带“动”肠道健康

怎样动才能强健肠道？

运动看起来和肠道没太大关系，实际上长期进行规律的锻炼可以强化你的消化系统。不要紧张，不是让你变成马拉松达人，只是一些日常生活中你力所能及的改变，就能够达到很好的效果。

如果你还是懒得从沙发上站起来，显然还没有意识到静态生活方式的可怕之处。首先，体重超重的人大多有一个臃肿的腹部，这就会影响到消化系统。多余的脂肪会挤压到胃部，让与胃酸混合在一起的食物反流到食道中，也就是我们常说的烧心、胃反流。如果不减肥就有可能发展成溃疡。对于大多数人关心的便秘问题，肥胖也是导致其的主要因素之一，因为肠道会受到影响。

规律的锻炼不仅能够帮助你减轻体重，还能够让你放松和情绪良好。这些都对肠道健康有积极正面的影响。那么，要如何运动才能够强化肠道功能？你需要抓住以下几个要诀。

多变 不停变换你的运动方式不仅能够锻炼身体的不同部位，而且还能够让你一直对运动保持兴趣，这十分重要。将有氧运动和重力训练结合起来，如果没有时间或者条件去健身房，可以每周跑步、打羽毛球、快走几天，再练习瑜伽、普拉提几天。

日常 有人认为一周运动5天简直是不可能完成的任务，可实际上你并不需要每天都往健身房跑，你的日常生活中就有许多可以帮助你消耗卡路里的活动。例如，能走路的时候就不要开车、能爬楼梯的时候就不要乘电梯、能自己做家务就不要请小时工。每周多擦两次地板，看电视的时候顺便利用自身体重做一下重力训练，让生活和运动结合起来。

计步 虽说运动可以融入生活中，但还是应该给自己订一个计划，走路是最好的选择，每天都可以进行。专家建议，要摆脱不健康的静态生活方式，每天应该走上1万步。可以买一个计步器，或者在智能手表或者手机中下载计步APP。经常看看自己今天还差多少步完成任务，吃完饭后多溜几圈。

30分钟 在慢慢的努力中，养成每周锻炼5次，每次30分钟的习惯。不要认为这个目标太遥远，想一想，30分钟不过是一天时长中的3%，只要不懒惰，时间挤挤总是有的。生活总是充满了变数，所以不一定要固定在同一个时段，今天早上有时间就早上运动，明天晚上有时间就晚上运动。即使某天太忙，可以中午挤15分钟运动，晚上再挤15分钟运动。

Tips：饭后运动需谨慎

不要在饭后做剧烈运动，这时候放松才能够刺激你的迷走神经和促进消化系统工作。跑步或者打球等一定要等到饭后2小时后再进行，否则有可能抑制消化系统工作，让你感到恶心或者腹绞痛。

其他生活方式调整

除了运动，其他生活方式的调整也有助于强化肠道。既然肠道健康会影响到心脏、大脑、免疫系统的健康，那这些也会反过来影响肠道健康，形成滚雪球的效应。因此，全面健康的生活方式才能够真正让肠道一直保持健康。

睡个好觉 缺乏睡眠会影响你的情绪、食欲和体重，还会造成胃肠道功能紊乱。一般来说，每清醒2小时就需要1小时的睡眠，所以成年人每天需要7～8小时的睡眠，来保证自己白天良好的情绪和体能。充足的睡眠还能够让你减少对高糖和高脂食物、酒精饮料和咖啡因饮料的渴望，这些食物和饮料都对肠胃健康不利。

早上大号 如果你有便秘的烦恼，不妨每天早起15分钟，留出上大号的时间，慢慢养成这个时间固定上大号的习惯。当然，如果你的习惯是每天下午上大号也可以，重要的是不要每次去厕所就慌慌张张的，让紧张的情绪和急迫的时间影响自己的肠道运动。不过要注意，并非每个人都是每天排便，有的人就是2～3天才排便一次，所以不要乱用泻药。如果排便困难、腹痛、大便很硬，那应该先多喝水和多吃蔬菜，不行可以吃一些膳食纤维补充剂或者使用开塞露。如果还是不顺畅，那可以去看肛肠科，自己吃泻药长期来看会造成更严重的便秘。

戒掉香烟 吸烟会提高你患多种癌症的几率，其中就包括结直肠癌，而且还会给你的消化系统带来很多负担。除了胃反流和胃溃疡，还会造成胆结石和肠道的克罗恩病。如果靠自己的毅力很难戒烟，可以去看呼吸科，让医生帮你制定戒烟计划，另外，戒烟口香糖和尼古丁贴也能够帮助你有效戒烟并且能够保持长时间不复吸。

释放压力 过大的压力对肠道功能有很大的负面影响。但在生活中，考试、工作面试、考驾照、经济压力、装修等等都会给我们带来压力，肾上腺激素循环至全身会加快各个器官的工作速度，也包括了消化系统。这有可能造成你腹泻或者腹痛。空出时间给自己放松或者释放压力，除了工作和生活，培养一些兴趣，例如周末外出游泳、学陶艺、摄影，让自己从紧张的生活中暂时跳脱。奢侈一点的放松方式有做spa、出国旅游。换一个心情后，生活中的难题可能就迎刃而解了，或者就能够换一个角度来看待那些烦恼，压力也就自然化解了。