谁动了你的睡眠？！

王玉莲

“老师好，我每天晚上都很困，可就是睡不着。我快崩溃了……”才刚落座，面容憔悴的女孩子就迫不及待地对我说。看得出来，她被失眠困扰有一段时间了。

“为什么睡不着呢？”我关切地问。

“近来考试多，可能是由于担心、焦虑所导致的吧。”

“每个人在生活中都会遇到一些让自己烦恼的事，为之失眠是再正常不过的了。你说对吗？”

“话是没错，可这都快一个月了，之前是因为焦虑而睡不着，现在是因为担心睡不着会影响第二天的复习而睡不着……”她说这话的时候，眼泪都快流下来了。

“从一开始的正常失眠，变成现在的因担心、害怕失眠而造成的失眠，都是由于你对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的应对方法所造成的。现在的你是不是已经对夜晚产生了一种恐惧感？甚至有时看到床都倍感焦虑呢？”

“对，现在我最害怕睡觉了。”

“要想解决问题，首先要正确认识失眠本身。我说了，每个人在生活中都会遇到让自己烦恼的事，为之失眠很正常。所以当失眠出现时，我们不应强迫自己去克服它。因为你越是想要努力将它克服，你的精神就越集中、越兴奋，这样你又怎么会睡得着呢？所以，解决失眠问题的正确方法是要以平静的心态对待失眠、接受失眠，甚至享受失眠。不去想它，不去管它，不把失眠当回事。

其次，要掌握睡眠的规律性。睡眠是一个自然的生理现象，生物钟有自己的一套规律来让我们进入梦乡，所以，你根本就不用去担心睡不着这个问题。只要你闭上眼睛静静躺在床上就行了，睡眠会自然而然地发生。这就是为什么我刚才告诉你不要去想它、不要去管它。当然，进入梦乡时间的长短是因人而异的，但不管是长还是短，你只需记住不去管它，顺其自然就对了。

再者，要了解睡眠时间的长短会对人产生什么样的影响。很多时候，我们睡不着的一个重要原因就是害怕睡不好会对第二天的学习产生不良的影响。其实就睡眠而言，时间上的长短是因人而异的。有些人需睡上十多个小时，白天才有精神，可有些人只需睡四五个小时就够了，甚至有的人睡两个小时就够了。经科学研究表明，一个成年人每天保持5个小时的睡眠时间是最合理的。所以，即便你晚上没睡足五个小时也没关系，因为第二天你还可以午休。

最后，要做到按时作息。不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事时，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。白天该学习就学习，晚上该睡觉就上床睡觉。只要你能做到按时作息，失眠问题也就迎刃而解了。”

“可是，就算我有时睡得着，但是醒来后会感到非常累，这又是为什么呢？”

“你平时经常进行体育运动吗？”

“很少。”

“我建议你每天抽出30分钟以上的时间进行一些体育运动。”

“那么，我要从事哪些运动呢？每天几点锻炼比较好？”

“最简单的运动就是跑步。时间嘛，建议你安排在晚饭前半小时。如果你坚持下来了，那么你至少可以得到以下九种好处：1.提神；2.放松精神，减轻焦虑；3.强化身体应付压力的机能；4.淡化敌意及攻击行为；5.清脑爽气，强化记忆力；6.鼓舞士气，增加自信；7.感到愉快、舒服；8.睡得好，吃得香甜；9.缓和沮丧情绪。”

“好，我听您的，谢谢老师！”女孩子起身，迈着轻快的步伐离开了咨询室。