浅析高校健美操柔韧素质的训练方法

胡彩凤

摘 要：本论文为了探索寻求出有效的训练方法以促进高校健美操专修学生的柔韧素质发展，从健美操学生柔韧素质的实际情况出发，采用静力拉伸法、动力拉伸法、动静力结合拉伸法和PNF牵拉法4种不同的柔韧素质训练方法对健美操学生进行为期5周的柔韧素质训练，观察并研究学生肢体活动幅度及其肌肉弹性的变化。

关键词：健美操 柔韧素质 训练方法

柔韧素质通过关节运动幅度，即按照一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。要想使动作的幅度更大、更协调舒展，姿态造型更加优美并具有更好的艺术表现力，就必须要拥有良好的柔韧素质，因为它是完成高质量动作的强有力保证。本文为找出提高柔韧素质的有效方法，从整体出发，把握对柔韧素质的训练，为普通高校健美操专项学生的训练提供可借鉴的参考。

一、研究对象及方法

（一） 研究对象

本文以重庆三峡学院2011和2012级的健美操普修学生80人为实验对象，以这80名学生的柔韧素质在实验前后的变化为研究对象。

（二） 研究方法

1.文献资料法

2. 实验法

3.数理统计法

二、理论基础——柔韧素质的生理学基础

从人体的生理解剖结构看，柔韧素质所指的是人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉及其他组织的弹性和伸展能力。

（一）关节的活动幅度

构成关节的骨骼在其关节结构内，屈、伸、旋内、旋外时的最大可能范围即是指关节的活动幅度。关节解剖面的结构特点、关节周围组织的体积以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的生理状况都很可能对关节的活动幅度产生巨大影响。……