刍议排球训练中的心理训练

□陈　东（张家港市南丰中学江苏张家港215628）

刍议排球训练中的心理训练

□陈东（张家港市南丰中学江苏张家港215628）

研究表明，排球运动中不仅仅是运动员能力和战术的比拼，更加考验运动员的心理素质，心理状态的好坏会极大地影响运动员的水平的发挥。因此，为了保证运动员在比赛时拥有健康良好的心理状态就必须在平时的排球训练中加强心理训练，提高运动员心理素质，在排球训练中心理训练也受到越来越多的重视和关注。本文就排球训练中心理训练的重要性和作用以其应用方法做浅要分析。

排球训练心理训练意义训练方法锻炼意志品质

排球训练不仅仅针对运动员的排球基本技巧和能力、团队战术的训练而且对于运动员的心理素质训练也是重要的一环，当排球运动员们的技术和团队执行力达到一定限值时，在比赛中发挥出更加优秀的成绩就需要队员们良好的心理素质，在排球训练中加强心理训练是运动员突破自身极限的重要途径。

1、心理训练的意义概述

在排球训练中进行心理训练就是有目的的采用一些策略和手段调节运动员的心理状态和发展积极的心理品质。展开心理训练，旨在使得运动员在比赛中在面对各种状况时能调控自己的心理状态，保持正常的发挥。另一方面，进行心理训练能够有效开发运动员的运动潜能，帮助运动员突破自身的瓶颈。前者表现为运动员在应对各种比赛客观因素的影响时能有条不紊的发挥正常的水平，例如比赛过程中观众的掌声或嘘声、主客场、比分差距等一系列客观因素。后者表现为心理指导下身体协调性和运动机能的强化。

现代竞技运动理论表明，一个优秀的排球运动员应该具备良好的心理素质。拥有正确的参赛动机以及对排球运动规律和自身排球技能的感知即球感。此外，良好的心理状态也表现为运动员的时间感和空间感，心理素质比较好的运动员在比赛的过程中能够更好的把握时间和空间，在时间的计算和距离的计算等方面会有更加优秀的表现，这种更加优秀的表现主要体现在运动员对排球的运动轨迹、运动时间的判断上。这方面的技能的训练和运动员综合能力的提升都需要运动员进行心理调控。因此，排球训练中的心理训练对于运动员的各个方面都有着非常重要的意义。

2、心理训练的作用

2.1、调控心理活动

根据心理学家的相关研究，比赛取得成功的因素之中心理因素占据百分之三十之多，这充分说明了心理状态对于运动员比赛发挥的影响之大，也表明了心理训练的必要性。之所以心理因素能对比赛起到如此大的影响，究其原因还在于人会受到各种各样外界环境的影响而表现出过度紧张从而造成生理和心理上的双重失衡，进而导致比赛发挥失常，无论是团队配合还是个人反应操作上的表现都会不如平时正常的水准。因此，在面对这些客观外界因素造成的心理失衡状况时进行心理调控是非常有必要的，逆境中的比赛发挥更是需要这种调控心理的能力。总所周知，比赛中运动员出现失误可以是小插曲也可能是比赛的转折点，这取决于在失误对运动员产生心理波动后能否调控心理活动从而保持竞技状态不受影响，如果能进行调控那么就是比赛中的小插曲；如果任由心理波动，然后产生焦虑不安等负面情绪，那么可能造成接下来的比赛中失去状态，失误连连，造成无法挽回的结局，对于排球这种节奏感强，身体反应要求高、注意力高度集中的运动项目更是如此。因此，学会调控自己的心理活动对于运动员来说是非常有必要的，因为突发状况无可避免，失误在所难免而人不可能不受其影响，在这种情况下，稳定心态减少这种意外造成的影响对比赛的走向有时候起着关键性作用。而要掌握正确的心理调控，就需要在日常排球训练中展开心理训练。

2.2、提高和改进运动技能和水平

在排球运动中，发球、传球、扣球、拦网、防守、保护以及无球技术都需要运动员身体各部位的高度协调。而运动的产生，很大部分是由心理思维主导下完成的，只有关于运动的心理层面的高度活跃，才能非常精准的根据运动状况作出相应的动作。运动成于心而流于形，在动作完成之前大脑中会建立运动的模拟和相关活动的展开。在这一点上，进行心理训练能够提高大脑这部分运动的效率和精确度，对于提高和改进运动水平有极大的帮助。

例如，在进行救球训练时要根据具体情况比如遭遇低球时选择正面、侧面、跨步还是翻滚等低姿态的垫球或者鱼跃救球等操作，这就需要运动员极强的临场反应能力，根据具体情况在脑海里模拟各种动作以及对反应时间和动作完成时间的精确感知，在整个过程中心理因素起着非常重要的作用。因此积极进行心理训练能够提高排球运动员的运动水平和运动技能的熟练掌握。在平常的训练过程中运动员的心理和比赛时的心理比起来相对来说轻松一些，所以在日常的训练中运动员能够以更加轻松的心态面对突然出现的问题，在训练的时候找到最合适的解决办法。这样在真正进行比赛的时候，运动员才能够习惯性的选择最合适的方式。而如果训练的过程中运动员的心理比较轻松的话，对技能的掌握会更加的轻松和熟练。

2.3、克服苦难，锻炼意志品质

排球赛场上的精彩表现都是运动员平日里汗水的结晶，付出的血与泪的证明。没有赛场下刻苦的训练，就没有赛场上的风光，而体育竞争越来越激烈，运动员的训练强度也是与日俱增，这就需要运动员有承受挫折和打击的心理素质。积极的进行心理训练有利于运动员锻炼顽强的毅力，克服训练中的各项艰难困苦，不畏风雨不惧伤病，最大限度的表现出优秀运动员应该具备的素质。此外，心理素质还有利于树立正确的比赛观念，做到胜不骄败不馁，践行友谊第一比赛第二的运动精神和理念。

