中小学引体向上有效练习探析

无锡市教育科学研究院 黄建强

中小学引体向上有效练习探析

无锡市教育科学研究院 黄建强

当前我国检测中小学男生上肢力量的常用项目是引体向上，但从测试结果统计来看不够理想。这种状况有多方面因素影响，如日常生活方式的改变、体育锻炼时间少、课程内容安排不系统、教学练法不当等。

中小学 引体向上 有效练习

一、加强内容在课程中的循序渐进与系统化安排

引体向上练习一般不直接在单杠上进行，若直接进行往往失败多，造成学生兴趣减弱，甚至反感。教师一般先进行学生上肢力量的练习，为做好引体向上打下坚实基础。

1.内容

（1）小学阶段

①举小重物

低年级的小学生一般不进行力量练习，中高年级时可以年度为周期适当安排练习内容，如双手、单手举小重物等。重物重量、每次练习次数及组数要根据学生实际情况而定。单手练习时要左右均衡练习，勿仅练习强势手臂、忽略弱势手臂。

②斜身悬垂、引体与俯推

A.斜身悬垂

这是一个静力性练习，可用双臂伸直脚触地、单臂伸直脚触地、屈双臂脚伸直触地、屈单臂伸直脚触地。练习中，要强调握杠，悬垂时间根据学生实际情况而定，单手练习时要交换。杠下要布置稍厚点的垫子。

B.斜身引体

示范时，强调手臂用力的顺序。练习中，教师可助力一些学生，加强帮助，让他们努力做出来。每次练习次数与组数依实际情况而定。杠下要布置稍厚点的垫子。

C.斜身俯推

示范时，强调握杠及用力要求。……