浅谈表象训练对射击运动员的心理作用

杨开美（安徽省射击运动管理中心　安徽合肥　230011）

浅谈表象训练对射击运动员的心理作用

杨开美
（安徽省射击运动管理中心安徽合肥230011）

摘 要：在射击运动比赛中，运动员承受的精神和心理压力较大，不但要求运动员具有超强的运动感知觉，还要求有清晰的运动表象能力，因此对运动员进行表象训练是非常必要的。表象训练又称为意念训练，想象训练等，这些名称虽然不一样，但内容实质都是一样的，表象训练在运动员的大脑中能形成正确的技术动作的全过程，感受到精力集中清晰地反馈技术动作的流畅，专注地操作比赛程序一致性，使比赛更好发挥自如，取得最终胜利起到良好的作用。

关键词：表象训练比赛心理控制射击运动员

射击运动员的训练关键是强调动作，心理和运枪的一致性。但射击运动员的心理训练更为重要。用什么样的方法训练培养选手的心里自控能力，一直是一个人们在不断地探讨研究的课题。笔者在多年的训练和比赛中的体会，以及在近几年的带队教学中的观察运动员的训练和比赛中的心理情绪的表现，联系问题，阅读有关射击项目方面的资料和文献进行研讨分析，认为表象训练时射击运动员提高心理自控能力有着一定的作用。射击项目的比赛队选手自身心理调整控制要求是极高的，选手在射击前把动作要调整的最佳状态，在射击时自然屏住呼吸，在特定的时候自然击发，这需射手精力十分高度专注，越冷静水平发挥越好。如果选手的心理调控能力差，负担过重，往往就很难打出水平。为此，一个选手在比赛中能否打出高水平的成绩，关键取决于选手个人自身的心理控制能力。

1　问题提出

射击运动是受心理因素极强的项目，这从某种意义讲毫不为过。在比赛中有很多高水平的选手由于心理情绪紧张，调控能力差而功亏一篑，遗憾终身。而心理控制能力强的选手往往在比赛中发挥自如，打出较高的成绩。

（1）造成心理紧张原因。

比赛压力：比赛压力是紧张的总来源，因为比赛成绩关系着切身利益。如比赛性质、荣誉、奖励等。

赛前状况：赛前状况的好或不好都会造成选手心理紧张的因素，状况好时会产生对高成绩奢望思想而增加心理压力，状况不好时就产生对比赛的恐惧心理，造成只想结果不想过程而前功尽弃。

盲目自信：对训练和比赛的认识不足，把问题考虑的不周到，遇到问题时就思维混乱，手忙脚乱，形成紧张过度而失控。

个人问题：如身体状况，而言家庭生活等

（2）对待心理紧张的态度和认识。

对于比赛来说参加比赛的选手都有不同程度的紧张感，但要成为一个优秀的选手，运动员必须要正视紧张感的态度，而不能采取回避的态度。心理紧张是内因和外因两方面造成的。内因主要是主观意识问题，（1）是平时训练呢和认识不足，所产生的心理基础差，（2）是比赛前的盲目自信而只想结果，不想过程，导致在思想上不重视对心理素质的培养和训练。外因主要是客观条件存在的社会问题和教练的教学手段方法问题。教学训练的关键要采用好的方法手段，让射手在训练中认识训练，在比赛中以自身的努力调控自己，正确的分析问题，认识问题，解决问题。

2　研究的对象

（1）参加射击项目全国比赛前八名的优秀运动员。

（2）女子手枪班队员近四年的训练和全国比赛的成绩情况。

（3）安徽女子手枪班组刘x、周x x，单x x，王x x等。

3　研究方法

（1）文献法。

通过电脑查看收集和阅读与射击项目有关的文献资料，进以分析和研究，为本课题的研究工作提供了丰富的参考依据和理论知识。

（2）观察法。

找寻射击项目运动员的训练和比赛实践中直观表现出的问题进行分析研究。

（3）实验法。

精力集中表象实验，采用对比实验。分为两个阶段：基础训练阶段（安静环境下）和进阶阶段（加入干扰源，如嘈杂的音乐、赛场声音等）。

4　结果与分析

如表1，除了单xx，其他人都有不同程度的提高。因为进阶阶段的难度相较于基础阶段更大，运动员需要付出更多的耗损才能将精力集中于清晰的表象，这可能是造成单xx不提高反下降的原因。从结果上来看，效果还是比较明显的，说明我们的训练有利于运动员集中精力于表象的发挥。根据运动员在训练和比赛中表现出心理问题，把表象训练作为一种专门的心理训练的方法，对射手提高心理素质起到了一些作用。

