公园散步，给大脑减负

李晔明

上课、作业、考试、兴趣班、补习班……繁重的学习任务有没有让你感觉疲惫不堪，压力很大？在感觉累的时候，我们总会想办法让自己放松一下，比如听音乐、看电影、打游戏、吃东西等。不过，一个传统而效果卓越的方法，却渐渐被我们遗忘——去公园散步，亲近大自然。

想放松，去散步

也许你认为，只要把手头的任务停下来，做点别的事情就算是放松。其实不然，与玩手机、看电视这些脑力活动相比，散步这一运动行为，有其得天独厚的优势。科学家很早就发现，人在运动的时候，哪怕是相对温和的散步，只要达到一定的运动量，就会使人体产生更多的内啡肽。内啡肽是人体产生的天然止痛剂，它能减轻人痛苦的感受，使人心情愉悦，感到放松，更好地应对压力。

散步环境有讲究

散步是个很好的放松方式，但也要看散步的地点。在繁华热闹的街道与幽静的公园散步会有什么不一样吗？还别说，今年，有科学研究者真的比较了它们的异同。

研究者将志愿者分成两组，分别在热闹的市区和静谧的校园独自散步90分钟之后，回到实验室测量他们的忧虑水平。可能有人要问，身高是测一个人身体的长度，体重是测一个人身体的重量，可忧虑水平测的是什么？难不成单凭志愿者的一张嘴说自己有多么忧虑吗？当然不是这么随随便便的。

不知道同学们有没有过这样的体验，你总是忍不住反复思考生活中的失误与不顺。比如，这次考试考得不理想，因此你很失落，甚至在接下来的几天里，你都郁郁寡欢。科学家将这种行为形象地称为“心理反刍”，很显然，这一行为容易让人忧虑。志愿者散步回来测的忧虑水平，实际上就是他们的心理反刍程度。

研究结果显示，和在热闹的市区散步的人相比，去公园散步的人在心理反刍的测试卷上得分低。也就是说，他们的忧虑水平比在热闹的市区散步的人的忧虑水平低。与此同时，研究者发现，大脑中的膝下前额叶皮层和心理反刍密切相关，去公园散步能减轻这一脑区的活跃程度。

公园的魅力何在

在公园散步让人能获得真正的放松，降低人的忧虑，一方面是因为公园中充满了让人舒服的绿色。当我们学习累的时候，老师会让我们看看远处的绿色植物。盯着远处的绿树或者青草地一小段时间后，我们真的能感到轻松了许多。这是因为在看远处物体的时候，一直处于工作状态的眼睛得到了放松。而且，在7种颜色中，鲜艳的红色和橙色会让人感到激动和紧张，蓝色和深紫色则过于阴暗、寒冷，而绿色比较柔和，带给我们的心理感觉恰到好处，放松而舒适。在公园散步时，看着满园绿色，想紧张都难。

另一方面，公园远离城市的喧嚣。公园是嘈杂城市中的一片宁静的绿洲，尽管在个别时候，有些很吵闹的因素，比如大妈们跳舞的音乐。但是多数情况下，公园还是宁静祥和的。在公园散步，能让人体会片刻“结庐在人境，而无车马喧”的意境。在公园散步，也满足了人们独处的需要。一定时间的独处，不仅能减轻人的焦虑，放松心情，还能提高大脑处理信息的能力，激发我们的灵感和创造力。

同学们，如果你们感觉累了，请放开手中的手机、ipad，多去公园走走吧，拥抱自然，拥抱快乐心情！