普通高校体育选修课羽毛球步法教法研究

许　捷



普通高校体育选修课羽毛球步法教法研究

许捷

（仲恺农业工程学院 体育部，广东 广州 510225）

论文通过文献资料法、逻辑分析法以及专家访谈法对普通高校羽毛球选修课步法教学进行研究，研究结果表明，在羽毛球的选修课中，要更加注重学生步法的练习，提出了羽毛球步法练习的重要性，为羽毛球训练提高有价值的参考。

羽毛球；步法；选修课

引　言

当今世界羽毛球运动朝着快速、全面、进攻、特长突出、无明显漏洞的方向发展，这就要求运动员必须具备快速、灵活的步法为前提。步法是羽毛球技术中一项非常重要的基本技术，它和手法关系十分密切，相辅相成，不可分割。[1]正确的步法必然会促进各种击球技术的完成。在比赛中，快速、准确、到位的步法，能后配合手法产生极强的进攻性，所以学习和熟练掌握准确、快速的步法是提高羽毛球运动水平的重要环节。近几年来针对学生的需要和专业的发展，很多高校开设了羽毛球选修课，从日常的课堂教学或比赛中，发现学生的步法移动质量普遍偏低，步伐欠缺节奏感，容易导致击球手法不协调，运动技能得不到发挥。[2]不能实现战术目。通过中国知网搜索，近10年来，关于羽毛球训练的文献有109篇，以题名搜索羽毛球步法训练，共搜到56篇文献，其中，跟本文相关密切的文献有15篇，说明在羽毛球步法训练这个领域的研究尚未成熟，还有较大的研究空间。

一　研究对象与研究方法

研究对象：普通高校羽毛球选修课学生。

研究方法：1.文献资料法。通过查阅教育学、教育心理学、运动技术学习原理、羽毛球技术教学等理论方面的文献资料，并对其进行系统整理与分析，为本文撰写提供了第一手宝贵的材料。2.逻辑分析法。通过对有关的文献资料、运动经历、专家意见以及日常观察进行逻辑的整理和分析，构建论文框架。3.访谈法。为确定本课题的研究方向及可行性，本论文将以走访的形式对广州体育学院具有球类丰富训练经验的专家、学者进行咨询。

二 研究结果与分析

（一）羽毛球步法特点分析

羽毛球正确的步法是由起动、移动、制动和回动四个基本环节构成。[3]起动，指由相对静止的站位状态以最快速度向着来球方向突然移动的发力过程，起动的快慢主要来自学生本身的反应能力；移动，指、运用各种羽毛球步法向着来球方向的迅速位移；制动，指以步法移动到位后突然地缓冲克制惯性以维持身体平衡，并快速做好下一个动作衔接的准备；回动，指击完球后，根据场上的具体情况，运用步法迅速回到合理的中心位置。这里每一个环节都指出步法移动，说明步法移动会影响到羽毛球的整体水平。[4]

1.构成羽毛球步法四个基本环节的基础步法分析。这四个基本环节由9个基础步够成，如：（1）垫步，当右（左）脚向前（后）迈出一步后，后脚马上跟进，紧接着用同一脚向同一个方向再迈一步，此为垫步。垫步一般可作为调整步距用。（2）并步，右脚正在向前（或向后）移动一步时，左脚立刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）方再移动一步，并为并步。（3）跨步，一只脚蹬地，另一只脚向移运方向跨出一大步，蹬地时脚随后跟上半步或者一小步，身体重心立即移到跨步脚上。（4）腾跳步，起跳腾空击球的步法称为腾跳步，形式可分为两种：一种形式是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以在前面的脚（或双脚）起跳，扑球或者突击杀球；另一种是在对方击来高远球时，以右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。（5）交叉步，左右脚交叉向前，向侧前或向后前方移动为交叉步。经另一脚前面超越过去的为前交叉步，经另一脚后而起越过去的为后交叉步。交叉步一般是在后退打后场球时用得较多。（6）蹬跨步，以一脚为轴，另外一脚向后或向前蹬转步。（7）蹬转步，在移动的最后一步，左脚或右脚用力向后蹬的同时，右脚或左脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，多用于上网击球，在后场底线两底角移动抽球时也常采用。（8）碎步，以较小的交叉步移动的称为小碎步，由于这种步法步幅小，步频快，一般在起动或回动时使用。（9）蹬步，蹬步是在离网较近，争取高点击球时采用。当判断来球可能是网前球时，两脚轻跳将重心移至前脚，用力蹬地，后脚向来球方向大踏步跨出，使身体迅速向来球方向移动。这9种步法就组合成了向各个方向移动的专业步法。现在羽毛球运动步法突出一个“快”字，无论你是后场的移动还是前场的移动，都要快，这样才能抢到球的高点并合理使用各种手法击球。但必须强调的是，“快”并不是盲目的快，羽毛球运动步法的快必须符合一定的节奏。[5]在日常羽毛球训练和自身对选修班羽毛球教学中发现，选修教学中，这些步法不一定要全部熟练掌握，在规定课时的学习中，需要熟练地掌握好并步、快步、腾跳步、蹬跨步，其他的步法基本掌握就足够了。

