心理训练在隔网对抗类项群运动项目中的作用
——以乒乓球、羽毛球、网球为例

宋湘勤，孙晓东

（北京师范大学体育与运动学院，北京 100875）

心理训练在隔网对抗类项群运动项目中的作用
——以乒乓球、羽毛球、网球为例

宋湘勤，孙晓东

（北京师范大学体育与运动学院，北京 100875）

自从田麦久教授提出项群训练理论以来，对于项群的分类研究就不曾停止，而隔网对抗类项群就是其中的一类。隔网对抗类项群包括很多运动项目，比如乒乓球、羽毛球、排球、网球等等，根据我国运动员在国际大赛中取得的成绩，隔网对抗类项群中有很多是我们的优势项目，比如乒乓球、羽毛球等，也有的是潜优势项目，比如网球等，还有的曾经是优势项目，比如排球等。不管如何分类，隔网对抗类运动项目都是我国在竞技比赛中摘金夺银的重要支撑。虽然该项群中的我国很多运动员训练十分努力，技战术水平也很高，但就是比赛时发挥不出真实的水平，取得不了好的成绩。究其原因，就是运动员的心理素质不够，心理训练不足，因此，加强运动员的心理训练，对于他们运动成绩的取得一定会具有重要的意义。

1 心理训练简述

人的一切行为都是受心理控制的。体育人对于心理在体育中的作用并没有太多的关注，直到20世纪50年代，体育运动心理学才开始迅速发展，成为人们研究的热点。

1.1 心理训练的定义

对于心理训练的定义很多，但真正被大家比较认可的还是马启伟对于心理训练的定义，他认为：心理训练是有目的地、有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进行调节和控制自己的运动行为的过程。通过概念我们可以知道，心理训练通过对运动员有意识的影响，为获得好的成绩做准备，并且让运动员学会自我控制、自我管理。因此，心理训练与其说是一个治疗的过程，不如说是治疗加预防的双重过程。

1.2 心理训练的原则

心理训练跟身体素质训练和技战术训练就有很大的差异，并且有自己的原则。

1.2.1 坚持自觉自愿的原则运动员对于心理训练的态度决定了运动训练的效果。在进行心理训练时，除了要具有完备的外界条件外（指必须具备好的训练师和物质条件），运动员必须要主动配合，只有这样心理训练才有效果，否则就是浪费时间。

1.2.2 注重因材施教的原则运动员的个人心理状况各不相同，有的运动员属于外向型，喜怒外化于脸上，有的运动员属于内向型，喜怒不形于色，因此，我们的心理训练就不能千篇一律，必须因材施教。并且在进行心理训练时，我们必须考虑运动员所从事的专项，根据项目的特点来进行训练，才能收到好的效果。

1.2.3 坚持从实战出发的原则运动员进行心理训练的目的就是将其运用于比赛中，能够在比赛中灵活运用，因此，心理训练必须一切以实战为准，一切从实战出发。并且应该将心理训练与运动员的技战术训练有机的结合起来训练，这样就更加贴近实战，效果就更加显著。

1.2.4 坚持以人为本和持之以恒的原则运动员首先是一个完整健康的人，这是一切训练的出发点和归宿。因此，在对运动员进行心理训练时，一定要注意方法和方式，不能用“泄气”的方法来克服运动员的紧张，也不能用粗鲁的语言和行为来进行心理训练。首先应该维护运动员的人格尊严，然后才是训练提高运动成绩。“冰冻三尺非一日之寒”，心理训练也不是一天就能完成的，因此，应该做好打“持久战”的准备，按部就班地对运动员进行心理训练。

1.3 心理训练的影响因素

影响运动员心理训练的因素有很多种，通过总结分析，我们可以将它们分为主观因素和客观因素两种，影响运动员心理训练的主观因素主要有运动员自身的技术水平，运动员自身的性格特点以及运动员对于自己从事的运动项目的专业知识的掌握程度等等，这些因素对于运动员的心理训练的影响还是比较大的；影响运动员心理训练的客观因素主要包括以下几个方面：教练员的水平、运动员队友的水平、对手的水平、运动员自己的比赛经验以及场地、器材、天气等等。这些主观和客观因素对于运动员的心理训练是非常巨大的。