表1　集中表象情况汇总分析

5　2012年度全年比赛

（1）华东区比赛成绩：本场比赛，一个第一名，一个第二名，一个第三名，一个第五名，决赛成绩二超二平。本次比赛成绩同参赛成绩指标相比，有7个上升，2个平环，3个下降，正常发挥率达到75％。

（2）全国冠军赛，参加比赛的运动员有，气手枪项目152人，运动手枪133人。冠军比赛成绩如下：比赛中周庆媛获得气手枪个人第

一名，周庆媛、陈燕、单文睿获得气手枪团体第二名，比赛发挥比较正常的有周庆媛2项，王小蕙2项，王舒祺1项，其他人员发挥的不理想。正常发挥率达到50％，高水平的发挥率不高，王小蕙运动手枪由于枪支故障，造成脱靶一发，所以算她的比赛正常发挥。

（3）第三场比赛第四场比赛是全国团体锦标赛与个人锦标赛，本次参加比赛的运动员有，气手枪项目155人，运动手枪146人。本次团体锦标赛我们的正常发挥率为50％，个人锦标赛的正常发挥率为30％，团体锦标赛运动手枪团体第八名，个人刘俊第二名，周庆媛第八名，决赛1超、1降，周庆媛决赛时，枪支故障2次，本次比赛结束后，本项目获得总决赛资格的运动员有：气手枪周庆媛以第一名进入，单文睿以26名、运动手枪刘俊以16名、王小蕙以27名进入总决赛。

（4）第五场比赛是全国射击总决赛，比赛时间是：2012年10月22日至10月26日，地点：云南省、昆明市北教场射击运动管理中心，本次参加比赛的运动员有，气手枪项目76人，运动手枪73人。

（5）总决赛比赛成绩：本场比赛刘俊获得气手枪第一名，运动手枪第四名，周庆媛获得气手枪第五名，决赛名次1平2超。

全年的五场比赛，我们获得了3个第一名、（华东区赛，气手枪刘俊第一名，全国冠军赛，周庆媛气手枪第一名，全国总决赛，刘俊气手枪第一名）3个第二名、（华东区赛，周庆媛运动手枪第二名，全国冠军赛，气手枪团体第二名，全国团体锦标赛，刘俊运动手枪个人第二名，）1个第三名、（华东区赛，周庆媛气手枪第三名）还有1个第四名，2个第五名，2个第八名。这都是与我们重视心里表象训练得到的结果。

2012年全年比赛对比已形成正确的技术动作的全过程或某一个环节的一种心理训练，在训练中借助视觉表象，通过规范动作，分析，镜子对照，描绘出正确的动作图像，让该图像印刻在运动员的头脑中及其大脑中建立起正确的动作表象[1]。在长期的训练中，运动员大脑会形成一个打10环的表象，再进行一次射击，就会与脑子中正确的表象进行印记，表象一清楚，心理感觉就越好，打出的成绩水平就越高。表象差异，就会使思维混乱，心理控制失调而失败。根据射手的训练时间的长短，水平的高低，比赛成绩和比赛中的情绪变化表现的分析，思维正确，思路清晰[2]，对训练和比赛有较高认识的选手，心理自控能力强，成绩稳定，比赛成就好。为此提高运动员的心理自控能力取决的方法也是通过内因和外因两种因素进行表象训练，使动作，心理运行到高度的一致性。

6　结论

通过表象训练对射击运动员的心理素质表象的培养和提高是一个长期潜移默化的工作。射击运动员对训练的认识程度的高低，比赛中水平发挥的好坏，心理因素执着一完的作用。表象训练作为一种专门的心理训练的方法是一个系统的[3]，重复的想象技术动作的全过程的训练，是通过有意识的，积极的利用射手自己头脑中已形成表形进行回形，重复，修复发现和创造形象，把内心动作的图像由静的完型变动的完型，也就是静中有动，动中有静。这种联系进行的越细致对动表象就越清晰，越协调灵活。为达到这一目的，表象训练是提高射手心里素质的最佳的方法手段。

参考文献

[1]中国射击射箭刊.2003.第一期.2010第三期.

[2]谈军.射击运动员的心理训练[J].经营管理者，2013（14）.

[3]白笑彭.论青少年射击运动员的心理训练[J].产业与科技论坛，2013（5）.

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（a）-0047-02