跑道外的指挥官
——记中国中长跑青年队主教练李国强

●方 鑫

跑道外的指挥官
——记中国中长跑青年队主教练李国强

●方 鑫

The National Middle-Distance Race Youth Team Head Coach LI Guoqiang, a teacher in the Sport School Affiliated to Shanghai University of Sport, has trained the winner of male 1500 m race in the 12th National Games. At present, his aim is making his athletes meet the "A" standard and enter the Top six in the 2016 Rio De Janeiro Olympics. Whereas his greatest wish is to bring his expertise to the public and to help more people to be healthier and to enjoy running.

每当夕阳西下，上海体育学院西田径场上总有一群田径运动员在落日的余晖中非常有节奏地训练，他们的英姿经常吸引很多行人驻足观看。然而却极少有人关注跑道外的一个中年人，他头戴长沿帽，胸前挂着秒表，或低头翻看自己的笔记本，或抬头观察运动员的训练，有时会对运动员喊叫、提示。他就是中国中长跑青年队的主教练李国强。

钟情于斯

李国强学生时代就读于上海体育学院田径系，是田径项目的忠实拥趸。那时由于国家整体不发达，体育设施也较为落后，田径项目对器材的要求相对较低，也易于练习，他就开始了自己的田径生涯。由于学习成绩优秀及运动能力出色，李国强1976年毕业后留校任教，从1981年开始从事中长跑教练工作。

那时，上海体育学院的中长跑水平在上海市也排在4~8名。李国强接手队伍后，各项训练正规化，中长跑队也进入快速成长期。到1991年，上海体育学院田径队已进入全国锦标赛前3名。2005年在第10届全运会上，李国强的弟子获得1 500 m银牌，5 000 m第6名，男子800 m第3名，男子1 000 m第2名。到第12届全运会时，获得男子1 500 m冠军。荣誉簿上的成功源于运动员的刻苦训练和赛场发挥，更离不开李国强的运筹帷幄和辛勤付出。

李国强还有一个身份就是上海体育学院附属竞技体校的教师，但他从未像其他老师一样享受过寒暑假，取而代之的是各种训练，冬训、夏训、高原集训，以及各种级别的比赛。春节也很少能与家人团圆，而是经常穿梭于云南、青海、甘肃等海拔在1 800~2 300 m的各个训练场。

“我是一名教师，希望能够享受假期，但我更是一名教练员。教练员一定要有事业心，热爱自己的队员，钟爱自己从事的工作，热心钻研自己的专项。”李国强如是说，言谈举止间透露的是积极上进的精神。

科学选材

培养能够在全运赛场争金夺银的选手，甚至向国家队输送高水平运动员仅凭事业心和热爱精神远远不够，这需要各个环节的完美对接。科学选材是这些环节中最基本也是最重要的一环。李教练从运动员形态、心理素质等各方面有自己一套选材方法。

从形态上讲，首先，选择那些胸腔宽厚的运动员，因为胸腔的宽厚程度决定了运动员的肺活量大小。其次，骨盆要窄，尤其是女运动员更是如此，骨盆宽大的运动员一般体重较大，不利于长跑运动。再次，尽量选择踝关节细的运动员，踝关节越细，灵活性越强，工作距离就越长，跑步时越能发挥足底的伸缩力量。相反，踝关节粗，关节工作距离短，步幅就不会很大。最后，运动员脚大拇指最好粗、短、壮，因为倘若脚大拇指细、长、弱，最后发力就会不足，不利于运动员的发挥。“从形态上来讲，运动员的选材主要从这4个方面入手。4个条件都达到是最完美的，这些条件大都是先天的，很难通过后天训练来完善，因此，选材至关重要。”李教练的这些经验希望能够被更多的教练采用，选拔出更多有条件的好苗子。

从神经系统来讲，运动员需具备一定的神经系统灵活性，包括对各种信号刺激的反应速度，如听觉速度、视觉速度等，这些都能反映神经系统对运动系统的感应。

从机能角度讲，尽量选择血液睾酮指标高、最大摄氧量大、定量负荷条件下血液乳酸值低的运动员。这些生理生化指标有严格的测试标准，能够较为客观地反映运动员的能力和潜能。

从心理素质讲，尽量选择性格开朗，不畏强手，积极向上，有敢打敢拼精神的运动员。具备这些特征的运动员有自己的想法，喜欢竞争，敢于和高手过招，有战胜对手的欲望，这是高水平运动员的必备素质。

把好训练细节

从好的苗子选拔入队到成长为优秀甚至金牌运动员，绝非一朝一夕的事，这中间还包括漫长、科学、艰苦的训练和“打磨”。

李国强现在所带的年轻运动员，大多是他孙辈的孩子。关于记者“代沟”的疑问，他并不认同。“虽然都是十几岁的孩子，但只要目标明确，他们大都明白自己肩负的责任，大家都遵守队规和相关纪律，几乎没有发现态度不端正，训练不认真的队员。”谈起自己的队员，李教练就像谈自己的孩子一样骄傲和满足。

接下来要做的就是制订科学合理的训练计划。“中长跑是一个系统性非常强的项目，短时间不练，各种指标就会有明显下降。因此，训练计划一定要突出系统性，不能间断，还要预防伤病。此外，注意各个细节，速度、有氧耐力、无氧耐力、抗酸能力、各项身体素质、各个肌群、各身体部位、各关节等都需根据计划一丝不苟地完成。”

在他的认识中，最高运动水平的出现与运动员最薄弱的环节紧密相联，要掌握每个运动员的薄弱环节，进行有针对性的训练。在没有薄弱环节的前提下，使运动员各项指标都提高才能出现最高运动水平。

