竞技网球运动项目体能训练特征分析

□黄波刘琳（天津外国语大学天津300204）



竞技网球运动项目体能训练特征分析

□黄波刘琳（天津外国语大学天津300204）

摘要：竞技网球运动作为现代体育运动中的一个常见项目，受运动本身性质及比赛时间延长等众多因素影响，使得其对运动员体能提出了严苛的要求，而运动员体能强弱在很大程度上决定着比赛的输赢，这就充分体现出了体能训练在竞技网球运动项目中的重要性。由此，本文从竞技网球运动项目体能训练的作用与基本特征，以及加强竞技网球运动项目体能训练的有效措施三方面进行了详细的分析与研究。

关键词：竞技网球运动项目体能训练特征措施

1、竞技网球运动项目实施体能训练的作用

1.1、有助于提高运动员身心素质

根据世界著名竞技网球运动员自身实战经验总结，一个网球运动员如果缺乏足够的体能，就不会具备坚强的意志品质。由此可见，健康强大的身心素质对于一个竞技网球运动员的重要性。竞技网球运动项目体能训练除了能够帮助运动员保持稳定的心理状态之外，还能够锻炼运动员坚强的意志品质，增强运动员身心素质，帮助其养成吃苦耐劳的精神，从而使运动员身体上和精神上的耐力都得到有效增强。

1.2、有助于运动员保持稳定心理状态

竞技网球运动项目不仅仅需要运动员具备高强的技能与战术，更需要运动员具备一个良好、稳定的心理状态。因为运动员心理状态直接影响着其自身在竞技网球运动项目比赛过程中的表现与能力发挥程度，对于竞技网球运动比赛来说十分重要。虽然高强的技能与战术往往可以帮助运动员在比赛中出色发挥，但对于基础技能与战术薄弱的运动员而言，就需要依靠稳定的心理状态来弥补这一缺陷。实践表明，通过科学合理的体能训练可以帮助运动员保持平常稳定的心理状态，在比赛中容易集中注意力，沉着冷静应对对方的各种战术，从而克敌制胜。

2、竞技网球运动项目体能训练的基本特征

运动员体能是指运动员肌体所具有的基本运动能力，它由运动员自身身体肌能、运动能力、身体形态发展情况所共同决定，三者既各自独立作用又相互影响、相互协调，在运动员体能训练中发挥着重要的作用，对运动员体能训练效果能够产生巨大的影响。从竞技网球运动体能训练给运动员身体肌能带来的变化角度分析，其主要具有以下几个基本特征：

2.1、属于一种有氧运动

竞技网球运动项目比赛时间往往较长，一般在1-5小时之间，甚至有可能更长，且由许多个回合组成。运动员在全场比赛有效跑动时间会因比赛场地和时间长短的不同而有所差异。根据有关资料研究，竞技网球运动项目每一回合的运动时间基本上在10s以内，而每一场比赛全场10s以内的回合总数大约占据80%，且随着回合数的不断上升运动强度也在逐渐增大。此时，运动员就需要依靠磷酸原系统来供应能量。随着比赛时间的不断深入，运动员之间体能的对抗愈加明显与激烈，这一阶段磷酸原系统已无法满足运动员肌肉对能量的需求，运动员必须依赖有氧能力在回合间歇时间通过有氧代谢来生成磷酸肌酸和三磷酸腺苷，从而帮助运动员快速恢复体力，所以竞技网球运动项目体能训练属于一种有氧运动。

2.2、属于一种力量型运动

在竞技网球运动项目实际比赛过程中，网球时速可以达到200km以上，只有运动员具备足够大的力量才能快速挥动球拍击出高速球，而高速球往往让对方难以及时应对，从而在比赛中容易取得胜利。如运动员在攻防过程中，会连续做出快速蹬地起步、到位速停、快速挥动球拍击、发球等一系列动作，这些动作既要求速度也要求力量。所以竞技网球运动项目属于一种力量型运动，在其体能训练过程中，只有运动员具备强大的力量才能获得主动和优势。

3、加强竞技网球运动项目体能训练的有效措施

3.1、结合运动员身体实际情况合理安排体能训练

运动员是竞技网球运动项目的主体，每个运动员身体素质都存在一定差异，所能承受的体能训练强度也不尽相同。在开展网球运动员体能训练时，除了要结合竞技网球运动项目自身的特点之外，还应在准确分析每位运动员技能水平、打法和竞赛时间的基础上，结合每位运动员身体实际情况来合理安排体能训练时间与内容，确定每一位运动员体能训练的侧重点与适合采取的训练方法，这是提高竞技网球运动项目体能训练科学性的一个有效对策。

