徒步穿越对都市中年人体质健康影响的研究

王 鹏*，王松斌，罗康荣，谢 明

(成都工业学院 体育教学部，成都 611730)

近年来，随着人们生活水平不断提高，闲暇时间日益增多和健康意识的增强，休闲运动蓬勃发展。可将休闲体育活动分为7类:健身塑形类、娱乐类、竞赛类、消遣放松类、社交类、探新寻奇类和寻求刺激类。徒步穿越属探新寻奇类中的一种，是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神［1］。

1 研究对象

参加“第六届玄奘之路戈壁挑战赛”的23名成都籍参赛队员，其中男性15名，女性8名，年龄在37～53岁之间。

2 研究方法

查阅体质测量与评价、运动生理学等书籍，同时收集徒步穿越、中年人体质健康相关文献资料。

对身体形态(体质量、BMI指数)、身体机能(肺活量、心率、血压)和身体素质(灵敏、平衡、力量、耐力等)研究指标进行测量，测量方法和标准参照《中国成人体质测定标准》，让研究结果更具客观性和实际价值［2］。

利用SPSS17.0统计软件建立数据库，计量资料以Mean±SD表示，根据统计数据特点，用方差分析各指标之间的差异性。

3 结果与讨论

3.1 徒步穿越对中年人身体形态指标的影响

体质量和BMI指数是常用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI指数即身体质量指数，简称体质指数，是用体质量公斤数除以身高米数平方得出的。中国人的理想BMI指数为18.5～23.9之间，当大于28时定义为肥胖［3］。如表1所示，男性BMI指数较高，属超重范围，体质量和BMI指数在集训后都出现非常显著性差异(P﹤0.01)。

表1 集训前后身体形态指标的比较

根据穿越区域的不同，徒步穿越可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、草地、环湖、江河等。本次集训大多都是城郊、乡村、荒原、草地等，选定的训练行程最短的约13 km，最长的达30 km。每天的运动时间长达数小时，每人负重约2～7 kg(户外双肩背包)。这类徒步运动为长时间、低强度的有氧运动方式，运动方式有助于体内存储的脂肪燃烧供能。在训练的后期，尽量采用一快一慢的节奏进行徒步，尽量少地完全停下来、长时间休息。这样的方法有助于体内脂肪动员，长期参加此类运动，可促进减少身体脂肪。经过8周集训后，男性和女性参加者的体质量和BMI指数都明显下降，身体形态得到改善。

3.2 徒步穿越对中年人身体机能指标的影响

身体机能是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动，本次测试身体机能的指标选用肺活量、心率和血压。如表2所示，肺活量测试结果显示，集训前后存在非常显著性差异(P﹤0.01);清晨心率测试结果显示，男性和女性在集训前后无显著性差异(P﹥0.05);血压测试结果显示，男性在收缩压和舒张压都存在显著性差异(P﹤0.05)，女性收缩压存在显著性差异(P﹤0.05)，舒张压无显著性差异。

我国成年男性肺活量约3 500～4 000 mL，成年女性约2 500～3 000 mL。随着年龄的增长，肺活量逐渐下降，特别是缺乏运动者，肺活量下降速度更快。有规律的体育锻炼可促进肺活量的增长，研究显示，长期参加耐力运动的锻炼者肺活量较高，优秀的耐力运动员肺活量可超过7 000 mL［4］。所以，有氧运动比无氧运动对呼吸系统有更佳的改善作用。集训结果显示，徒步穿越类型的有氧运动方式，可以明显增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，改善和提高肺呼吸的效率和机能，使肺活量得到较大的提升。

表2 集训前后身体机能指标的比较

血压随性别、年龄及其他生理情况而变化。若安静时收缩压大于18.7 kPa或舒张压大于12.0 kPa，即可认为是高血压［5］。有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。如表2所示，徒步穿越运动对血压起到较好的改善效果，训练后显著性差异降低。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降1.5 kPa和0.8 kPa，甚至更大一些［6］。高血压患者常常伴随肥胖和血脂升高。坚持有氧运动有助于减肥、降血脂，提高血液的流动性，改善血液循环，进而降低血压，全面改善心血管健康状况。

