就爱肌肉

王伟伟

说到薯片、含糖饮料和土豆沙拉，已经34岁的Donesha如同一个孩子。高中时，汉堡就是她运动后的绝佳美食，然后开始一天的节食。由于工作原因，2010年Donesha搬去异地亚特兰执教，但这并没有阻止她变成一个体重超过91公斤的人，鞋子要穿24码，腰围有170厘米。

在亚特兰大定居后，Donesha找到了新的教练指导自己的运动，无可否认这也成了她放纵的借口。然而在2011年底，她接到了一个意外的电话：35岁的妹妹去世了，死亡的最终原因是过度肥胖和高血压。“当时的我直接失去了意识，情绪简直无法自控。”Donesba说，“这是我的亲妹妹呀！”

Donesha开始直击挑战，以改变现状。每天上班前先步行5千米，晚上再去健身房或者重复早上的运动，惊喜的是她的体重开始减少了。她的零食也变成了清蒸罗非鱼、煮花椰菜和烤红薯。短短2个月的时间，Donesha瘦了14斤。她开始用燕麦粥和水果代替早餐（研究表明，健康的早餐可以加速新陈代谢）。2012年11月，Donesha的体重减到了73公斤。之后她开始力量训练。Donesha说：“到了老年，运动都不会停下来的。”到了2013年9月，她的体重只有63公斤。

Donesha现在的体型很健康，这使她奖励了自己一双新跑鞋，她说自己也成为了一个Instagram迷。她经常使用Instagram将自己的动态发布出去，并激励更多的人向她学习。Donesha说：“当她们想要更健康，就会看我的经历，这段经历是给予我健康的最好报酬。”

Q蜂蜜怎么喝减肥？

——Afra，澳大利亚

超市、商场的大品牌蜂蜜都是浓缩蜜，确实营养价值不是很高。蜂蜜主要成分是葡萄糖跟果糖，最重要的是蜂蜜里面有一种活性酶，蜂蜜一旦加工了就很容易破坏这种成分，营养也流失了—大半。蜂蜜本身不合脂肪，且相较于一般白糖，蜂蜜容易被人体吸收利用，只要食用适量，蜂蜜不会像其他甜饮那样让你囤积脂肪。

少睡也可以减肥？

——Una

有些人觉得熬夜可以让人变瘦，胖子都喜欢睡觉，这实在是一种偏见。相反，经常熬夜会影响到我们的健康，造成新陈代谢下降，让自己看上去非常的疲劳，影响到整个人的状态。而充足的睡眠会为身体补充足够的能量，得到充分的休息之后，精神状态也会变得更好，而且良好的睡眠质量可以提高新陈代谢，所以对减肥是非常有帮助的。endprint