青少年跨栏运动员郭晓雪的柔韧训练

周跃进

（上海市虹口区青少年业余体育学校，上海 200081）

青少年跨栏运动员郭晓雪的柔韧训练

周跃进

（上海市虹口区青少年业余体育学校，上海 200081）

柔韧素质作为主要的身体素质之一，对青少年跨栏运动员非常重要。青少年跨栏运动员郭晓雪采用合理及有效的柔韧训练手段和方法，取得较好的训练效果。

青少年跨栏运动员；郭晓雪；柔韧训练

近几年，我国跨栏水平迅速跻身世界先进行列。著名跨栏运动员刘翔在世界大赛上屡创佳绩，极大地促进了我国青少年基层跨栏训练工作的开展。众所周知，高水平运动员的成才与其青少年时期的基础性训练密切相关。对基层教练员来说，主要是培养青少年运动员扎实的基本功，使其在以后的训练过程中有持续发展的空间。本文结合郭晓雪的训练实践，通过对郭晓雪近几年的训练情况进行分析和总结，探讨青少年跨栏运动员的柔韧训练方法。

1郭晓雪基本情况

郭晓雪于2004—2007年在我组训练，身高1.72 m，体重52 kg。最初郭晓雪练习的是中长跑，其速度和速度耐力条件较好，悟性佳，能吃苦。由于练中长跑时习惯快频小幅跑，造成其髋部动作幅度小。决定让其改练400 m栏后，发现髋部动作幅度小影响了她跨栏步技术和栏间跑的效果。女子400 m栏栏间通常采用17或15步节奏跑，如果能用双腿交替过栏更好，一般栏间步幅为1.80～2.00 m，跨栏步通常在3 m左右。下栏后栏间第1步要求运动员起跨腿侧拉高举前摆。这些都对运动员的髋部动作幅度要求很高，而郭晓雪在改项初期显然离这样的要求较远。……