健身气功·易筋经养生功效研究综述

王艺霖 郭正良 段梦丽

（河南大学体育学院，河南 开封 475001）

随着人们生活水平的不断提高，健康长寿成了人们关注的热点话题，于是养生热悄然出现。易筋经是我国古代流传下来的民族传统健身方法，是我国传统养生的重要内容，良好的保健养生功效受到越来越多人的青睐。它通过呼吸吐纳，变易筋骨，注重脊柱旋转屈伸，使肌肉以不同形式的收缩，牵拉工作来调理身体机能，从而达到强健体质、抗疫祛病、抵御早衰、延年益寿等功效，其健身养生价值不言而喻。为了更好地推广普及，使更多的人受益，国家体育总局健身气功管理中心组织各类专家传承整理创编了“健身气功·易筋经”，确立为我国的第97个体育运动项目[1]。随着社会参与的增多，及政府对传统养生政策的调整，学界对学界对易筋经的研究论文也大量出现，国内不少学者先后涉足此领域对易筋经的健身养生价值进行了探究，本文对有关易筋经养生保健价值的研究成果，从心理、生理及临床功效三个方面进行了综述，总结已有研究的价值与作用，并找出已有研究的不足，以为后续研究提供参考，方便人们对易筋经健身养生功效的认识和推广发展。

1 健身气功·易筋经对练习者心理方面的影响

在《参加健身气功·易筋经锻炼对中老年人心理、生理影响的研究》[2]与学位论文《易筋经对脑卒中偏瘫患者运动功能、平衡能力及情绪的影响》[3]、《健身气功·易筋经对老年人心理健康状况的影响》[4]等研究成果中，作者分析了易筋经的健心功能，并阐述了其对身心作用的价值，易筋经对锻炼者的心理活动有着积极的影响，可以调节人的情绪，缓解压力，改善人的焦虑、抑郁和紧张水平，增强人的意志力，拥有积极乐观的面对生活的态度从而提升幸福度。在《健身气功·易筋经与大学生心理健康关系的研究》[5]与学位论文《易筋经对大学生心理健康影响的研究》成果中指出易筋经属于中等偏弱强度的有氧运动，简单易行，能够减缓颈、肩、腰、背酸痛等症状。该研究经过4个月的干预练习，证实长期练习易筋经能够帮助大学生调控心态，重视修身养性及增强自我控制能力，使身心情志得到转换调节，缓解精神紧张，从整体改善心境状态，提高大学生的心理健康向着积极的方面发展。《简编易筋经十二式锻炼对老年人焦虑自评的影响》[6]一文中通过在不同锻炼史基础上进行锻炼发现易筋经对老年人的焦虑自评有巨大优势，能够使锻炼者产生一种积极心理状态，降低焦虑或抑郁，提高自信心。

综上，易筋经作为中等偏弱强度的有氧运动，通过对易筋经的练习，配合呼吸吐纳，使练习者心理进行自我调节，从整体上改善心境状态，可以不同程度地调节和改善人的焦虑、抑郁和紧张水平，增加练习者的意志力及自信心，尤其是对大学生的心理健康起到促进作用。

2 健身气功·易筋经健身功效的研究

2.1 有关青年健身功效的研究

《易筋经对非体育专业大学生身体机能素质影响的研究》[7]一文，通过对非体育专业大学生形态指标、机能指标、素质指标、派生指标的前后对比研究，发现易筋经对普通大学生的身体形态，心肺功能，身体灵活性及运动机能都有所改善。《健身气功·易筋经对大学生平衡能力及柔韧素质影响的研究》[8]及《健身气功·易筋经对大学生柔韧性影响的研究》[9]两篇文章选取了具有代表性的大学生群体，经过对比分析出练习易筋经通过呼吸吐纳，增强各器官机能，促进有氧代谢，提高大学生的柔韧性，并使柔韧性得到全面改善。《健身气功·易筋经锻炼对大学生睡眠质量改善的实验研究》[10]、《推拿功法‘易筋经’对大学生失眠症的影响》[11]等研究成果，都采用实验对比的方法、从两个不同的角度入手，经过易筋经对大学生的睡眠质量的干预，发现易筋经这种非药物治疗的方法通过调身、调心、调息来加强人体其它脏器功能能促进大学生的睡眠质量。《易筋经对非体育专业大学生身体机能素质影响的研究》[12]一文通过对非体育专业大学生形态指标、机能指标、素质指标、派生指标的前后对比研究，发现易筋经对普通大学生的身体形态，心肺功能，身体灵活性及运动机能都有所改善。《健身气功·易筋经锻炼对大学生免疫系统的影响》[17]通过观察实验对象的锻炼前后免疫细胞数量以及机体中的免疫球蛋白水平的一些变化，分析得出易筋经能够改善提高机体细胞免疫能力以及体液的免疫水平，对大学生增强体质，提高对疾病的抗病能力有很好的帮助。《健身气功·易筋经锻炼对中学生体质影响的实验研究》[14]一文，是目前唯一易筋经对中学生影响的研究，该研究用实验对比分析法，对实验对象的身体机能水平，身体素质的前后12周对比研究，得出中学生练习易筋经对他们的心血管系统，平衡能力和柔韧性等方面，有非常显著的促进作用，在中学生的业余锻炼中也可以加入易筋经的锻炼更好的促进中学生的身体素质的发展。