例如，对于身体素质较强的运动员，在进行体能训练时应重点训练腿部、腰部和手臂，着重提升这些部位的速度与力量。而对于身体素质较差的竞技网球运动员，在进行体能训练时则应着重训练肺活量、肌肉、耐力和身体整体肌能，加强体能基础训练，增强身心素质和耐力，当身体素质得到有效提升后再逐渐加强训练强度，开始注重对腿部、腰部等部位的训练，以使其体能水平和技能水平与身体素质较强的运动员不会产生过大差距。

另外，对处在不同赛期运动员体能的训练，需要根据竞赛节奏对体能训练时间和内容进行适当调整，尽可能选择有利于运动员习惯打法和风格的项目进行体能训练，以使其与运动员的竞赛周期相适应，以免因竞赛而影响体能训练的效果或因体能训练而影响竞赛。

3.2、根据竞技网球运动项目特征安排体能训练

体育运动项目种类丰富多样，不同的项目有着自己独特的运动特征，对于竞技网球运动项目而言，其对运动员在速度、耐力、爆发力、反应敏捷性几方面具有较高的要求。这就需要教练员在体能训练过程中对运动员的耐力、反应能力、爆发力和速度进行重点培养，即做到有针对性的科学合理的安排体能训练。

由于竞技网球运动无论是在真正比赛还是日常训练当中，许多动作都需要依靠瞬间的爆发力来完成，如运动员在迅速移动过程中需要依靠腿部的爆发力来完成，在击、发球时需要依靠手臂和腰部的爆发力来完成等。肌肉收缩速度与力量是影响运动员爆发力大小的主要因素。基于这一特点在体能训练时需要加强对运动员腿部、手臂和腰部肌肉力量的训练，提高运动员肌肉收缩速度，以提升运动员的爆发力。

在网球竞技比赛过程中，连续击球和移动位置需要运动员具备较强的耐力和快速的反应能力。从专业角度而言，竞技网球运动项目体能训练中的耐力分为一般耐力和专项耐力，一般耐力指运动员心肺功能的耐力，而专项耐力指与竞技网球运动项目相关的耐力。在实际训练过程中，教练员应注重对运动员心肺功能的训练，并采取有利于专项耐力提升的训练措施，让一般耐力与专项耐力相互协调发展，这样才能保证运动员的耐力得到全面有效提升。

3.3、根据训练场地条件安排体能训练

训练场地与训练器材作为竞技网球运动体能训练中的重要物质基础与保障，其环境与条件设施对运动员的心理能够产生较大影响，一个良好的训练场地条件可以让运动员保持愉悦放松的心理状态，从而在体能训练过程中不易产生疲劳感。所以，竞技网球运动项目在实施体能训练之前，应对训练场地及训练所需器材的数量与质量进行仔细检查，并根据训练场地条件选择适宜的项目进行体能训练，以确保网球运动员体能训练计划可以顺利实施，避免在训练过程中因器材质量问题而对运动员身体造成伤害，提高体能训练的效率与质量。

4、总结

由上文表述可知，竞技网球运动项目本身具有一定特征和规律，所以其体能训练应遵循这种特征与规律进行，从运动员自身身体素质、训练场地条件和竞技网球运动对运动员的要求三方面进行合理安排与规划。只有这样才能真正发挥出体能训练的价值与作用，体现出体能训练对于竞技网球运动员的重要影响。

参考文献：

[1]赵炳尧.河南省高校高水平网球运动队体能训练现状调查及对策研究[D].河南大学,2014.

[2]张楠.辽宁省青少年网球教练员实施专项体能训练现状的调查研究[D].辽宁师范大学,2010.

[3]顾达.竞技网球运动项目体能训练特征研究[J].当代体育科技,2014,01.

[4]谢洪英.核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响[D].北京体育大学,2012.

[5]陈晨.我国高水平女子网球运动员专项体能评价研究[D].北京体育大学,2010.

[6]潘显苏.核心力量训练对体育系男子网球运动员发球成功率影响的实验性研究[D].华东交通大学,2010.

前言：决定比赛输赢的因素有很多，除了运动员自身技能水平和运动员之间的配合程度之外，体能、技能等的训练方法也尤为重要。如果体能训练方法不当或时间安排不合理，都会严重降低体能训练效果，阻碍运动员体能和技能水平的提升。所以要想研制出科学有效的体能训练方法，分析与了解竞技网球运动项目中体能训练的基本特征与作用势在必行。