白领如何预防“办公臀”

李烁

臀部越来越肥，大腿越来越粗——这是很多办公族特别是女白领的烦恼。现在的办公族在电脑前一坐就是一整天，只有倒水和午餐时间才会站起来走一走。这样长久坐着，又缺乏锻炼，脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿上，慢慢地肚子上一圈赘肉，屁股大了一号，腿也跟肿了似的。

久坐缺乏锻炼的人，脂肪堆积速度要比经常运动的人快很多，“办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，是一种潜在的风险。下面我们就来看看如何来缓解和对抗“办公臀”。

1.多爬楼梯。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。层数以10层最为恰当。

2.矫正走路姿势。虽然八字脚走路不好看，但很多女生还是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时，走路的速度也不要过快。

3.饮食提臀。多吃含胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

4.多走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候，可以将臀部扭来扭去。

5.坚持运动锻炼。无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

6.坐硬椅子。软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此，不妨将椅子换成硬椅子。

7.跨腿运动右侧卧。右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地面，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

8.用臀部“行走”坐在地毯上。膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。如此可使臀部和腹部减肥。

9.不要节食。如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。专家还特别推荐一套简单的办公操：

抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只脚抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。这个动作虽然简单，但具有一定的强度，几分钟下来，就会感觉身体有点出汗，每天坚持做，对颈椎、腰椎、腿和肩都会起到很好的锻炼效果。

（兰之幽摘自《人人健康》） （责编 子衿）