清晨起床前静卧时的心率为基础心率。身体健康、机能状况良好时，基础心率稳定，并随训练水平及健康状况的提高而趋于平稳下降。在徒步训练前后，基础心率无显著性变化，可能是因为集训的时间为8周，不够长，而长期的运动锻炼，特别是有氧耐力训练使控制心脏的迷走神经作用加强，而交感神经作用减弱，使安静时心率减慢。

3.3 徒步穿越对中年人身体素质指标的影响

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。如表3所示，反应时是速度和灵敏指标，男性和女性在集训前后都无显著性差异(P＞0.05);闭眼单脚站立是平衡能力指标，男性在集训前后存在显著性差异(P﹤0.05)，女性无显著性差异(P ＞0.05);握力是力量指标，男性和女性在集训前后都存在非常显著性差异(P﹤0.01);坐位体前屈是柔韧性指标，男性和女性在集训前后都存在非常显著性差异(P﹤0.01);台阶试验是耐力指标，男性在集训前后都存在非常显著性差异(P﹤0.01)，女性在集训前后都存在显著性差异(P﹤0.05)。

表3 集训前后身体素质指标的比较

反应时以数量化的方式反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。统计结果显示，集训前后无显著性差异，但有改善趋势。徒步穿越参与者在自然环境变化的条件下表现为对周围环境的迅速而准确判断，灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速做出应对措施的能力。这种锻炼能让自己的各项能力更有效地运用到户外运动的实践中去。

闭眼单脚站立反映人体平衡能力。统计结果显示，男性闭眼单脚站立显著性改善(P﹤0.05)，女性无显著性差异。陈文鹤等［7］认为，运动锻炼能提高前庭系统的稳定性、肌肉本体感觉的敏感性。徒步穿越常常会行走在倾斜、狭窄、陡峭、凹凸不平的路面，地形复杂多变，徒步的过程中要不断调节身体平衡，可以改善身体的姿态控制能力，提高人体对身体姿态变化的调节能力。

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。徒步穿越对人的力量要求是多方面的，如爆发力、抓握力、推压力、负荷力、支撑力等，参与者常常会遇到攀爬峭壁、跳过小土崖、跨越障碍物、搬运重物等，在这个过程中会使参加者全身肌肉得到锻炼，肌肉力量增长。

柔韧素质是人体运动时关节的活动幅度或活动范围的表现能力。柔韧素质对徒步穿越参与者特别重要。在徒步穿越过程中，道路情况常常比较复杂，其间可能会经过山岭、丛林、峡谷等地貌，常常需要弯曲、拉伸和伸展身体来通过，使参与者柔韧素质得到一定锻炼;同时，柔韧性越好，动作就越协调，更能更好地完成动作，不易受伤。

台阶试验指数是心肺耐力素质测定的重要指标，台阶试验指数值越大，则心血管系统的机能水平越高。徒步穿越是一种长时间的有氧耐力运动，可以提高心血管系统的机能水平，表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

4 结语

徒步穿越是一种以有氧代谢为主的户外运动，有助于脂肪燃烧供能，可有效改善中年人身体形态;能促进肺活量的增长，提高和改善中年人呼吸系统的效率和机能;能有效降低中年人血压，改善中年人心血管系统机能;能促进中年人耐力、力量、灵敏、平衡和速度等身体素质的发展;不仅能亲近大自然，使人心情愉悦，更能改善体质，促进身体多方面健康发展，提高生活品质，因此深受都市人喜爱，是值得推崇的一种休闲运动方式。

［1］北河，王羽.徒步穿越［M］.北京:中国铁道出版社，2003.

［2］孙庆祝，容仕霖.人体体质测量与评价［M］.北京:高等教育出版社，2001.

［3］杨静宜，徐峻华.运动处方［M］.北京:高等教育出版社，2005.

［4］唐清文，陈黎.优秀游泳运动员形态与机能特点的研究［J］.四川解剖学杂志，1997，5(1):29-30.

［5］邓树勋.运动生理学［M］.北京:高等教育出版社，2005.

［6］刘俊玲，张冰.原发性高血压运动处方研究进展［J］.中国运动医学杂志，2005，24(3):353-357.

［7］陈文鹤，郭黎，马俊杰，等.长期木兰拳练习对中年人平衡调节的影响［J］.上海体育学院学报，2004，28(1):67-71.