2 隔网对抗类项群的心理训练

隔网对抗类运动项目的种类比较多，项目之间也有很多差异，为了更好地对该项群的心理训练进行分析，本文将主要从以下几个运动项目进行论述。

2.1 乒乓球心理训练的述评

2.1.1 乒乓球运动员心理训练的必要性乒乓球作为我国最为普及的运动项目，素有“国球”之称，为我国在竞技赛场上取得了辉煌的成就，在国人心目中具有很大的分量。心理训练对于乒乓球运动员的成绩具有重要的意义，就像邓亚萍所说的“平时练的是战术，比赛比的是心理”。从这句话中我们就可以看出心理训练对于乒乓球运动员的意义。并且随着乒乓球赛制的改革，每局的分数从21分变为11分，这对运动员的心理提出了更高的要求，因此，我们必须加强乒乓球运动员的心理训练。

2.1.2 乒乓球运动员心理训练的内容乒乓球运动的特点是速度快、技术技巧、变化多、比赛氛围紧张、领先与落后交替出现等。这样的项目特点对运动员的心理提出了很高的要求。因此，我们应该根据乒乓球项目的特点，从以下几个方面进行心理训练：（1）我们应该加强乒乓球运动员的自信心的训练。具有自信心的运动员在比赛中能够不怕困难，勇于拼搏，发挥出自己的水平，而自信心不强的运动员在遇到困难时则会优柔寡断，败下阵来。比如乒乓球大满贯选手张继科就是一个自信心很强的选手，虽然技术上不是世界上最好的，但是他有自信心，有一股冲劲，这样就使得他能在比赛中很好的控制自己的心理状态，能够战胜困难，最后取得伟大的胜利；（2）我们要加强乒乓球运动员的意志品质及其韧劲的训练。有的运动员怕吃苦，不能完成教练的要求，对于这样的运动员我们一定要加强意志品质的训练，比如在寒冷和闷热的天气下进行训练，又如在训练结束后再让运动员进行一定的体力训练，经过这样的训练，运动员的意志品质一定会得到提高，对于乒乓球运动员韧劲的训练，我们可以采取国家队最常用的方法，就是让运动员在落后的情况下开始比赛，让乒乓球运动员一直处于追赶比分的状态下，磨练他们永不放弃的韧劲。（3）我们应该加强乒乓球运动员抗干扰训练。很多乒乓球运动员在安静的环境里能打好球，但是当处于比较吵闹的环境里时就不能很好的发挥自己的水平，因此，我们应该让运动员经常处于嘈杂的环境中进行比赛，以此来提高乒乓球运动员的适应和抗干扰能力，最终促进乒乓球运动员的心理训练的效果，提高运动成绩。

2.2 羽毛球心理训练的述评

2.2.1 羽毛球运动员心理训练的必要性羽毛球是一项在我国开展比较普遍的、男女老少都可以参加的运动项目，并且也涌现出了一些羽毛球明星，比如，汤仙虎、李永波、林丹等等，为羽毛球的发展做出了巨大贡献。羽毛球运动是一项兼具复杂性与多变性且具有较强对抗性的项目，随着羽毛球技战术的不断发展，运动员之间（特别是同一级别的运动员）差距已经不大，他们之间的差距主要体现在心理层面上。最好的例子就是林丹和李宗伟，光从技战术层面来讲，李宗伟并不比林丹差，并且要略微高于林丹，但是从两人的对战结果来看，林丹明显处于优势，并且在重要的比赛中都取得了胜利，成为“超级丹”。原因是什么呢，其实，主要在于李宗伟的心理方面，随着李宗伟失败次数的增多，当他在面对林丹时，心理就会有种莫名的紧张，这就导致他不能很好地发挥自己的技战术水平，最后一次次的落败。因此，心理训练对于羽毛球运动员的成绩具有重要影响，必须加强训练。

2.2.2 羽毛球心理训练存在的障碍及调节方法在羽毛球平时的心理训练过程中，运动员经常会遇到一些障碍，阻碍了运动员心理水平的提高，因此，我们教练员一定要对这些心理训练的障碍有所了解，并找到解决问题的方法，才能促进羽毛球运动员心理训练的效果。

