养生中的体育运动与营养饮食

◎ 田福军

（吉林农业大学军事体育教研部，吉林 长春 130018）

生命不息，运动不止，少量的运动会造成机体的衰退，过量的运动也会造成身体机能的退化。就养生而言，激烈运动、舒缓运动与不运动有很大差别，对身体的健康影响程度也不相同。运动员们经过长期的体能训练，肯定会对身体有所损伤。于是，本文从饮食入手，以降低对运动对身体的伤害。

健身与健美、使全身各个器官强化、全面提高身体素质，是运动所要达到的目的。因此，激烈运动的效果不见得比慢跑这种舒缓型运动的效果好。养生不同于各项专业比赛，不需要把身体运动到极限，一些舒缓运动即可达到养生的目的。对于饮食也同样如此，要针对不同体质进行科学搭配。不健康的饮食虽不会直接导致身体立即出现大的疾病，但日积月累，身体会逐渐出现不健康的症状，尤其是垃圾食品对人的身体伤害极大。目前，世界卫生组织公布的垃圾食品多达10种。人们身体的各个系统和肌肉发达程度均受运动与营养的影响，因此，运动和营养对于养生尤为重要。

1 神经系统和内分泌系统功能的运动与营养

作为机体的主要调节系统，神经系统和内分泌系统对运动有着很大的影响。神经系统是人体的重要调节系统，调节着人体的多种生命活动，如人的外在表现形式、精神面貌、气质等。内分泌系统也是人体的重要系统，它调节机体的代谢功能，是机体的各项指标综合控制器，人体的生长发育、旧细胞的死亡、新细胞的诞生等都是通过新陈代谢功能实现的[1]。……