影响中学生篮球投球技术的因素和对策

谢惠珍（福建省三明市明溪县第一中学　福建三明　365200）



影响中学生篮球投球技术的因素和对策

谢惠珍
（福建省三明市明溪县第一中学福建三明365200）

摘 要:在篮球运动中，每一个球队都希望自己的团队能够在比赛中获得更多的分数，展现出良好的战绩。能够得到高分与运动员的球技和球队的战术有着重要的关系，但最为重要的就是投球技术。投球的命中率高，球队就更容易得到高分。可是在篮球运动中很多学生并没有掌握投球技术，导致了命中率低，得分不高。该文主要探究了影响中学生篮球投球技术的因素和对策，以期促进学生掌握投球技术，提高学生的篮球投球命中率，给学生带来愉悦的运动心情，提高身体素质。

关键词:高中体育篮球投球动作要领

篮球是学生非常喜欢的一项体育运动，在课余时间、体育课堂学生经常会通过打篮球的方式来进行娱乐和锻炼身体。教师要对学生进行指导和点拨，带领学生进行技术的学习和身体的锻炼，促进学生投球技能的提高和命中率的提高。可是目前在中学生的篮投球运动中还是存在着很多的不足，影响了学生投篮的效果。

1　影响中学生篮球投球技术的因素

1.1身体素质因素

学生的身体素质是影响学生投球效果的首要因素。学生具有很好的身体素质就会表现出超强的运动能力。在投球过程中需要学生具有快速地反应能力，速度的奔跑速度，瞬间爆发力，动作灵敏性，关节柔韧性以及运动耐力等，这些能力的指数都取决于学生的身体素质。学生并没有接受过专业的训练和指导，导致了学生的很多身体指标并不适合打篮球。学生的潜能和实力并没有被激发出来，在篮球投球运动中表现出来就是反应慢、思维不敏捷、动作不灵活，结果命中率不高。

1.2动作技巧因素

篮球投球是需要学生掌握专业的动作技巧的，可是学生只是出于兴趣和爱好来进行篮球运动的，在投球中存在着很多动作上的失误和笨拙。学生并没有掌握正确的投球手法，对于行进间单手肩上投球和远距离投球都是随心而欲，在手法和发力上都没有清楚地认识。学生手腕和手指的力量运用没有标准导致了学生不能够精确地控制球飞行的力量、方向和速度，以至于学生投球的准确率不高。

由于学生对于篮球还不能够很好地控制，但是都迫切地希望把手中的球朝球篮投去，导致了球的发球力度和角度可能不恰当。学生在获得了球之后没有对球进行很好地调整和控制就把球投出去了。球的重心和学生发力的着力点并没有在同一个方向和角度，形成了篮球偏离预想的轨道和方向，不能够正确地投入到球篮中。在力量的控制上，学生则需要根据自己对距离的观察来进行适度地调整和控制。如果距离比较近，学生在用力的时候就要少用力，注意适度。如果力量太大，球就会重重地撞击到篮板上反弹回来。在用力时学生也需要注意力量的弧度和柔韧性，使篮球能够以一定的角度呈弧线形投入到篮筐中。学生的动作优雅，篮球的路线优美，就会又美又准地将篮球投入到球篮中。

1.3心理健康因素

尽管篮球运动看起来是一项体力运动，它需要学生具有很强的体力和耐力，但是在比赛和运动中，学生的心理素质也起着至关重要的作用。在篮球运动中，尤其是投球的时候，很多学生都破求地希望自己能够获胜，所以就会在得到了篮球后尽可能快地把球投出去，其实并没有做好准备。这主要是学生的急躁心理导致的。有时学生可能会出现一些紧张情绪，在运动中表现出来动作慌乱、注意力不集中、对自己没有自信，出现的结果就是投球并没有命中。有时则是学生在之前出现了很好的表现，从而在投球时比较兴奋、愉快，结果就是投球太随意、没有目的性，形成了不好的命中率。有时学生可能会一直投球不中，结果产生了一种气馁和灰心的心理状态，学生对自己没有信心了，结果就是学生投球不中。这些都与学生的心理素质有关，教师在对学生进行投球培训时要关注学生的心理。

