如何培养与提高网球运动中的手感

陈接华

摘 要：在网球运动中，手感这个词既是抽象的，但又有其深刻的内涵，它主要包括外在客观反映和内在主观感觉两部分。对影响网球手感形成的各个技术环节进行了简要分析，提出了科学、合理地培养与提高网球手感的练习方法。

关键词：网球运动;网球技术;手感;培养与提高

中图分类号：G807 文献标识码：A文章编码

在网球运动中，手感这个词既是抽象的，又具有其深刻的内涵。随着网球运动的发展，它日益为人们所认识，已经成为网球运动教学与训练工作的重要内容。但是在具体的教学中发现，更多的网球运动参与者只是一味地在运动中寻找“激情”和“快感”，不能深入地去分析如何培养与提高网球击球的手感。本文结合自己多年的网球一线教学经验，从科学化、系统化的角度来阐述培养与提高网球运动中击球手感的一些方法与要领。

一、网球运动手感的重要性和基本分类

1.网球运动手感的重要性

手感就是运动员在实践中感知、调节和处理球的能力。好的手感对迅速掌握提高基本技术以及比赛中技术水平的稳定发挥是必不可少的，更对比赛胜负起着举足轻重的作用。

2.网球运动手感的基本分类

网球运动的手感分为外在手感和内在手感两部分。

（1）外在手感

一个运动员在掌握了各个击球动作、调节方法后，处理不同来球时都可以合理、准确地将球回击到自己所想打的位置上去，这种处理和调节的能力就是外在手感。

（2）内在手感

内在手感，指运动员在击球时对各种来球的感知程度和对自己击球过程的感知程度，这种感知是具有可控性的，并且这种感觉是与客观实践相符合或相接近的。

二、影响网球运动手感的主要因素

1.影响网球运动外在手感的主要因素

（1）运动器械与装备

一套适合自己的网球装备，可以在一程度上帮助网球爱好者提高手感上的训练效果。其中网球拍拍面的大小、拍线的磅值、拍子本身的重量及其重量的分布对手感的影响因素最大。

（2）技术动作的规范与完整程度

一个完整的网球击球技术动作包括准备、后摆、前挥、击球和随挥这几个部分。在这几个环节中，任一环节的技术动作不规范，就将导致动作生硬、变形。不规范的技术动作就会导致找不准击球点，击球的节奏感丧失，更无从谈起击球的手感了。

（3）场地设施及其风向

红土地、草地、聚丙烯场地和水泥硬地等不同的材质场地，会影响到球的飞行速度，继而影响球感的形成。同时比赛时的风速、风向会影响球的旋转，从而影响击球时的手感。

2.影响网球运动内在手感的主要因素

（1）击球瞬间对球的调节效果

在网球技术中，击球动作的丝毫差异，都会影响击球结果。调节击球是击球过程中的精华，它对手感的调节起着画龙点睛的作用。调节击球的技术主要有摩擦调节、拍型调节和力量调节这三种类型。一个网球爱好者，要想培养与提高自己的球感，就必须有机的利用上述三种方法，来完成对球的调节与控制。

（2）击球过程中的心理状态

在一个放松的环境下，参与者的动作格外的轻盈，自然会对手感的养成起到一个良好的作用。但是在实战，很多人都希望能够击出一个完美而又高质量的球，甚至期望一拍定乾坤。在这种逐利的心理状态下，不但整个身体会变得僵硬，也会对大脑神经产生一种压力感，难以使身体的各个机能兴奋起来，大脑对球的判断也变得模糊了，这样一来，不但难于提高击球的准确率，更不利于对手感的培养。

（3）击球时的身体重心与手臂的协调程度

建立好的手感，一定要注意协调好身体重心与手臂的动作。因为网球运动是全身运动，击球动作除脚步移动以外，就是身体重心和手臂动作了。这两者之间是紧密关联、相互影响的。如果二者之间不协调就会出现身体失去平衡、回球失控等现象。

三、培养与提高网球运动手感的主要方法

1.优质的运动装备，有助于良好手感的形成

运动器械的质量差异，会影响到学生技术动作的掌握，导致学习兴趣的下降，从而影响良好的手感的形成与固化。一套适合自己的装备，可以在一定程度上帮助学习者提高手感上的训练效果及其学习的兴趣。

2.规范技术动作，有助于击球手感的提高

一个良好、规范的练习动作，时间久了就会养成一种习惯。习惯性的发球、习惯性的接球动作以及对球的飞行、落点的判断都会形成“手感”。这种手感在很大程度上会提高练习者的网球技术水平。

3.加强对球的主观调节，强化击球手感

对调节球的手感训练是一项艺术性很高的工作，因每人的感觉不同，调节动作正确与否其差异是很微妙的，甚至肉眼都难以发现。所以训练中要让队员谈出自身的感觉来加以诱导和改进。摩擦调节是目击球时通过前臂、手腕的力量，发力摩擦球的不同部位以制造球的旋转和控制球的运行弧线。拍型调节是变换击球前拍型角，以击球的不同部位来击出下旋球、上旋球或平击球。力量调节的使用规律一般以人轻我重和人重我轻为主，在使用中以中等力量为重点，进行训练。在网球技术中击球动作的丝毫差异，都会直接影响击球结果，所以调节击球是击球过程的精华，在手感的调节上它起着画龙点睛的作用。

4.放松的心理状态，有利于手感的迅速形成

网球手感的养成教学当中，心理的调节作用不可忽视。放松是培养良好手感的先决条件。击球前越放松，击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰，大脑皮层对此感觉分析才能迅速、准确，对外界变化的敏感度就高，击球时的手上感觉将得到加深。

网球运动中手感的养成是一个循序渐进的过程。质量稳定的体育器械是培养好手感的物质前提;稳定、放松的心理状态是培养好手感的先决条件;重心和手臂动作处理得当是增加手感的基本保证;调节击球是击球过程中的精华和手感的集中反映，起着画龙点睛的作用。此外，还应关注场地器材、风速风向等其他影响手感的不利因素。

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