健美“老顽童”：我的肌肉会“跳舞”

乐天茵子

2014年9月，57岁的安徽合肥选手周宜标在深圳“锐翔”健身大奖赛上，一路过关斩将，以卓越的实力获得了第一名的佳绩。这位健身界里有名的“老顽童”，用二十七年如一日地锻炼，换来了健美身材。

器材“私人定制”

光滑的皮肤、健硕的身材和铿锵有力的语调，如果不是周宜标自爆年龄，谁也想不到这个健美爱好者都快六十岁了。在合肥市长江批发市场三楼的宜标健身中心，一千多平方米的训练大厅内，摆放着各式各样新奇的健身器材。而周宜标的健身器材非常特殊：有从天而降的消防水带、推车的轱辘、被悬吊起来的枕头等等。这可都是周宜标锻炼用的秘密武器。因为一般健身房内的常规器材，已无法满足周宜标的要求。“别看这些器材简陋，用起来都是好家伙。”谈起这些秘密武器，周宜标非常得意。比如消防水带：他会将两手穿过水带使身体悬空，如同吊环上的体操运动员一般，一下又一下地将双腿抬起，使之与身体呈“L”形。周宜标解释说：“这可以练大腿、练腰部，效果比常规器材好多了。”而光秃秃的推车轱辘被周宜标视为“腹部去脂神器”，他将两脚固定，手持轱辘杠杆，每一次伸展，他全身的肌肉会像气球一样鼓起来。

自编独家“肌肉舞”

为了能带动更多的人参加健身，周宜标很早就自编了独家“肌肉舞”。当时，该舞所用的配曲还是风靡一时的《迪斯科》。

说起这套“肌肉舞”，周宜标流露出自豪之情：“说老少皆宜一点也不夸张，小孩跳能强身健体，姑娘跳能消脂美体，老人跳能锻炼颈椎。”他常常是一边说，一边不自觉地舞动起来。“肌肉舞”前后有14种版本，动作也从最初的僵硬，变得柔和又不失节奏。每当流行什么歌，周宜标就照着歌词改动下舞蹈，让大家时时充满新鲜感。对周宜标而言，练习健美最重要的不是练出硬疙瘩，而是时时保持身体的柔韧性。

2013年年初，周宜标在一次元老杯健美比赛上，正式展示了自己创立的“强劲肌肉舞”。只见他剃着活泼可爱的阿福头，在音乐的伴奏之下，一会儿伸腿一会儿展臂，每一个动作，都让周身的肌肉都动了起来，特别是他做一种大幅度的伸展动作时，每块肌肉都像小气球一样此起彼伏。评委夸奖他全身的肌肉充满了流畅感、柔韧感。

每天六顿吃出来的肌肉

周宜标将健美的条件总结为“四好”，即“吃好、休息好、练好、心情好”。说到“吃好”，他的食谱让人瞠目结舌：一天吃48个鸡蛋，6条一斤重的鱼，2斤鸡脯肉，还有各种蔬菜和水果，而这些东西每天得分6顿吃。“主要是需要高蛋白、维生素和低脂肪的东西，像青菜和鱼。”妻子彭远丽说，她每次去买菜，别人都以为她家是开饭店的。

由于每天都要去自己开的健身馆上课，每天早晨7点周宜标起床吃第一顿，除了鸡蛋等食物外，还有馒头、大饼，之后锻炼3～4小时。中午12点吃第二顿，之后午睡。下午2点吃第三顿，吃饱后，会简单地锻炼身体，拉拉韧带。下午6点周宜标将所有食物打碎，放到随身携带的小冰箱里，带去健身馆，在上课前吃第四顿。晚上8点，上第二节课之前，吃第五顿。晚上9点，上完课后，吃第六顿。

在健美事业上坚持了30年，很多人都不能理解他的这份执着，而周宜标的回答简洁明了，就是“喜欢”。endprint