对提高女子柔道训练强度和方法的探讨

段利国

摘 要：对女子柔道的训练强度和方法进行研究，发现循环体能和不同距离的间歇跑训练可以有效地提高女子生理训练强度，并取得很好的训练效果。

关键词：女子柔道；训练方法；有效策略

“柔道”一词源于日本，又称为柔术或体术。女子柔道是指在规定的时间内两人进行徒手对抗，期间充分地发挥自己的智能、体能和技能。为了进一步研究女子柔道的训练强度和方法，本文对女子柔道的循环体能和不同距离的间歇跑进行了研究。

一、加强训练强度是提升女子柔道技能的基本前提

柔道比赛不仅仅是在规定时间内两女子体能、技能、智力的比拼，更关乎运动员平常的训练强度。由于女子柔道比较紧张，战况激烈，且对抗性强，训练强度往往决定了运动员的成绩。在整个影响运动员竞技能力的因素中，训练强度是最根本、最重要的，是整个训练过程的重点，是提升女子柔道技术的前提，这与运动员日常训练的努力是分不开的。只有加强训练强度，才能取得较好的训练效果。

二、加强循环体能训练

从生理学角度来看，女子柔道是一种无氧供能的运动，主要的供能系统有磷酸原、乳酸系统和有氧系统，而无氧功能占总供能的90%，甚至更多，有氧系统占10%左右。这些供能主要体现在心血管和肌肉能源的物质储备和消除能力中，而强大的训练力度可以提高心血管系统机能和无氧代谢水平。循环体能训练是无氧训练，可以提高柔道运动员的糖酵解供能能力，也就是增强了运动员的产酸能力和耐酸能力。……