2.综合步法分析。而上述的9种基础步综合运用又构成了综合步法，如：（1）上网步法，从中心位置起动，向来球的方向移动，并可根据来球远近可以采用1步、2步或3步，步法可以使用蹬步、跨步、垫步、蹬跨步等，以及这些步法的组合。但无论使用什么步法，最后一步总是要求右脚在前面，而重心落在右脚上，如果是左手握拍则相反。（2）后退步法，由中心位置后退，根据来球的远近，可采用1步、2步或3步进行后退击球。最后一步必须右脚在后，重心落在右脚上。若是反手击球，左脚退一步后，上身左传体，右脚再左后侧上方跨出一步。同样，如果左手握拍时则相反。（3）两侧移动步法，对于右手握拍的运动员来说，从中心位置起动在向右移动时，如果来球较近，用左脚掌内侧蹬地，右脚同时向右侧跨出一大步；如果来球较远，左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右转侧跨出一大步。在向左移动时，如果来球较近时，用右脚掌内侧起蹬，左脚同时向左侧转跨处一大步；如果来球较远，左脚可先向左侧移动半步，上体左转的同时右脚向左，形成前交叉并跨出一大步。左手握拍的运动员，采用相反的脚步移动方法。（4）起跳腾空步法，该步法适用于击高远球时，首先判断球的落点，采用上述步法移动到位，然后单脚起跳或双脚起跳，进行空中击球。

（二）选修班羽毛球步法教学需要注意的问题

1.处理好手法与步法的关系。在自身的学习体会中深刻地认识到，对很多初学者来说，手法是前提，步法是基础，没有正确、熟练、灵巧、快速、合理的手法，很可能会打不好球的，没有快速、灵活、合理、准确的步法，手法也必然受到限制，一旦步法不到位，就会影响手法发挥的质量，选修班的大部分学生都是初学者，因此，处理好步法与手法间的关系是非常必要的。[6]

2.步法教学需与准备活动相结合。在选修班羽毛球教学过程中，很多人会发现学生喜欢有球练习，对步法和徒手动作练习不大感兴趣。因此在了解学生的这一学习心理活动后，应把部分强度不大，要求反应灵活性强的步法练习安排在课前半部的准备活动中，与徒手准备活动练习结合练习，在准备活动中起到热身和步法练习双重作用，使学生既提高了步法技术又提高了学习的兴趣。[7]

3.教学中高强度步法练习的安排。有些无论对于什么学生来说都是重要步法练习，其要求的速度、力量的强度又很大，这就必须在练习高峰期进行，一般宜安排在课的中间部分进行练习，不宜在课后半部学生疲劳时进行，因为疲劳时不仅训练效果差，也容易造成伤害事故。

4.加强柔韧性练习。由于羽毛球速度很快，所以羽毛球运动场上活动范围相对来说是很大（单打35平方米左右），对练习者素质要求很高，特别是选修班的学生，所以要特别注重柔韧性的训练。通过观察选修班上课发现，学生往往为了救球，几乎跟体操运动员一样地较大幅度的动作，如果柔韧度不好的话，步法的灵活性和活动范围就小，不能很好地控制全场，而且，有研究表明，肌肉、关节、韧带各部位的活动幅度越大，就越适合羽毛球对技术的要求。

