浅析专项体能训练对高尔夫技能水平的影响①

伍方荣　刘雪勇　陈才发　蒋吕良（湖南涉外经济学院　湖南长沙　410205）

浅析专项体能训练对高尔夫技能水平的影响①

伍方荣刘雪勇陈才发蒋吕良
（湖南涉外经济学院湖南长沙410205）

摘 要:高尔夫运动中影响高尔夫技能水平的因素包括心理、战术、技术以及体能。良好的情绪控制和抗压能力是获得优异成绩的前提条件，综合技战术的合理运用能有效提升球员的自信心，充沛的体能储备是优化挥杆动作模式，提升综合战术运用能力的基础保障。该文对影响高尔夫技能水平的相关因素进行简要的分析，并针对专项体能训练对高尔夫运动水平带来的影响进行论述，旨在帮助高尔夫爱好者树立起更加正确的体能训练意识。

关键词:高尔夫技能水平专项体能

①基金项目:国家特色专业建设点资助项目（TS12332）；2015年湖南省普通高校实践教学建设项目（湘教通[2015]274号）。

Analysis On the Effect of Special Physical Stamina Training for Golf Skills

Wu FangrongLiu XueyongChen CaifaJiang Lvliang
（Hunan International Economics Institute，Changsha Hunan，410205，China）

Abstract:Golf in the factors that affect golf skills include mental， tactics， techniques， and physical energy.Good emotional control and compressive ability is precondition to obtain excellent results， reasonable utilization of comprehensive technique can effectively improve the player's confidence， abundant energy reserves is optimization swing mode， improve the ability of using integrated tactical based security.In this paper， the influence of golf skills made a brief analysis of the related factors， and in view of the special physical training's influence on the level of golf， aims to help the golf lovers set up more correct consciousness of physical training.Key Words:Golf； Skill levels； Special physical fitness

目前许多高尔夫业余爱好者对于高尔夫运动存在着认识上的误区，认为高尔夫运动不需要相关的专项体能训练，只要通过大量的击球练习、下场打球便能学习和提升高尔夫技能水平[1]。高尔夫这项运动看似轻松，其实是一项注重身体协调、肌肉力量与控制能力及身体柔韧度的一项运动，如果没有良好的体能作为支撑，所有的技术战术等都无法在运动中或比赛中得到正常运转和实现。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的联系，人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。只有在体能充沛的前提下才能更精确、更完美的掌握以及提高技能水平，同时也能有利于在运动中避免损伤，高尔夫技能水平的提高应该建立在拥有良好的身体素质的基础上，充沛的体能有利于帮助高尔夫业余爱好者在高尔夫运动中有效的突破自身技能水平的发展瓶颈。

1　研究的结果与分析

1.1影响高尔夫技能水平的因素

1.1.1心理素质

在进行运动的时候，如果高尔夫业余爱好者在心理上犹犹豫豫，不敢下手，那么就很难取得理想中的运动效果，而自信乐观的人，能够更好地控制自己在整个运动中的状态，更好的控制自己身体各个部位的关节和肌肉，打出自己最满意的球。高尔夫运动，是心智运动，心中的意识可以通过双手展现在球场上，所以，在运动的时候保持良好的心态和思维上的稳定是十分重要的，高尔夫业余爱好者在打球的过程中，一定要保持思维上的冷静和身体上的放松，始终保持最佳状态。拥有了良好的心理素质才能在整个高尔夫运动中合理的安排战术。

1.1.2战术

战术是体现技术的一部分，对于高尔夫业余爱好者来说，是在球场上制胜的关键因素之一，在技术较差的情况下加入一些谋略和战术，可以为你增加胜利的砝码。

比如说，如果在运动中不慎将球打进了树林，就可以利用战术，分析地形对自己的有力程度，采取最稳妥的办法，浪费一杆，将球打回球道，而不是随着自己的性子来，认为球也许会钻出去，直接在树林中打，因为球很有可能落到比刚才更差的位置上，导致损失。所以，在球场上，高尔夫业余爱好者不应该急功近利，一味的要求打好球，而是应该考虑到自己的实际能力，在面对球场上的种种状况的时候，采用最合适的战术，进行运动，取得理想的成绩。