2　提高中学生篮球投球命中率的对策

2.1加强身体素质练习

教师要关注学生的基本身体条件，在投球训练中从学生的实际情况出发对学生进行因材施教。教师要关注到学生身体素质上先天性的不同，给学生制定出不同的训练计划和技术指导。对于反应能力慢的学生来说要多对学生就进行一些反应练习，使学生能够通过传球得到球后瞬间作出反应，明确投球方向和方法。教师可以指导学生做一些针对性的练习，如果学生运球能力不好，教师可以让学生进行不同形式的运球练习:全场障碍物运球，全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球，全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人，全场8字型运球，跨下原地运球等不同形式的运球，促进学生快速地作出发应。对于奔跑速度慢的学生，教师要从速度上锻炼他们，提高学生的爆发力和快速奔跑能力，保证学生能够在得到球后能够有足够的力量进行投球。教师要引导学生采用什么样的步伐去进行练习是交叉步好一些，还是滑轮步？是前进后退步伐还是前后移动步伐好一些？促进学生能够通过正确合理的方式把球投出。柔韧性差的学生，教师也要有针对性地进行指导，保证学生在投球后，球能够以一定的弧度朝篮筐飞去。学生的身体素质提高了，在投球时就能够做到轻松应对了。

2.2传授投球动作要领

为了保证学生能够准确地进行投篮，教师要多向学生传授一些篮球投篮的知识，让学生对投篮能够形成正确的认识，具有一定的理论保证。例如:在进行“行进间单手肩上投篮”教学时，教师要把动作的具体动作:在跑动中跨右脚的同时接球，左脚跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提，双手向上方举球。当身体接近最高点时，篮球出手，投篮臂充分向篮球方向伸出，手腕前屈，柔和地投球……学生知道了这些动作要领自然会在练习中不断地实践，从而提高学生的投球命中率。理论是学生进行实践的保证和指导，教师要做好对于动作要领的讲解和说明，保证学生能够在掌握了理论知识基础之上进行练习。只有学生掌握了每一个动作要领，才能够在投球过程中做到得心应手、轻松应对。掌握了动作要领，学

生才能够控制好手、腿、膝等身体各个部位的协调配合，实现很高的投球命中率。

在投篮时，教师要指导学生采用什么样的投篮方式，是定点投篮还是两组对角线接应投篮？是移动投篮还是底线切入勾射？是后旋转投篮还是三角底线擦板投篮？还是全场来回急停跳投？不同的投篮方式让学生眼前一亮，从而产生了学习的积极性和主动性。学生明确了投球的要点和方式，就会在投球过程中灵活应对，轻松地根据需要的方式来进行选择。这是一个不断实践和对于动作要领不断练习的结果，只有通过练习才能够做到熟能生巧。投球之前的步伐也是学生需要关注的。例如:后退防守步伐，这种动作要求学生在后退过程中做出「之」字型防守动作，一边后退一边防守，使球能够安全稳定地投入到球篮中。教师要引导学生通过不同的方式来进行对比，使学生能够在对比中掌握他们的不同，进而能够提高学生对于步伐的掌握。如与后退防守步伐不同，摆脱向前接应步伐主要是以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。学生明确了他们的不同，自然能够在练习中灵活地使用。教师要指导学生通过实践来不断地练习，促进学生能够把这些技巧在练习中转化为能力，从而灵活地运用，提高学生的投球准确率和命中率。

2.3稳定学生心理素质

良好的心理素质是能够准确投球的保证和根本。教师要通过带领学生观看视频或者是实战练习的方式帮助学生进行心理素质的训练。实践练习能够让学生感受到运动的快乐和乐趣，而且也会给学生带来现场比赛的紧张压力和气氛，从而调动学生运动的积极性，使学生能够体验到赛场上的压力和紧张，帮助学生适应并缓解压力。通过训练学生会形成沉着冷静的心理，面对迎面而来的篮球能够做到从容不迫，从而冷静地对投球的力度、方向、速度和弧度等进行正确的判断，保证投出的球能够按照预计的路线进行行进，达到理想的投球效果。

总之，教师要对学生做到充分地了解，根据学生的实际情况作出有针对性地指导和点拨，让学生能够在教师的指导下改掉自己投球时的不足和缺陷。通过教师不断地指导，学生的身体素质会在潜移默化中提高，对于篮球投球技术也会在练习中精通，形成自信，能够在篮球运动中表现出沉着冷静，从而对各种投球都能够做到得心应手、游刃有余，提高篮球投球的命中率。

参考文献

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中图分类号:G8

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）09（b）-0220-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.220