综上所述，以大学生为主体的青年群体的身体素质下降问题受到社会各界的关注，健身气功·易筋经的练习能够对身体形态、心肺功能、柔韧性、灵活性有促进作用，提高有氧代谢功能及免疫系统的功能，改善大学生的睡眠质量，促进其身体素质的发展。

2.2 关于中老年人健身功效的研究

《健身气功·易筋经对老年女性身体素质的影响》[15]、《健身气功·易筋经锻炼对老年人身体机能和血脂的影响》[16]和《‘易筋经’改善老年人体能衰退初探》[17]及《健身气功·易筋经锻炼中对老年人体质的影响》[18]等研究结果，通过握力、背力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、反应时测试等实验，得知健身气功·易筋经锻炼可以改善老年人力量、柔韧、平衡和灵敏等方面的身体素质，对于老年人伴有机体退化性的体能改善有显著的效果，可以提高老年人生活质量，延缓衰老。《健身气功·易筋经锻炼对中老年人心功能的作用》[19]一文，采用多普勒彩超仪器对受试者进行检测，验证了中医理论对易筋经改善心脏功能的阐释是科学合理的。《健身气功·易筋经对中老年血清S O D、M D A水平的影响》[20]研究表明练功所产生的效应与练功时间的长短有一定的关系，有利于减弱氧自由基对机体的损害作用，达到延缓衰老的作用。《‘易筋经’改善老年人微循环障碍和骨质疏松症的研究》[21]根据中医理论的肾虚、微循环衰退是老年人病变之本与《‘易筋经’健脾强肾、易筋的功法特点的相关性》论证了易筋经锻炼对老年人微循环障碍及骨质疏松症的改善有良好的作用。《健身气功易筋经对更年期综合征妇女身心症状的影响》[22]一文研究了易筋经这种运动正好达到中老年人有氧健身运动的靶心率范围，可以改善机体代谢水平，缓解更年期妇女常见症状，减少药物对更年期妇女的副作用。《健身气功·易筋经延缓中老年人智能化的研究》[23]采用智能生理年龄测试软件证明了易筋经的锻炼能够明显提高老年人的思维敏捷性、动作灵活性、短时记忆力和注意品质，从而延缓中老年智能衰退。《易筋经对老年人平衡功能的实验研究》[24]一文中通过对中老年平衡功能进行研究发现，易筋经的功法动作对于强化肌群间的微观协调力，促进老年人平衡功能，减少意外跌倒有积极的作用。

综上所述，进行易筋经的锻炼，能够有效改善中老年人力量、柔韧、灵敏和平衡等方面的身体素质，提高老年人的思维敏捷性、动作灵活性、短时记忆力和注意力，从而延缓中老年人智能衰退，提高老年人的生活质量，有助于减缓社会的老龄化现象，增加未来老年人的健康水平，对于和谐社会的建设具有积极意义。

3 易筋经临床功效研究

3.1 对心功能的作用

《易筋经锻炼对心功能和心血管功能影响初探》[25]一文从生物力学的视角就易筋经对改善心功能和心血管功能的途径进行了探讨，使心血管及心脏得到锻炼。《彩超评价健身气功·易筋经对最新功能作用探讨》[26]科学的验证了《健身气功·易筋经锻炼对中老年人心功能的作用》[27]一文中提出易筋经通过形体引导，调畅经络气血，促进气血的循环，调节脏腑机能，加之神意与形气的结合使左心室每搏射血量及心室的舒缩功能达到改善心脏的功能，有所改善。邵盛等[28]从不同的时间锻炼对心脏的功能影响不同，研究得出长时间的锻炼能使心率变慢，心肌收缩力加强，心血管功能得到改善，抑制心室肥大，降低外周血管阻力。王广兰等[29]报道练习易筋经对心脏自主神经系统调节功能明显加强。

