一分钟摆脱坏心情

章剑和

研究长寿的专家指出，一切对寿命造成不利的影响因素中，最能使人短命的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。

我们都体验过忧郁、沮丧、憎恨等典型的坏心情。如果醒来觉得情绪比较低沉，或觉得闷闷不乐，不应该采取任其自然或蔓延。不管你周围发生了什么，尝试练习这些步骤，能够帮助你迅速摆脱坏心情。

该发泄时就发泄 有时摆脱坏心情的最明智做法就是任其发泄，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情肯定会变得好起来。

暂时置身事外走出去 当我们沮丧的时候最不想做的事情就是走出当前的情况。休息一下，呼吸新鲜空气，整个人能变得鲜活起来。尝试快步走，即使只是在街区走5分钟。努力欣赏周围的自然世界，观察盛开的花朵，活泼的小动物，聆听感触微风。不管天气如何，自然总是有一种神奇的力量，净化我们的身体和心灵。

听点激扬的音乐 尝试创建一份自己最爱的能够让自己开心的歌单。当失落的时候，这就是让你重回开心之路的声带。音乐能够很快地将你送到一个不同的感受状态。当创建歌单的时候，选择那些积极乐观的歌。好歌能够冲破阴霾直冲阳光。

“装出”一份好心情 心理研究发现，如果一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十之八九真的会到来。伪装好心情会让坏情绪在不觉间悄悄溜走。

一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读时要有表情，还要选择能够振奋精神而非抑郁的读物。

列一份感恩清单 有时我们感到郁闷的原因是因为陷入自己头脑中，无论怎样努力都停滞不前。我们的注意力在问题、缺点和不幸上。当这些是聚焦的事情的时候，脸上没有微笑，这不足为奇。相反，列出十条此刻觉得感激的事情，就在这一刻，谁是一直支持你的人？生活中有什么事情给你带来持久的快乐？用什么方式才能让生活充实？每个人都有这些问题的答案。深入回想一下在生活中带来光明的人和事。

找一个朋友聊聊 当沮丧的时候我们最需要的是能听到朋友的声音，提醒自己在这个世界上不是孤身一人。当把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打个电话随便聊聊，坏心情也许会在不知不觉中迅速化解。

采取直接行动 为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟。比方说，求职面试后却迟迟得不到通知结果，为此心神不宁。别烦自己了，马上打电话询问，不管是福还是祸，紧张心情总会有个着落。

回忆美好时光 回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆别人对你的赞美和你取得的成绩，甚至可以拿出积压了若干年的老照片，打开尘封已久的记忆，回想消逝无尽的人影，以及永远青春的脸庞。

迅速进入工作角色 当不愉快的事情降临到头上时，不妨迅速进入工作角色。如不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被繁忙冲掉。

尽管很简单，这些做法却能从糟糕抑郁的心情中给你带来安慰。【编辑：汐颜】