吃糖讲时机 有利健康不长胖

孙清廉

许多人喜欢吃糖与甜食。糖是重要的热能来源，如大脑代谢所需要的能量完全靠血液中的葡萄糖提供。但一个人若嗜好吃糖与各种甜食，特别是吃的时机不对，则易引起身体肥胖，不利于健康。

一、吃糖的最佳时机

疲劳饥饿时 糖与甜食比其它食物能更快地被吸收入血，适当吃些甜食可很快改善饥饿状态。但空腹吃甜食一定要严加控制，不宜吃得过多，因为空腹时对热量吸收的效果最好，吃多了就容易长胖。此外，吃甜食过多还会大量消耗体内的维生素B，影响健康。

头晕心慌时 吃糖或喝些糖水可迅速升高血糖，稳定情绪，立即改善头晕心慌和出虚汗的低血糖状态。

洗澡游泳前 洗澡或游泳往往会消耗较多的体能，需要补充水分和能量，洗澡前或游泳前吃些糖可防止虚脱。

汗多吐泻时 出汗过多或吐泻脱水时，喝些加糖或再加盐的米汤或水，等于口服补液，有利于及时解除脱水状态。

剧烈运动前 剧烈运动不但要消耗大量能量，而且需要精神集中，糖比其它食物能更快速地提供热量。

早晨与上午 早晨与上午吃些甜食，不但心情好，还能提供上午所需要的能量，冬天还能抵御寒冷。早晨与上午吃甜食，你会用一天的工作与运动去代谢分解它，特别是上午所需要的能量较多。

二、不宜吃糖的时候

饭前不宜吃糖 饭前吃糖会抑制消化液的分泌，使食欲下降，影响正常进食。

睡前不宜吃糖 晚餐之后不要吃糖和甜食。因晚餐之后能量消耗相对较少，身体对热量的吸收加快，糖就很容易转化为脂肪贮存于机体内，危害比任何时候都大。……