、扭伤）以及“低头看天”等有利于学会动作的辅助性练习。

三、准备活动的要求

1.思想上高度重视。不做准备活动是不符合人体生理机能活动变化规律的，是一个危险的安全隐患。体育教师要重视，更要精心设计准备活动，同时对学生加强思想教育，使学生充分认识到准备活动的重要性，注意准备活动的质量，方能达到效果。……