年后如何消食减肥

永平

现在大多数上班族都开始陆续回到工作状态，可是很多人发现，自己的肠胃仍然被节日期间吃进去的生冷油腻食物折腾得“翻江倒海”。连续多日，吃多了蛋类、肉类、牛奶以及不易消化的滋腻食物，肠胃饱胀不适、呃逆不止，持续很多天都不舒服。再美味的食物都提不起兴致，感觉肚子里塞满了油水，肚子更凸了，腰围更大了，大便都变得“不顺利”了，要消除不适，下面的方法值得借鉴。

饮食帮忙消食刮油

市场上蔬菜价格很高，不如吃点早已储备好的干货。黑木耳和海带，都具有清肠的功效，一般人在过年前早已经买好了木耳，而凉拌海带的小菜也是佐食必备。海带所含植物胶质可吸附残留消化系统内杂质，常食用可清除体内有毒物质，而海带能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外。

水果当中，时令的草莓和大众化的苹果都是清肠的好东西。苹果的保健作用大家熟知就不多说了，草莓中所含多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、强肝固脾。

再来说说主食类。越来越多减肥一族用糙米取代了平日里吃的精米。作为大肠的“管道工”，糙米通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内带出。

下面是两道最简单的消食刮油饮食：

青衣素心：白菜4片、金针菇100克、芥蓝20克、胡萝卜20克、香菇10克，核桃油5毫升、盐5克、鸡精3克、胡椒粉5克。选整洁白菜4整片，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将白菜片取出过冷水；再将金针菇、香菇、芥蓝放入水中烫熟后取出切成细丝；将金针菇丝、香菇丝、芥蓝丝（三丝）用鸡精、盐、核桃油和胡椒粉腌制10分钟；取一片白菜叶，取适量三丝放在上面包起来呈小笼包的形状，将金针菇微微露出一些；依次将剩余白菜片包好后，水煮开，将白菜包大火蒸5分钟；最后将蒸出来的汁水加鸡精、盐调和后，浇在白菜包上即可。

大麦茶：大麦30-50克。先将大麦炒黄，然后煎水饮用。大麦味甘，性偏凉，有消暑除热、平胃止渴、消积等功效。适用于吃糯米类食物引起的积滞。

穴位按摩消食健胃

1.用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复3遍。

2.用双手拇指从膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。

3.从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复3遍。

4.用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏1遍。拿捏时，用双手拿起一块腹部肌肉，轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复3遍。

5.用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30-50次。再以逆时针方向由外向内环转30-50次。

实践证明，以上按摩方法对腹胀、腹痛、胸闷不畅及胃肠道功能紊乱等疾患具有良好的治疗作用。

此外，运动和药物也是很好的消食方法。如及时服一些帮助消化的药物如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等。

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。运动是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完饭就躺下。endprint