运动员的动机障碍：这是所有运动中都存在的一种障碍，不管运动员水平高低。当动机障碍过高时，羽毛球运动员就会兴奋性过高，情绪不稳定，注意力也有所下降，造成羽毛球运动员动作质量降低，失误增多。而当动机障碍过低时，羽毛球运动员就会不积极，动力不足，不能充分发挥自己的水平。针对这种情形，教练员一定要帮助运动员建立正确的比赛动机，使比赛动机恰到好处，并且教练员要帮助运动员克服盲目的自信，对逆境要有充足的准备，帮助运动员分析比赛的经验，不管是成功的还是失败的，最终克服运动员的动机障碍。

运动员的情绪障碍：情绪障碍是指运动员在比赛中受到外界因素干扰而产生的情绪波动。比较常见的是紧张和焦虑。适度的紧张和焦虑有利于羽毛球运动员竞技水平的发挥，但超过一定限度以后就会过犹不及。产生情绪障碍的原因有可能是运动员的成绩不稳定，但却极想取得好的成绩，也有可能是运动员对于对手估计不足造成的。为了解决羽毛球运动员的情绪障碍，教练员可以采取一些措施，比如“冷冻处理”或是转化控制等，总之一切都是为了让羽毛球运动员对自己的情绪能够有效的控制。

运动员心理饱和障碍：羽毛球比赛或训练都需要运动员付出极大的努力，并且精神要高度集中，观察敏锐。如果这个过程持续的时间比较长，并且运动员得不到有效的放松的话，运动员就会出现心理饱和状态，厌恶体育运动。产生这个状态的原因是运动员把比赛看得太重要，但是自己的付出却没有得到应有的回报，感到心力交瘁。针对这种情况，教练员要肯定羽毛球运动员所取得的成绩，并且要对运动员多关心，及时进行疏导，帮助运动员尽快走出阴影。

2.3 网球心理训练的述评

2.3.1 网球运动员心理训练的必要性网球运动被称为“绅士运动”，在我国目前属于潜优势项目，是我国现阶段大力发展的项目，特别是女子网球，李娜的出现在中国刮起了一阵“网球热”，使很多年轻人，特别是城市的网球爱好者大大增加。李娜为何能取得如此伟大的成就，很重要的一个原因就是李娜有“一颗大心脏”，而这可大心脏就是李娜的心理素质比较好。虽然我国的男子网球现阶段还是相对比较落后，但是，随着网球在中国的大力发展，以及一些比较出名的赛事的举办，比如中国网球公开赛、深圳网球公开赛、上海网球大师赛等一系列赛事的推广，我国的网球一定会得到长足的进步。心理因素对于目前的网球运动原来说越来越重要，就像今年的澳网男单决赛中，其实穆雷与小德的技术水平差不多，各项得分也差不多，小德之所以最后取胜，就是因为小德的心理素质好于穆雷，对于比赛的掌控能力更强，更善于控制比赛。可以这么说，小德最后获胜就是胜在心理。

2.3.2 网球运动员心理训练的要素网球运动员的成绩很大一部分跟运动员的心理素质有关，因此，加强网球运动员的心理训练就显得特别重要，我们认为网球运动员的心理训练主要包括以下几个要素。

自信心的训练：纵观众多优秀的网球运动员，他们大都是比较自信的人，他们对于自己的技战术，对于自己的能力具有非常强的自信，这样就使得他们在比赛中能够稳定地发挥自己的水平，有时候甚至超水平发挥，而自信心缺乏的网球运动员却会发挥失常，特别是在遇到比较困难的时候。因此，网球运动员心理训练的一个很重要的方面就是自信心的训练。

注意力的训练：网球运动是一项节奏比较快、技战术比较细腻的项目，要求网球运动员必须注意力高度集中，根据球场上的变化随时进行启动和加速，因此，网球运动员一定要加强自身注意力的训练，排除外部一切因素的干扰，将自己的注意力全部放在球场上，这样，才能取得好的结果。

