生活小动作 要防伤脊椎

弯腰是日常生活和工作中极为常见的动作。但是如果不注意姿势，可能会突然引起腰痛。搬提东西的时候，很多人只尽力弯腰，但膝关节和腰却直直的。这种情况下，腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，增加腰椎间盘的压力，有可能造成“闪腰”。专家解释说，当弯腰超过90度时，骶棘肌不能像平时那样起到维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担；而在起立的时候，骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第五腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤。而且直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。

专家提醒：正确的弯腰拾物姿势应该是先充分屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再适当弯腰拾东西，这时只需略微弯曲腰部，腰部不会感到吃力。

猛然转回头易伤颈椎

举一个最极端的例子，一个老人在街上行走，听到后面有人大声叫他，于是猛然回头张望，不料突然头晕目眩，当即晕倒。送医院检查发现，这个患者平时颈椎不太好，而颈椎和椎动脉的关系极为密切，颈椎的骨刺压迫、椎间间隙变窄可导致椎动脉扭曲延长，使血流缓慢。老年人由于不同程度的动脉硬化，本来血管就会变窄，在此基础上再发生颈椎的急转，猛回头转颈的瞬间，椎动脉因为突然受压，会导致供应脑干的血流量急剧减少；而脑部缺血缺氧，很容易引起眩晕及平衡失调而致跌倒。

专家提醒：40岁以上的人，如果有慢性或一过性头晕耳鸣、听力障碍、恶心呕吐、视物不清、语言含糊、吞咽困难、持物落地等症状，应警惕是否患了颈椎病。颈椎病患者回头转颈宜缓慢，转得太急易发生意外。

早起匆忙洗漱可引发腰痛

早上正刷着牙，突然发现腰不能转了，就像被施了定身咒！人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时如果马上用半起半坐那样弯腰翘臀的姿势洗脸刷牙，会对腰椎间盘产生较大的压力及关节囊承受的负荷加大，成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。

专家提醒：早上起床不要太快，尤其是不要一听到闹钟响就马上鲤鱼打挺跳起来。正确的做法是起床后略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，让身体有个由静到动的适应过程。洗脸刷牙时应该是髋部膝部微屈，然后再向前稍弯腰，这样可以减低腰椎间盘所受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。洗脸盆位置不要放得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

专家支招维护脊椎健康

倒着走路 倒走能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性。而且在倒着走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得到较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到辅助治疗效果。

爬楼梯 经常爬楼梯不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力，保持下肢关节的灵活性，而且由于腰背颈部配合下肢运动，使这部分肌肉、韧带也得到有效锻炼，对预防动脉粥样硬化、高血压、肥胖疾病和腰腿痛有明显的效果。当然，膝退行性关节炎患者要慎爬楼梯。

伸懒腰 每日起床前不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背充分得到伸拉，将椎骨之间的空隙充分拉开。

爬行锻炼 爬行锻炼既简便又安全，也不需要任何器械。俯趴在地板上或垫子上，像婴儿那样在上面爬行，向前、向后、向左、向右以及转圈爬均可。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼，或学习军人匍匐前进的动作，直到腹背酸胀为止。

轻拂秀发 美女偶尔轻拂秀发，不仅悦他人之目，同时也伸展了自己的颈椎。所以，不妨多做点这类“小动作”吧。