1.1.3技术

对于高尔夫业余爱好者来说，应该如何提升技术，拥有更大的力量以及更好的稳定性，是他们孜孜不倦追求的目标，我们可以从两个方面对高尔夫运动技术进行分析。

第一部分是击球前的战术判断和选择。高尔夫球场的设计和辽阔决定了高尔夫业余爱好者从开球到最后的击球入洞之间的击球路线不局限于唯一，它的最终目标是击球入洞即可，所以高尔夫业余爱好者在击球之前，首先要观察球场的设计，结合地形进行相关的战术判断，然后在根据判断结果根据自身的技术水平和运动当天的天气以及自然状况，包括风力状态和地面湿度等因素，选择最适合自身的击球路线、距离和挥杆方式，将球打到对自己有利目标位置。在击球之前按照这样的步骤进行思考和观察，进行决策，能够更大程度的保证高尔夫业余爱好者以最少的杆数达到最后击球入洞的目标。

第二部分是执行击球。根据之前的判断和选择，提取不同的击

球动作模式完成目标击球，如低飞球、高抛球、左曲球、右曲球等。如何合理的提取不同击球动作模式，确保身体各关节和肌肉群协同完成挥杆动作，形成完整的动力链，实现稳定高效的击球，需要以良好的专项体能为基础。

1.1.4体能

体能作为开展专项运动的基本能力，是高尔夫业余爱好者在运动当中不可或缺的基础。但是大多数高尔夫业余爱好者对于体能训练并没有一个正确的认识，他们普遍认为，进行高尔夫运动本身就是锻炼身体的一个过程，并不需要再额外进行体能训练，就可以通过高尔夫运动来提升自己的身体素质，让自己更加的强壮和健康。也正是因为这样错误的观念大肆蔓延，才导致高尔夫业余爱好者在球场上发生运动损伤的现象频频发生。一般来说，专项体能训练是根据高尔夫运动的特点，以实际运动中需要高尔夫业余爱好者所必须具备的身体素质为基础，进行的一系列体能训练，主要包含柔韧性、力量、核心的稳定能力、身体姿态以及运动链。这些能力是高尔夫业余爱好者在进行运动的时候所必须具备的能力，是运动取得成效和成绩的基础，只有锻炼好了专项体能，才有了在球场上表现自如，达到技能水平进步的效果。

1.2专项体能训练对高尔夫技能水平的影响

1.2.1专项体能训练有利于提高挥杆动作的稳定性

有针对性的专项体能训练，将身体柔韧度提升上来，在进行高尔夫运动的时候，能够使身体状态更加的稳定，还能够使高尔夫业余爱好者对自己的身体感觉更加的明确，从而使得挥杆的动作更加的流畅和稳定，还能预防运动损伤，这可以使高尔夫业余爱好者在球场上的表现更加出色。

进行好单脚站姿的练习和平衡能力的锻炼，对高尔夫挥杆动作的稳定性有着良好的作用，在进行练习的时候，还可以进行“升级”训练，不仅要进行单脚站姿的练习，还要在这个过程之中进行干扰，提升高尔夫业余爱好者的专注力，而干扰的难度可以根据高尔夫业余爱好者的实际情况进行不断的增加，但一定要按照循序渐进的方式，从而使挥杆稳定性达到最为理想的训练效果。

进行好上肢、肩部、核心躯干、髋部以及下肢肌肉力量的训练，能够保证高尔夫业余爱好者在挥杆的时候动作更加的稳定，提高身体旋转所产生能量的利用效率。更加自如的对技术动作所需要的身体状态进行控制，在击球的时候也可更好的控制速度，以提高挥杆击球的效果。

耐力的训练能提高抗疲劳的能力，而要想获得对抗疲劳的能力，高尔夫业余爱好者需要进行一定程度的有氧力量训练，以达到理想状态的肌肉力量耐力，有了良好的肌肉力量耐力，高尔夫业余爱好者才能在长时间的行走和运动中保持一个稳定的身体状态，从而使得在整个运动过程中挥杆的持续稳定的发挥，达到良好的运动效果。

