减肥新花招

◎ 苏晓红

减肥新花招

◎ 苏晓红

倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处很多，每天有意识地短时间倒立，可以快速有效地增加脑部血流量，保持大脑营养充足，从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。

手倒立、头手倒立、肘倒立

无论哪一种倒立，对力量和动作的要求都比较高，因此倒立只适合中青年人练习。

刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒，逐步增加倒立的时间即可，在倒立时请人扶持会更好。

如何倒立有助于减肥

（1）练习倒立时，两目要紧闭，意念要集中；

（2）倒立的时候最好采用胸式呼吸；

（3）靠墙倒立可以持续2分钟，休息时间为3分钟；

（4）再进行第二次倒立，同样保持2分钟，然后休息3分钟，共练习3次。

做不到怎么办

体质比较差的锻炼者可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。躺在床垫上，双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟，中间可以适当休息1～2次。当练习的次数变多，就可以采用完全倒立的方式了。

坚持就是胜利

刚开始练习时，由于血液涌进头脑，头部和眼睛都会有些发胀，反复练习多次，这种情况就会消除。常常练习，可以促进血液循环，有很好的减肥效果。（摘自金羊生活·时尚一周）