想象力的训练：心理训练一个很重要的方面就是想象力的训练，网球运动员通过对以往比赛的想象，对自己以前取胜的情景的想象，对正确的击球动作的想象、对自己战术的想象等，能够从中找到胜利的感觉，能够回忆自己正确的动作，为即将进行的比赛或训练做准备。通过不断的想象，网球运动员能够加深自己对于正确技战术的掌握，提高自己的运动成绩。

3 隔网对抗类项群心理训练的方法

通过上面的分析，我们可以看出，虽然每种运动项目都有自己独特的心理训练方法，但是作为隔网对抗类运动它们也有一些共同的心理训练的方法。

3.1 放松训练

放松训练是一种让运动员身心全面放松的训练方法，运动员通过让自己的肌肉先紧张，然后通过呼吸调整，让自己的肌肉从头到脚逐渐放松，随着呼吸的调整，全身的肌肉得到放松，最后使得运动员身心放松。

3.2 注意力训练

随着现在运动竞赛的越来越激烈，运动员必须在比赛中高度集中自己的注意力，这样才能排除外界的干扰，全身心的投入比赛。注意力训练包括四个方面：意愿的强度、意愿的延续性、注意力的集中强度和集中的延续。在平时的训练中，运动员可以采取视觉守点或听觉守点的练习，以此来提高自己的注意力。

3.3 模拟训练

模拟训练是指模拟未来比赛中可能出现的情景进行训练，包括比赛环境的模拟，比赛对手的模拟，比赛裁判的模拟等等。模拟训练一直是我国羽毛球队、乒乓球队的常用方法之一，并且取得了很好的效果。模拟训练一定要对于模拟的对象有一个比较准确的了解，这样才能更具有针对性，并且比赛项目不同，采取的方法也应该有所差异。

3.4 诱导训练

诱导训练是指把运动员的注意力诱导到需要运动员注意的事情上，顺利完成比赛任务，取得好的心理状态，比较常用的是语言信号和视觉信号。针对诱导训练的对象不同，其运用的策略也应该有所差异，并且应该是运动员感兴趣并且愿意接受的对象，否则效果就会大打折扣。

4 心理训练对于运动员的作用

通过上面的分析，我们可以看出，心理训练对于运动员整体竞技能力的提高以及运动成绩的获得具有重要的作用，主要表现在以下几个方面。

4.1 促进运动员心理过程的完善

认知过程、情感体验以及意志过程构成了人的心理过程。激烈紧张的运动项目对运动员的心理提出了更高的要求，要求运动员具备敏锐的观察能力、精确的判断能力以及迅捷的反应能力，并且还要求运动员具备长时间的集中注意的能力，而运动员的心理训练正好能提高运动员这些方面的能力，使得运动员能够克服现代激烈比赛的困难，达到运动员心理过程的完善，最终取得好的成绩。

4.2 促进运动员个性心理特征的形成

每个运动项目对于运动员的要求是不同的，这就会使得该项目的运动员具有自身特有的一种心理特征，包括运动员本身特有的性格、气质、能力、兴趣等等。有时候运动员取得成绩的大小就跟运动员所具有的独特的个性心理特征息息相关。而心理训练正好可以充分发展运动员的那种独特的个性心理特征，因此，加强运动员的心理训练本身就是在训练运动员的个性心理特征，为运动成绩的提高打基础。

4.3 促进适宜比赛心理状态的形成

不可否认，运动员的比赛状态对于运动成绩的取得至关重要，特别是当运动员处于良好的竞技状态时，运动员就可能超长发挥自己的能力，取得连他们自己都惊讶的成绩，这就是竞技比赛中“黑马”出现的原因之一；反之亦然，当运动员的状态不好时，运动员就会发挥失常，出现一些“冷门”的原因之一。而心理训练可以对运动员的比赛状态进行调控，使运动员熟悉好状态的感觉，为运动员在比赛中表现出好的竞技状态打基础。

5 结 语

随着运动竞技水平的不断提高以及运动员自身需求的不断加深，心理训练必将发挥越来越重要的作用，成为现代运动训练的一部分，必将受到世界各国的广泛关注，心理训练将成为一种重要的训练和教育手段，在各种体育运动中发挥其巨大的影响和作用。

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1674-151X（2015）06-048-04

2015-05-13

宋湘勤（1978 ～），副教授。研究方向：体育运动心理学。