现代篮球教学应体能与应对性科学训练结合

□张　成（江苏全运会青年组江苏南京210000）

现代篮球教学应体能与应对性科学训练结合

□张成（江苏全运会青年组江苏南京210000）

本文通过理论与实践分析证明，现代篮球的训练过程应该是以掌握篮球运动身体训练科学训练为基础,以身体体能训练、技战术训练和应对性训练相结合的方式进行，以有效提高青少年运动员的实力与水平，为篮球运动的竞技提高提供理论支持。

篮球运动身体训练体能应对性原则竞技能力

长期以来，我国在篮球训练上，时间长，内容枯燥、训练效果差、出材率低等，一直被外界诟病。近年来，在经过欧美一些国家先进的篮球理念和训练方式的指引下，大家逐渐明白，训练中的问题是导致中国篮球水平与世界先进水具有差距的主要因素。

在国内，青少年篮球运动员训练普遍是时间长、质量平、强度低、效果差。我国青少年训练先天不足，直接导致参加世界大赛时所暴露出的转移球慢、缺半截篮、对抗运用技术能力差、体力不支等薄弱环节。其根源就在于队员基本功很差，阅读比赛的能力不足，战术意识不强，身体体能不过关、传球技术不扎实等。其根源是我们的训练理念较落后。

如美国，青少年篮球训练有其自身的规律和特点，如何根据青少年特点，并按篮球运动规律去训练，笔者认为必须用科学的，符合篮球运动本质规律的篮球训练理念去指导篮球训练，辅助正确的体能训练，应对性训练结合的方式，因材施教，因地制宜，才能够让每个运动员都在队伍中发挥出最大的功效与作用，为球队的整体性做出补充与贡献。

本文同过查阅文献资料、观察国内外比赛和训练、实际调查我国篮球运动训练及咨询专家等研究方法，并针对我国各阶段篮球训练实践中存在的问题，通过理论与实践分析证明，现代篮球的训练过程应该是以掌握篮球运动身体训练科学训练为基础,以身体体能训练、技战术训练和应对性训练相结合的方式进行，以有效提高运动员的实力与水平，为篮球运动的竞技提高提供理论支持。

1、让青少年在篮球运动中获得基础训练能力

众所周知，篮球运动在欧美十分盛行，家长希望子女通过参加篮球运动去扩大交往范围、锻炼身体以及培养完善的人格。他们通过参与来认识到篮球的魅力，也会为钟爱篮球打下基础。因为近似比赛的练习和训练形式既投其所好,充满竞争，又能引起他们的乐趣，调动其积极性、主动性，让他们能愉快地，富有想象力和创造力地进行，较快地收到效果。

在国内，家长让孩子练篮球的主要目的却与欧美的家长有很大的不同，更多家长倾向于让青少年强身健体，充分利用课余时间来让身体素质得到提高，而忽略了他们在接受篮球过程中的其他作用，例如扩大朋友圈，完善人格，知道团队配合等等。这种初衷的不同让欧美教育与国内教育的方式产生巨大的分歧。

从美国的青少年训练可以看出，在整个体验中，技术是比赛中通过运动员完成各种投篮、传球、运球、防守行为等各种临场行为表现出来的。是指具体的行为的性质、表现形式、运动节奏、身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量、速率、节奏等。（1）欧、美教练员对此认识的非常深刻，更重视实而非形，在训练或比赛的同时就学习技术，而不是脱离训练或比赛去另搞一套抽象的、公式化的练习。

所以，在提及篮球训练的启蒙教育，让青少年参与这项运动之前，要先在理念上做出改变。就是要让青少年在运动的过程中掌握基本基础知识，掌握运球、带球、传球、防守行为、投篮等等正确的方式和方法。

2、让身体力量训练与应对训练有效结合

在走过篮球启蒙阶段后，篮球训练也更加重视专业化。人体练习有三个能量供应体系：ATP-CP（高能磷酸原）供能系统；糖元乳酸供能系统；有氧功能系统。篮球运动属于三个能量系统都参与能量供应的混合供能运动。值得注意的是，一个供能体系还没有完全结束，另一个供能体系就开始起作用，它们共同作用于不同的运动阶段。篮球运动需要不断重复短时间、高强度的运动，相对于长时间、低强度的运动，它与无氧供能系统关系更为密切。

正因为如此，篮球比赛动要求运动员具备良好的特殊体能。篮球体能训练是在运动训练中以发展运动素质为主要内容。这些运动素质训练包括力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练。在以往的训练中，速度、柔韧性及灵敏性都得到了较为有效的训练方式，而体能训练一直是国内最薄弱的地方，近年来才得到广泛的关注与重视。

篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是承受大负荷训练与高强度比赛的基础，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好状态的基础。前国家队主教练尤纳斯诊断中国男篮最大的问题是体能状态差，特别是速度耐力方面，在大赛中中国队的体能只能坚持30分钟左右的比赛,而篮球比赛必须和对手进行40分钟的高强度对抗。因此，重视体能在篮球比赛中的重要作用，加强篮球专项体能训练的研究，将体能训练纳入运动员的系统训练工作是当前提高我国篮球竞技水平的关键措施。

近年来，国字号队伍也逐渐重视体能训练，在U17、U19等队伍配备了专门的体能师来提高运动员的体能，以此提高中国球员的身体力量，并有效提高球员在对抗中的技术技能。这也充分说明现代篮球中，体能训练对于整个运动体系的支撑作用。

在过去，体能训练手段方法简单落后。经过十几年的实践，国内优秀的体能专家总结了很多先进的力量训练方法。除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练;对速度的训练、;耐力训练都进行了针对性的指导。

