常做“小燕”飞??腰痛不缠身

张正修

许多人对预防腰痛的认识存在误区，有些人认为劳动可以代替功能锻炼，或坐下来休息一会儿就可以了。其实，任何劳动都代替不了有针对性的功能锻炼，而腰椎间盘在坐位时的负荷比直立时大得多。一旦出现腰痛，要及时到正规医院就诊，进行有针对性的治疗，并在医生指导下进行系统的功能锻炼。适当的腰背肌锻炼不但对腰痛有治疗作用，而且对未患病者也有很好的预防作用，尤其是女性从年轻时就要坚持做腰背肌锻炼，可以受益终生。

下面是一套简单易行却十分有效的腰背肌锻炼法——小燕飞和仰卧挺腹。

小燕飞：俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢后伸全身翘起，腹部着地呈一弧形。

仰卧挺腹：仰卧，以头、双肘、双足为着力点撑起全身，使腰背尽力离开床面后伸，或者用双手、双足撑起全身，腰背尽力离开床面后伸。

如果能加上仰卧起坐及下肢肌肉锻炼，预防效果会更好。只要每天睡前或起床前抽出几分钟时间进行锻炼，循序渐进、持之以恒，不仅可以预防腰痛，对女性保持体形和减肥也有好处。endprint