在训练过程中，李教练认为最难点在于各个训练阶段的衔接，如耐力训练转化为强化训练时，要掌握好强度或负荷，避免造成疲劳或竞技状态过早出现。他把训练环节之间的衔接比喻为人的关节，关节的健康水平直接决定了人的运动能力。同样，训练环节的衔接是训练成效的关键。

执教国家青年队

2013年5月19日，国家中长跑青少年队在上海体育学院成立，该队由国家体育总局田径运动管理中心与上海体育学院合作共建，目标直指2015年世锦赛和2016年里约热内卢奥运会。这也标志着国家中长跑项目振兴计划正式启动。

中长跑一直是我国的传统优势项目，近年来由于各种原因，逐渐失去了竞争力。新成立的国家中长跑队将依托上海体育学院附属竞技体校，面向全国30个中长跑项目高水平后备人才基地挑选优秀人才，力争通过2014年青奥会的锻炼，将一流的后备人才输送至备战2015年世锦赛和2016年奥运会的一线队伍中。

2013年11月，中长跑青年队正式组队，李国强走马上任，担任主教练。目标是能够获得参加奥运会A标，并力争在2016年里约热内卢奥运会上进入前6名。李国强坦言压力很大，距离奥运会还有不到2年时间，他们必须做好科学训练与规划，将运动员的潜能充分激发出来。

支招路跑

随着人民生活水平的提高，体育开始成为人们的生活方式之一。我国路跑项目似乎在最近几年迅速升温，先是马拉松赛事越来越多，而后是各种里程的健康跑。尽管如此，依然无法满足需求，各种赛事报名依然紧俏。

“据了解，上海很多跑步业余俱乐部每周固定在公园或公路组织几次跑步。这是非常好的方式，通过运动来改进人体的健康水平绝对是有益无害的，但前提是掌握科学的跑步知识。”李教练提出自己的建议：跑步要循序渐进，业余选手常犯的错误是日复一日的重复同样的距离，这对成绩的提高很难有效果，他们需要掌握好节奏和大、中、小运动量的配合，形成螺旋式上升的趋势。如跑10 km后，尝试12 km，之后再尝试16 km，感觉疲劳后再回来跑8 km甚至6 km，恢复之后再去跑12 km和16 km。强度也是一样，不断提高强度并配合缓冲。

重复训练之外，缺乏节奏变化也是业余路跑运动员常犯的错误，如参加马拉松比赛，要至少准备3个月的训练时间，并制订详细的训练计划。如在多少量上起步，练到多久之后增加强度，快慢结合，量与强度融合。

“量力而行”，这是李教练给路跑爱好者的最大忠告。虽然对路跑业余爱好者的要求没有专业运动员那么高，但这毕竟是竞技性的体育运动，没有对自己身体的良好把握最好不要参加。如在参加此类运动之前进行相关的专业身体检查，确保身体尤其是心血管系统健康，才能参加这些高强度运动，如果在赛前得了病毒性感冒就要选择放弃比赛。比赛中也要尽量在训练的基础上按照自己的能力选择速度，切不可争强好胜与他人比赛，也不可好友之间进行能力之外的竞争。这都有可能让身体失去原有的平衡而导致伤病，甚至危险事故的发生。

路跑是人们健康生活方式的一种选择，因此，在参加活动时健康是第一位的。在活动中锻炼身体，获得娱乐，这才是普通人参加这项运动的最初动机。

在参加跑步的装备选择上，衣服最好是纯棉的。鞋子的选择更为关键。李教练提到，在参加长距离跑步时一定不要穿新鞋，最好是穿过一段时间与自己的脚磨合得较好的鞋，这样才不会出现磨脚的情况。如果跑道路面较硬，最好选择较为厚实且柔软的鞋子，对关节有缓冲，减少对身体的冲击。

“只要有顽强的拼搏精神，有科学的训练，有运动员、教练员的付出和国家的大力支持，我们有信心赶超世界先进水平。”

寄语未来

李教练认为，我国的中长跑项目虽然曾经有过一段时间的辉煌，但总体来看，依然落后于欧洲、美国和非洲。现行的国家体制已经给予运动队最大程度的支持和保障，从事这项运动的人一定要有危机感和荣誉感，将奥运金牌作为自己的奋斗目标，不断攀登世界中长跑运动的顶峰。“只要有顽强的拼搏精神，有科学的训练，有运动员、教练员的付出和国家的大力支持，我们有信心赶超世界先进水平。”面对困难，李教练依然拥有雄心壮志。

我国有庞大的业余跑步爱好者，但专业性太差，缺乏有效的指导，很多追求健康和快乐跑步的人都“误入歧途”。“全国现在有接近50个马拉松赛事，其他跑步赛事更多，如此庞大的人群大多闷头自己跑，跑步质量不高，缺乏一个专业性、权威性的机构进行科学、有效的指导”。李教练笑着说，“倘若有一天我不再当教练了，或许考虑成立这样的机构给广大跑步爱好者以正确的指导，让大家都健康地享受这一运动”。

看着李教练匆忙赶赴训练场的情景，觉得每个从事竞技体育的人都有自己的辛苦，也都有自己的快乐。希望他们能够在里约热内卢奥运会上取得佳绩，更希望他们能将专业知识带给更多的人，造福于大众，让更多的人变得更加健康，在跑步中找到快乐。

The commander outside the runway—On the Head Coach of National Middle-Distance Race Youth Team LI Guoqiang

· FANG Xin