静蹲“养膝”

静蹲“养膝”

生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。如果平时没有大强度的运动，但又想锻炼膝关节，那静蹲就是不错的选择。

静蹲主要可锻炼股四头肌肌肉的力量，具体练习方法是：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面保持垂直。大腿和小腿间的夹角不要小于90度。一般而言，每次蹲到无法坚持为一次，中途休息1～2分钟，然后重复进行，每天重复3～6次为最佳。