显而易见，良好的体能训练不但提高运动员的竞技水平，减少他们受伤的机率，并使他们保持旺盛的斗志。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强，关节的活动范围加大，球员也更不容易受伤。在非赛季，篮球运动员应该每周有四天参加力量和提高身体条件的训练。训练应包括蹲跳，各种奥林匹克举重动作，如提铃、高翻、挺举等。不间断地进行抗阻力训练，才能使队员们的力量在赛季有所增强。针对背部和腹部肌肉的抗阻力训练，加上腿部肌肉的抗阻力训练，是篮球运动员抗阻力训练中三项最重要的内容。可以确保球员在比赛中获得相应训练带来的好处。

在赛季中，每周最好安排两次力量训练课。在赛季中的多数时间里，队员应减少力量训练的频率和强度。力量训练可以每次练习一个肌群，练习组数可以适当减少，这样就可以缩短一次力量训练的时间。在训练强度要求不高的日子里，可以采用一些替换性练习。在赛季中，应避免使用高难度的举重技术动作或进行强度过大的练习，以预防伤病的发生，避免造成技术水平的发挥受影响。

在体能基本训练模式外，还要增加专项体能训练方法，采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。这也就是笔者提到的应对性训练。

除了体能训练和针对身体的应对性训练。针对球员和球队的应对性训练也很重要。在笔者执教U19国家青年队期间，也是针对性的对当时的球员进行训练。（1）针对性解决亚洲级别比赛暴露的技术环节问题；（2）个人位置的技术学习、熟练程度；（3）高对抗中传球技术的稳定、准确、合理；（4）防守的攻击性及移动速度；（5）篮板球。

3、有效的对抗训练及合理化训练安排

在确保基础训练的前提下，有了体能与技术的保证，对抗训练就显得尤为重要。实践是对抗训练的核心，对抗训练必须最大限度地包括比赛过程中出现的所有因素，让运动员从实践来联系比赛实际的练习方法中掌握比赛和比赛技能的基本知识。

国家男女篮的日常训练中，对抗训练就占据了很大比重，球员在对抗训练中练习技巧掌握检验。同时在热身赛中发现问题，再回到训练中去改进和提高，经过提高和改进的技巧再回到比赛中，在实战中成功运用，依此一直循环往复，来达到更高的竞技标准。以此完成更高的比赛任务。

对抗训练要求教练员，运动员有良好的分析、判断，预测，善于提出问题，发现问题，要有思辩意识和良好的学习习惯，并能在对抗训练中提高，发展和完善。因此，要让运动员明确理解对抗训练的意义和方式，并将此贯穿安排于运动员多年系统训练的始终。

在2006年，中国女篮引入外教后，澳大利亚籍主教练马赫对于球员的针对性训练进行了十分有效的部署。在平时的训练中，马赫针对中国女篮篮板拼抢上出现的问题，对内线专门制定了相应的训练计划，同时，对于中国球员对于地板球等球权处理上，也针对性的进行了训练。并且要求队员在每天训练后进行自我总结，针对场上出现的问题做及时的讲解，这都极大的提高了那一批球员的临场能力，并取得了不错的效果。

中国男篮也获得了很多针对性训练的好处。尤纳斯时期，队员们在训练期间，尤纳斯会拿起挡板当做内线球员向上篮的队员发动“冲击”，让球员锻炼场下的对抗能力，这样也让内线球员在比赛中，面对对手的合理冲撞有了相应的心理准备和技术准备。中国男篮在2008年奥运会的表现，也证明他们在前面做出了充足的准备。

同时，身体训练是篮球技术训练的基础，二者有机的结合是篮球训练的最基本要求。合理化的训练安排能够让身体训练与技术训练有机的结合在一起。

首先，身体训练能够有效的提高发展篮球技术所需的运动能力和运动素质。身体训练与技术训练不仅要从训练的阶段目标上相结合，还应二者的训练内容上相结合。其次，身体训练要根据技术训练的具体内容、阶段、程度来进行相应的合理安排，辅助技术训练完成技术的学习、掌握、形成、完善，,并起到体能上的支持与保障作用。针对不同的位置，球员也会进行不同的技术训练内容，但其根本方向一致，都是为了更好的掌握身体与技能、运动能力的使用方法，发挥出最大的能力。再次，技能训练也应根据身体训练的发展程度来决定具体的训练内容。二者绝不能各自为阵，毫无关联。与之相反,应找到身体训练与技术训练内容之间应该有对称、对应、相似、相通的接点，以通过它达成二者的融合。

同时,篮球训练不可避免地会出现各种急性损伤，合理化的恢复训练又成为治愈这类损伤的最积极有效的方法，减轻损伤后对训练和比赛造成的不良影响。所以有效合理的训练恢复安排中，不排除伤病后的恢复训练。近年来，随着联赛期间比赛强度加大，一些国字号球员在联赛结束后都不同程度出现伤病问题，国家队运用康复训练的模式，例如水疗，针对性保护性训练，不但保护了运动员，也使运动员的身体素质得到了提高。值得一提的是，这样的恢复绝不是单纯的休息，而是积极主动的恢复训练。很多球员通过针对性的康复治疗，迅速缓解了运动损伤并进入最好的训练状态。

[1]刘丹,郭永波,程冬美等.球类运动训练理念批判[M].北京：北京体育大学出版社,2006.

[2]列·巴·马特维也夫著.竞技运动理论[M].上海：华东理工大学出版社,1997.

[3]王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报,2002,25(2).

[4]袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学, 2004,24(9).

[5]陈小平.对我国体能类项目训练中存在的主要问题探析[J].中国体育科技,2002,38(1).