综上所述，从不同角度及方法对易筋经与心脏功能的作用的关系进行了研究发现，长期进行易筋经的锻炼可以增强心脏功能，促进血液循环。对心脏自主神经系统进行调节，使心肌收缩能力加强，减缓心脏病的发病率，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

3.2 有效改善肌肉劳损，增加骨密度

《健身气功·易筋经对神经根型颈椎病的干预和机理研究》[30]把参加实验者分为锻炼组、牵引治疗组、口服西药组及易筋经锻炼组，结果发现易筋经是最好的治疗神经根型颈椎病的手段。《易筋经锻炼对中老年腰间盘突出症患者的康复影响》[31]把受试患者分为易筋经锻炼，推拿手法及药物治疗组，并队其生理曲度变化的测试，表明易筋经对中老年腰间盘患者的康复有很好的临床效果。学术论文《健身气功·易筋经治疗腰椎间盘突出症下腰痛的研究》[32]通过测量一系列指标，来观测易筋经练习对于腰部核心肌群稳定性的影响，发现其优于骨盆牵引治疗，在临床治疗中可以节约医疗资源，减轻患者的经济负担。《习练易筋经治疗腰肌劳损临床观察》[33]和《健身气功·易筋经特定动作治疗下腰痛的表面肌电研究》采用易筋经疗法能够稳定腰椎，舒展挛缩的肌肉，使局部气血通畅，对腰痛的治疗安全有效，并能预防和减少腰肌劳损的发生。《健身气功·易筋经防止骨质疏松症的临床和机理研究及易筋经锻炼对原发性骨质疏松症患者密度的影响》研究，对易筋经锻炼能够增加骨密度，在对于骨质疏松疗法的作用给予了肯定，而且易筋经的锻炼还能够减轻原发性纤维肌痛综合征。

综上所述，易筋经的锻炼通过对包括血管，神经，肌肉，韧带，肌腱等在内的“筋络”组织进行拉伸锻炼，能够有效改善腰肌劳损病症，增加骨密度。在临床上对于腰间盘患者及原发性骨质疏松症患者密度的的康复的治疗给予了肯定。

3.3 易筋经与亚健康的研究

《易筋经治疗亚健康状态的机理探讨及展望》一文中指出，易筋经是一种很适合亚健康人群的运动方式，疏肝理气，调节肝脏之血，总调五脏来调制肝胆以改善身体机能从而为亚健康的治疗开辟道路。《健身气功·易筋经改变亚健康人群免疫功能的影响和机理研究》一文，研究指出练习易筋经能够加强亚健康人群的I g G、I g M、I g A的水平，使体内自由基的清除能力随着锻炼的时间改变而增强，从而改善免疫功能，使亚健康人群恢复正常。

4 结语

21世纪的今天，随着中国经济的快速发展，人们的物质文化生活得到了充分满足，文化生活有了更广阔的发展空间，另外，随着城市化进程的加快，信息化、工业化的生活方式使现代文明病迅速蔓延。易筋经经过千年的文化积淀有其独特的健身效果，对于诊治现代文明病能够发挥其独有功效，被越来越多人所关注，它被证实有利于中年群体的身体健康，并能减缓现代文明病的滋生。本文通过对已有的研究成果进行综述，认当前关于易筋经健身养生功效的研究在生理、心理及临床功效三个方面已经取得了巨大进展，其实用价值不言而喻。但现有的研究成果中也面临着过多地采用现代实证科学的方法解释传统理论与实践，可以充分肯定以实证科学为视角进行研究的价值，但是易筋经作为我国传统养生文化的重要内容，植根于我国的传统文化环境与土壤，完全用现代实证科学的视角进行研究，并不能充分认识易筋经的养生价值与功效，以及易筋经的生理机制与动作原理。所以，研究者建议，在今后的研究中，学界应当加大对传统理论的挖掘整理，在利用实证科学研究的同时，还需要运用我国传统科学理论进行解释和探讨。

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