天天练摇腕可治手指僵

2016-01-19 12:16沈旭飞
家庭医药·快乐养生 2016年1期
关键词:小臂酸痛手腕

沈旭飞

笔者由于天天和书写打交道,因而常常会写得手指发僵、手腕长时间酸痛。特别是遇到考试,一个多小时连续不断地写下来,更是手指伸展不自如、手腕酸痛。针对上述这种情况,我通过“摇腕”运动,坚持天天锻练,一段时间后,即使整天运笔不停,也不再有手指发僵、手腕酸痛的难忍之苦。现将具体方法介绍如下:

1.直臂摇腕。先右臂直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧,带动手腕,用意不用力,轻缓摇、转,环旋15次;左手同前。

2.平臂摇腕。两臂左右平伸,左右两腕,左、上、右、下,旋转并摇动10~30次。

3.托肘摇腕。用左掌心托右肘端部,右小臂垂直,右手腕自内向前往右回环摇20次。左手腕同前。

4.捉臂摇腕。左手捉牢右手腕下部,借左手之力,快速摇动右手腕。左手腕同前。

5.十指绞腕。两手十指交叉咬紧,互相上下左右,用劲“绞”腕30~45次。

(摘自《解放日报》)

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