排球训练的训练强度比较大，训练内容也比较多，在训练的过程中运动员的心里会产生很多的想法，有时候高强度的训练必然会让运动员产生放弃的想法。但是运动员心中同样有坚持下去的想法。这两种想法相互影响、相互作用的过程其实也是运动员不断的战胜自我、走向更高成绩的过程。当最终运动员战胜怯弱、勇敢的迎接挑战的时候，其对抗困难和挫折、处理问题的能力会得到更好的提升。当学生在赛场上遇见问题的时候就能够做到镇定自若、不骄不躁。在面对胜利或者失败的时候，运动员才会真正的坚守自己的信念，不被失败打倒，不被胜利冲昏头脑。

3、排球运动的心理训练的内容及应用方法

3.1、身体素质中的心理训练

排球训练强度高，对运动员的身体损伤和体力消耗都非常严重。通过适当的方法使他们认知到训练带来的生理和心理上的双重疲劳，在此基础上提高运动员的训练自主性都是身体素质方面的心理训练内容。此外，对自己的训练效果进行客观评价，增加自信心也是心理训练的内容。因此对运动员的心理素质的训练可以从训练运动员的身体素质着手。通过高强度的训练让运动员不断的挑战自己的心理极限，让运动员不断的挑战自己和突破自己。

3.2、技术层面的心理训练

排球运动比较考验运动员的排球技术的掌握程度。无论是排球运动曲线的感知，视听觉感知、肌肉记忆、表象思维等都决定了排球运动中某些操作技术完成的准确度，优秀的排球运动员对于身体各项的本体感觉都非常优异。而这些感知系统都是心理思维下的主观导向。加强运动员的这类感知，提高动作的准确性是技术层面的心理训练内容。

3.3、战术执行力中的心理训练

优秀的排球团队不仅表现在团队中个人的能力上，更加考验队友对战术的执着追求，此外，这还非常考验队友之间的默契和配合。这中间涉及到很复杂的心理活动，战术设计就是战术心理活动表象的建立，战术方案的实施需要队员对于自己在战术中的地位有所了解，有意识活动的范畴。提高排球运动员的战术思维，提高战术执行力是心理训练的重要内容。在实际训练的过程中教练有时候必须要将所有运动员当成是一个整体进行训练，在训练的过程中任何一名运动员的问题都应当被看成是团体的问题。在奖励和惩罚的时候教练应该以整个团体作为目标。

3.4、心理训练的应用方法

（1）集中注意力训练。

注意力高度集中是排球训练中的重要内容，通过集中注意力可以充分的加强运动员身体各项的感知能力。常用的集中注意力训练方法是视物法，视物法简而言之就是定点定向的观察排球然后闭目重现再次观察排球的各个部位或者观察运动中的排球，感知排球的运动规律和特点。根据排球运动中的各个位置也有其独特的训练方式，例如二传手注意力的训练方式就可以通过队员围成三角，顺时针或者逆时针传球，队员不听的转换位置，在移动中传球，加强移动球的传球训练。

（2）放松训练法。

排球训练强度高，注意力集中，会带来一定的紧张感和压力。短时间内有促进作用，但是长期下来就会造成生理和心理上的损伤。学会放松，也是另一个调节身体机能的途径。放松训练法有其特殊的“暗语”，通过自我暗示放松肌肉、从而达到对身体机能的控制。常用的放松训练法有闭目养神法、构建虚拟情境法。

闭目养神法，简而言之就是在身体情绪紧绷时闭上双眼，让身体处于完全放松的自然状态，这样一来身体就会渐渐脱离原来的紧张状态，然后开展正常的生理和心理调节。而自我暗示法，则是进一步利用大脑建立虚假的情境，让身体处于这种虚拟的环境中得到放松，比如暗示自己在泡温泉，想象自己正在接受按摩之类。通过放松训练法可以有效的清除疲劳，缓解压力，帮助调控身体各项机能。

（3）控制训练法。

控制训练法即通过大脑模拟动作的完成过程，运用想象能力和心理思维活动

这种动作的记忆编入大脑和中枢神经系统，然后经过反复训练去实现动作的完成过程。控制训练法是想象力、注意力和记忆的三重结合，是极其复杂的心理思维活动。在排球训练中每天利用一定的时间去应用控制训练法能够非常有效的提高运动员的排球技术和身体协调能力。

（4）模拟训练法。

模拟训练法，字面意思就是模拟比赛环境和各项条件展开训练，达到在日常训练各种状况的反应能力以及通过反复训练使得身体对于这种反应产生记忆性，这本质就是一种复杂心理活动过程导致的身体反应。模拟训练是“未雨绸缪”的训练手段，在排球训练中有非常广泛的应用。

结语：综上所述，一个优秀的排球运动员不仅仅拥有者各项出众的排球技术和战术执行力，更要有良好的心理素质。在日常排球训练中，通过心理训练加强学生的对于逆境的抗压能力以及负面情绪的心理调控有着积极的意义，此外根据心理主观导向运动这一理论，可以通过心理训练优化运动员的各项身体机能，帮助运动员突破自我。就目前的实际训练情况来说，排球训练中的心理训练仍然有很大的提升余地，但是相信未来在心理训练上的研究会越来越成熟，心理训练在排球训练中的应用也会越来越受到重视，所以教练需要从现在就开始着手在训练中运用心理训练以更好的训练运动员。

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