（三）对选修班羽毛球练习方法的研究

1.单一步法的练习。选修课的学生在学习羽毛球技术前半课程，必须进行单一步法练习，其步法有：上网步法、后退步法、两侧移动步法、起跳腾空突击步法在选修班学生初学阶段，教师要抓住并步、快步、腾跳步、蹬跨步等基本步法进行反复练习。随着教学的深入和选修班学生步法熟练程度的不断提高，可在步法移动到位的前提下要求与击球手法相结合，使选修班学生渐渐掌握根据来球选择步法，根据步法选择相应的击球的方法，使单一步法不断强化，并建立起运动动力定型，不断提高步法的熟练程度。

2.“米”字型步法的练习。“米”字步是训练综合性步法的最实用方式，如果能熟练地进行米字步法，选修班学生在场上的跑位将游刃有余，几种步法虽然不同，但方向大致相同，除转身跑反手左右底角外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步“米”字步步法熟练后，移动动作会显得轨迹清晰流畅，步法速度和节奏感会有很大的提高，对以后的比赛和训练时做到体力的合理分配起到了重要作用。[8]

3.结合多球的练习。多球练习就是在一种模拟真实比赛的练习，选修班学生可借助老师或其他基本功好的学生的帮助，运用多个羽毛球固定重复练习某一种或几种步法的方法，两人一组，一人用多球供球，并且可变换固定或不固定的供球方向，练习者反复多次做出适合步法进行回击，这种练习，对学生是一个全方位、开放式的锻炼，帮助选修学生快速发展他们的步法能力和击球技巧。[9]但是，这种练习必须是在选修班学生已经较为熟练地掌握步法和手法的同时，才能进行练习，一般在选修课程的中段开始加入结合多球的练习。

4.结合线路，配合战术进行步法教学。选修课的步法的学习到了一定阶段，就需要结合线路和战术进行练习，进行一些专门的连贯步法的练习很有实战价值，是他们在场上步法就更加流畅，速度更快，更准确地移动到击球点，击球也更有威胁，但这种练习一般在选修课程较后的部分进行教学，也不要求学生能完全掌握。[10]比如可多进行杀上网、网前重复球、进行一些固定线路和习惯球路跑动的练习。选修班通过这些线路步法组合练习，不断提高和巩固步法的运用能力。

三　研究结论

1.羽毛球正确的步法是由起动、移动、制动和回动四个基本环节构成，这里每一个环节都会影响到步法的快速移动，影响到击球技术的好坏。

2.选修班在规定学习中，需要熟练地掌握好并步、快步、腾跳步、蹬跨步，其他的步法需要基本掌握，并进行综合步法练习。

3.选修班羽毛球步法教学需要注意处理好手法与步法的关系，做到步法教学需与准备活动相结合，教学中高强度步法练习的安排以及加强柔韧性练习。

4.选修班羽毛球练习方法包括单一步法的练习，“米”字型步法的练习，结合多球的练习以及结合线路，配合战术进行步法教学。

参考文献：

[1]章司路.乒乓球教学中步法练习的研究[J].上海体育学院学报,2003,(6):125-126.

[2]段文义.羽毛球手法和步法持球练习教学实验[J].四川体育科学,2003,(2):36-38.

[3]蔡巧红.儿童羽毛球运动员步法特点及其训练[J].体育科学研究,2003,(2):21-22.

[4]都军,王岩.少年儿童羽毛球步法移动技术的教学[J].辽宁体育科技,2005,(2):92.

[5]姜晓宏,张力.羽毛球选项课教学方法的探索和实验[J].辽宁体育科技,2005,(4):68.

[6]汤志强.羽毛球运动员的下肢力量和步法训练方法[J].南京体育学院院报,2004,(2):59-60.

[7]赵静,刘文娟,王慧丽.乒乓球步法教学研究[J].武汉体育学院学报,2002,(6):98-99.

[8]陈莉林.羽毛球运动员步法与力量灵敏素质的关系[J].体育科学研究,1998,(1):21-23.

[9]郝春风.浅析影响羽毛球步法教学的因素及对策[J].中等职业育,2008,(20).

[10]李秋实.浅析高校羽毛球教学中的步法训练[J].技术与市场,2011,(4).

（责任编校：张京华）

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1673-2219（2016）01-0167-03

2015－12－01

许捷（1989－），女，广东湛江人，仲恺农业工程学院体育部助教，硕士，研究方向为体育教学与训练。