1.2.2专项体能训练有利于提高挥杆速度

在进行高尔夫运动的时候，挥杆的速度决定了高尔夫球的距离，挥杆轨迹和杆面角度决定了高尔夫球的方向。在挥杆的一刹那主要利用的是身体的旋转速度，使高尔夫业余爱好者的肌肉爆发力在很短的时间之内，转变为旋转加速度，这就需要全身的爆发力全部进行连贯的释放，而非身体中的一小部分。所以，要想训练出高尔夫业余爱好者的全身爆发力，使高尔夫业余爱好者在挥杆击球的时候能够有更加理想的爆发力，从而获得一个理想的挥杆速度，上半身的旋转练习和下半身的旋转练习，可以很好的锻炼高尔夫业余爱好者的身体旋转速度，提高挥杆速度，将球击出更远的距离。同时也可进行阻力练习来增强身体各部位肌肉的力量，来提高挥杆速度，达到理想的效果。

1.2.3专项体能训练有利于减低运动损伤的发生几率

重视专项体能训练，可以很好的规避不必要的运动损伤，使高尔夫业余爱好者更好的体验高尔夫运动为自己带来的无限乐趣。体能作为运动员进行运动的基本能力，是高尔夫业余爱好者在运动当中不可或缺的基础，如果高尔夫业余爱好者能够在日常练习中将体能训练重视起来，进行科学的体能训练，自身的身体素质得到增强，会使运动损伤出现的几率大大降低。专项体能训练能使高尔夫业余爱好者拥有良好身体柔韧性，能弥补技术动作与身体结合时身体所表现出的弱点，良好的身体柔韧性会使高尔夫业余爱好者能够展开更大的幅度进行技术动作，不至于更大幅度的进行技术动作时而造成扭伤或拉伤等。专项的体能训练能预防运动中的损伤，因为在专项体能训练中身体各部位得到充分的锻炼与开发，各部位柔韧性得到提高更加强健，所以在运动中能够减少受伤的几率，更好的完成运动。加强力量训练是预防运动损伤的关键；平衡能力强不仅可减少损伤，还可在出现损伤后降低再次受伤的几率；耐力素质的提高对于延缓疲劳、减少运动损伤的发生起着不可忽视的作用；灵敏、协调素质的改善可提高人体的应激能力和自我保护能力；柔韧素质训练可提高关节肌肉的灵活性、提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力；脊柱肌肉力量的训练不仅可以促进高尔夫业余爱好者提高稳定性，还可以很好的保护高尔夫业余爱好者，降低高尔夫业余爱好者在运动中出现身体损伤的可能性，可谓是一举两得。这对减少运动损伤的发生也有重要的作用。

2　结语

体能是高尔夫业余爱好者最容易忽略的因素。体能是任意一项体育运动的基础，充沛的体能有利于帮助高尔夫业余爱好者在高尔夫运动中有效的突破自身技能水平的发展瓶颈和避免运动的损伤。首先最应该做的是制定相关的科学训练内容进行身体力量的训练、挥杆速度的训练和耐力训练，为高尔夫运动提供良好的身体素质基础，预防运动中造成损伤；其次应锻炼自身的心理素质，为技能水平的稳定发挥打下基础；最后应提高自身技能水平，从而在运动中取得良好的成绩，突破技能发展瓶颈。

参考文献

[1]赵震波，罗冬梅.不同水平高尔夫球手全挥杆动作技术特征的比较研究[C]//第九届全国体育科学大会论文摘要汇编（3）.2011.

[2]杨桦.运动训练2学导论[M].中国人民出版社，2011.

[3]梁莉.我国高尔夫优秀运动员体能变化特点的研究[D].北京体育大学，2012.

[4]毛雨生，汪黎明.健康高尔夫——高尔夫球运动损伤防治[M].湖南文艺出版社，2011.

[5]禹健.高尔夫运动中膝关节损伤的成因及其预防措施[J].江苏经贸职业技术学院院报，2012（1）:57-59.

作者简介:伍方荣，讲师，研究方向:体育教学与训练。

中图分类号:G849

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）07（a）-0014-024